Най-добрите протеинови прахове се смесват лесно и имат фантастичен вкус

Независимо дали подобрявате силовата си тренировка или търсите идеи за засищащи закуски, най-добрите протеинови прахове могат да ви помогнат да постигнете целите си (и да, всъщност да зарадват вкусовите ви рецептори). Справедливо е първото нещо, което ви идва наум, да е тебеширен, едва годен за пиене шейк. Но всъщност има много страхотни възможности, включително протеинови смеси на растителна и животинска основа с допълнителни съставки като плодове и зеленчуци и повече вкусове, отколкото можете да намерите в тайното меню на Starbucks.

Ето защо разговаряхме с регистрирани диетолози с опит в спортното хранене, за да научим вътрешната информация (предназначена за игра на думи) за различните видове протеин на прах – и как да изберете правилния за вас и вашите цели за здраве.

Нашият най-добър избор

Най-добра суроватка: Thorne суроватъчен протеин изолат Суроватка с най-добра текстура: Облекло Спортистско облекло Изолат Най-добър веган: Органичен веган протеин на прах Garden of Life Sport Най-добра веган текстура: Sunwarrior Protein Classic Plus Най-добрият протеин за начинаещи: Orgain протеин на прах Най-добри опции за вкус Суроватка: Ascent 100% суроватъчен протеин на прах Най-добри опции за веган вкус: Vega Sport Premium веган протеин на прах Най-добро за готвене: Now Sports Nutrition грахов протеин

• Пазарувайте най-добрите протеинови прахове
• Как избрахме най-добрите протеинови прахове
• Какво да търсите в протеин на прах
• Какво да избягвате в протеинов прах
• Често задавани въпроси относно протеин на прах

Пазарувайте най-добрите протеинови прахове

Следните протеинови прахове бяха препоръчани на SELF от експерти по спортно хранене (някои от тях също бяха тествани от служители) и трябва да направят по-лесно и по-вкусно задоволяване на вашите изисквания за прием на протеин (повече за това по-долу!).

Най-добра суроватка: Thorne суроватъчен протеин изолат

Торн

Суроватъчен протеин изолат

Суроватъчната смес на Thorne проверява основните кутии като ясен списък на съставките и бързоразтворима текстура плюс това е NSF Certified for Sport, което означава, че е оценено за точност и качество. Не е чудно защо Angie Asche MS RD CSSD собственик на Eleat Sports Nutrition и автор на Подхранвайте тялото си: Как да готвите и ядете за върхова ефективност смята го за един от любимите си.

Марката също така щателно тества продуктите си за ефикасност в клинични изпитвания и си сътрудничи с клиниката Mayo в изследванията на храненето. Един тестер е особено голям почитател на вкуса на шоколада – тя казва, че е от по-сладката страна (още една страхотна причина да експериментирате с различни смеси), но не до такава степен, че да й пречи. Друг тестер на SELF хареса леко плътната му консистенция и сравни вкуса на ванилия с носталгична млечна напитка, на която се радваше като дете. Носталгия по победата.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

На животинска основа | Основни съставки: суроватъчен протеин | Протеин на порция: 21 грама | Вкусове: Шоколад и ванилия

Корейски женски имена

Суроватка с най-добра текстура: Облекло Спортистско облекло Изолат

Чист спортист

Изолат за дрехи

Пепел и Кели Джоунс MS RD CSSD сертифициран специалист по спортна диететика и собственик на Kelly Jones Nutrition и Student Athlete Nutrition посочва сертифицираната от трета страна марка Klean Athlete като висококачествен избор за лесно изграждане на мускули суроватъчен протеин на прах . Със своя гладко смесващ се изолат на прах марката поддържа нещата относително прости – списъкът на съставките е кратък, а опциите за вкус са класически.

За допълнителен тласък на производителността този прах без глутен съдържа и малко натрий, което е важно за рехидратация и възстановяване след тренировка Джоунс обяснява. И от напълно практична гледна точка ни харесва, че тази пудра се предлага в затваряща се торбичка, за разлика от тромавата вана, така че е лесно да се опаковате, ако пътувате или зареждате във фитнеса.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

На животинска основа | Основни съставки: суроватъчен протеин | Протеин на порция: 20 грама | Вкусове: Шоколадова ванилия ( наличен е и неовкусен сорт )

Най-добър веган: Органичен веган протеин на прах Garden of Life Sport

Градина на живота

Спорт органичен веган протеин на прах

Garden of Life е друга марка, която се препоръчва силно от множество експерти поради своите уважавани практики за тестване и сертификати от трети страни и прави някои от най-добрите вегански протеинови прахове можете да опитате.

Разнообразието Sport на марката има високо съдържание на протеини на порция (с грах и боб като източници) и включва редица съставки, които могат да подпомогнат хранителните и фитнес цели: пробиотици за поддържане на здравето на червата и комбинация от богати на антиоксиданти плодове като тръпчиви череши и боровинки, които могат да помогнат за възстановяване на мускулите.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

На растителна основа | Основни съставки: Органичен грахов протеин органичен покълнал морски боб органичен покълнал боб леща органичен покълнал боб гарбанзо органичен протеин от семена на червена боровинка | Протеин на порция: 30 грама | Вкусове: Шоколадова ванилия

Най-добра веган текстура: Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Протеин Класик Плюс

Sunwarrior не е сертифициран от NSF, но Asche все още го харесва за хора, които са активни за отдих (и вероятно не са толкова загрижени за тестване от трети страни). Линията Classic Plus на марката използва комбинация от киноа, кафяв ориз, грах, амарант и семена от чиа за съдържанието на протеин, което представлява пълен профил.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

На растителна основа | Основни съставки: Органичен ферментирал кафяв ориз Органичен ферментирал грахов протеин Органична киноа Органични семена чиа Органичен амарант | Протеин на порция: 17 грама | Вкусове: Шоколад ванилия без вкус

имена за youtube канал

Най-добрият протеин за начинаещи: Протеинови прахове Orgain

Орган

Суроватъчен протеин на прах, хранен с трева

Орган

Органичен веган протеин на прах

Джоунс харесва органичния растителен прах на Orgain заради неговата относителна достъпност и наличност (можете да се запасите от търговци на дребно като Target Costco и Amazon) и неговата смес от източници на протеини. Съдържа грах, кафяв ориз и семена от чиа, които осигуряват пълен аминокиселинен профил. Този протеин на прах също е добър източник на желязо, което е основен плюс в книгата на Джоунс специално за спортисти в менструация които са изложени на по-голям риск от развитие на дефицит на желязо.

Суроватката на прах на марката също е широко достъпна на сравнително удобна за начинаещи цена. Той не съдържа толкова желязо, колкото веган протеиновия прах на Orgain, но има малко увеличение на калций.

За тези, които се притесняват от текстурата, нашият тестер отбелязва, че прахът на Orgain прави страхотно смути. Ако има едно предупреждение, това е колко подчертан може да бъде неговият ванилов вкус: Ароматът е малко силен, така че се опитвам да го балансирам с други съставки. И ако имате нужда от вдъхновение за вашите смесени елементи имаме някои идеи .

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

На животинска и растителна основа | Основни съставки: Органичен грахов протеин, органичен кафяв ориз, органичен протеин от чиа (за вегански бленд); суроватъчен протеин, хранен с трева (за смес на животинска основа) | Протеин на порция: 21 грама | Вкусове: Торта за рожден ден бисквитки и сметана кремообразен шоколадов фъдж плодова зърнена храна орчата студено кафе мента люто какао тиква подправка ягоди и сметана неподсладена ванилия (за веганска смес— някои вкусове, налични тук ); кремообразен шоколадов фъдж ванилия (за смес на животинска основа)

Най-добри опции за вкус Суроватка: Ascent 100% суроватъчен протеин на прах

Изкачване

100% суроватъчен протеин на прах

Друга предпочитана марка на Asche’s Ascent произвежда както суроватка, така и протеинови прахове на растителна основа така че трябва да можете да намерите такъв, който отговаря на вашите предпочитания. Първото обаче идва с по-вкусни вкусове. Той също така разполага с уникална комбинация от обикновен суроватъчен протеин и естествен суроватъчен протеин, който е по-малко обработен и може да съдържа повече от протеина на млякото.

Освен това, ако не ви достига място в килера: тези протеинови смеси се предлагат в удобна чанта, която можете да закопчаете с цип и да съхранявате, без да се налага да се налагате в тромава вана.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

На животинска основа | Основни съставки: Нативен суроватъчен протеин суроватъчен протеин | Протеин на порция: 25 грама | Вкусове: шоколад шоколад с фъстъчено масло бисквити и сметана лимон ментов чип мока студена напитка ягода неовкусена ванилия

Най-добри опции за веган вкус: Vega Sport Premium веган протеин на прах

Вега

Производителност Протеин + Възстановяване

Asche препоръчва протеиновите прахове на растителна основа на Vega Sport на спортистите, с които работи, защото те са сертифицирани от NSF – и ние смятаме, че почти всеки трябва да обмисли да опита и тях, като се има предвид тяхната гама от вкусни аромати, страхотна текстура и хранителни предимства.

Един от нашите тестери, който предпочита аромата на ванилия на марката, може с удоволствие да говори за първите две предимства: [Неговият] вкус е фин с нотка на сладост и за щастие му липсва неприятната варовитост и послевкус, които придружават някои прахове. Използвам го в моето смути за закуска всеки ден - това е любимото ми хранене за деня!

И от хранителна гледна точка този веган прах не само има високо съдържание на протеини. Също така съдържа добро количество калций (15% от препоръчителната дневна доза или RDA) желязо (35% от RDA) и съставки, които могат да ви помогнат да се възстановите след тренировка, като тръпчива череша .

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

На растителна основа | Основни съставки: Протеин от грах, протеин от тиквено семе, органичен протеин от слънчогледово семе, протеин от люцерна | Протеин на порция: 30 грама | Вкусове: Бери шоколад мока фъстъчено масло ванилия

Най-добро за готвене: Now Sports Nutrition грахов протеин

Сега Спорт

Протеин от грах

Натали Рицо MS RD основател на Greenletes и автор на Засадено изпълнение харесва Now Sports, защото завършва тестовете на трети страни за всички свои продукти. (Asche и Jones препоръчват тази марка по същите причини.) Този грахов протеин на прах има буквално една съставка и фактът, че не е овкусен, го прави особено универсален – би бил чудесно допълнение към следващия ви проект за печене с високо съдържание на протеини. (Ако наистина искате да опитате вашия протеин Now’s Plant Protein Complex идва с вкусни вкусове като шоколадова мока.)

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

На растителна основа | Основни съставки: Протеин от жълт грах | Протеин на порция: 24 грама | Вкусове: Неовкусен

Как избрахме най-добрите протеинови прахове

В допълнение към приноса и препоръките на нашите експерти, ето някои ключови характеристики, които взехме предвид, когато направихме избора си.

кола с буква v

Източник на протеини

Дали прахът използва източник на животински протеин (като суроватка) или такъв, направен от растения, е лично предпочитание, но трябва да има пълен протеин профил, което означава, че съдържа всичките девет основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира.

Сертифициране от трета страна

Сертификати на трети страни като Информиран избор за спортен сертификат и Национална санитарна фондация (NSF), сертифицирана за спорт гарантира, че продуктите потвърждават точно това, което заявяват.

Подсладители

Това е друг въпрос на лични предпочитания, но някои изкуствени подсладители и заместители на захарта могат да причинят проблеми с храносмилането, така че ние подчертахме къде се използват.

Текстура

Никой не иска песъчливо пясъчно смути. Затова потърсихме обратна връзка от тестери и онлайн рецензенти, когато е възможно, за да сме сигурни, че избираме пудри, които се смесват добре.

Опаковка

имена на плюшени животни

Там, където огромна вана с протеин на прах винаги ще заема много място, затварящата се торбичка може да се компресира, докато преминавате през продукта, което може да бъде предимство, ако нямате място за съхранение.

Какво да търсите в протеин на прах

Когато започнете да пазарувате протеинови прахове, първо ще трябва да изберете между прахове на животинска основа или разновидности на растителна основа. Едното не е непременно по-добро от другото, но има няколко ключови разлики, които трябва да имате предвид.

На животинска основа

Повечето регистрирани диетолози смятат суроватката - компонент на млякото - за златния стандарт за протеинова добавка, казва Аше. Това е отчасти защото е a пълен протеин което, както споменахме по-рано, означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира (в случай, че се чудите, това са хистидин изолевцин левцин лизин метионин фенилаланин треонин триптофан и валин). Суроватката също е като цяло лесен за усвояване и смилане при условие, че нямате алергия към млечни продукти или непоносимост към лактоза Asche казва. (Ако сте специално загрижени за лактозата, потърсете прахове, направени със суроватъчен протеин изолат, за разлика от суроватъчен протеин концентрат, тъй като SELF съобщи по-рано изолатните форми почти не съдържат лактоза.)

На растителна основа

Ако сте веган с непоносимост към млечни продукти или предпочитате яжте по-малко храни от животински произход вместо това можете да опитате протеинови прахове на растителна основа. Тези опции обикновено включват грах, боб, кафяв ориз и соев протеин като основни съставки, което ги прави чудесна алтернатива на суроватката без млечни продукти и лактоза. Просто имайте предвид, че определено източници на растителни протеини се считат за непълни, казва Аше. Ето защо много прахове на растителна основа комбинират множество протеинови източници, които могат да създадат пълен профил (помислете: грах и ориз).

Какво да избягвате в протеинов прах

В по-голямата си част това, което пропускате, се свежда до вашите собствени предпочитания – този писател например избягва повечето протеинови прахове с вкус на торта за рожден ден, защото за мен те винаги имат изкуствен аромат (независимо какво има в списъка с съставките им). Но има няколко неща, за които експертите препоръчват да проверите етикета, преди да направите покупката си.

Захарните алкохоли и други заместители на подсладители като стевия и монашески плодове са относително често срещани в протеиновите прахове, тъй като не добавят много калории и не причиняват скокове на кръвната захар като обикновената захар. Тези съставки, както и сгъстители като карагенан могат потенциално разстрои стомаха ти причинявайки странични ефекти като газове подуване на корема или диария, казва Аше. Не всеки ще намери тези съставки за трудни за смилане, но е нещо, което трябва да имате предвид. Освен това праховете, които съдържат истинска добавена захар вместо изкуствени подсладители (като сукралоза), могат да бъдат полезни, тъй като осигуряват на тялото ви повече протеини и въглехидрати. И тази комбинация от протеини и въглехидрати може да бъде особено полезна за възстановяване след тренировка спортен диетолог Рене Макгрегър РД разказва SELF.

За известно спокойствие относно качеството потърсете протеинови прахове, които са NSF сертифициран за спорт или Информиран избор за спортен сертификат Джоунс казва. Тези тестове на трети страни потвърждават, че етикетът на праха точно отразява неговите съставки и че не съдържа замърсители като тежки метали или опасни или забранени вещества.

Често задавани въпроси относно протеин на прах

Наистина ли имате нужда от протеин на прах?

Сега, след като знаете кои са най-добрите, които да опитате, нека да разгледаме потенциалните ползи от протеина на прах. Протеинът е един от трите жизненоважни макронутриента (заедно с мазнините и въглехидратите), от които се нуждаем в големи количества. Помага за поддържането на имунната ни система и за изграждането и възстановяването на мускулите, казва Джоунс. Така че, докато със сигурност трябва да консумирате достатъчно от него който се нуждае от протеини прах конкретно?

В един идеален свят бихме получавали всички хранителни вещества, от които се нуждаем всеки ден, включително протеини, само от цели храни, казва Джоунс. Но в реалния свят може да не винаги имате време да пазарувате и да се приготвяте рецепти за закуски с високо съдържание на протеини особено ако следвате вегетариански или веган стил на хранене. Това е мястото, където протеинът на прах може да влезе в действие - това е удобен начин да получите повече от този важен макронутриент в ежедневната си диета.

Ако не сте сигурни от колко протеин всъщност се нуждаете текущата RDA е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло (или 0,36 грама на паунд). Имайте предвид, че количеството протеин е средният минимум за предотвратяване на дефицит - ако сте активен човек, може да искате да се стремите към по-близо до 1,4 до 2 грама на килограм (или 0,64 до 0,91 грама на паунд), казва Джоунс.

Достатъчното количество протеин е особено важно, ако тренирате много, защото помага изграждане на сила силова издръжливост и мускулна маса казва Джоунс. Ако не получавате достатъчно протеин всеки ден, тялото ви ще има по-трудно време да увеличи (и дори да поддържа) размера на мускулите ви. Протеинът също играе важна роля при възстановяването от тренировка, тъй като помага за възстановяването на микроразкъсванията в мускулите, които се получават след интензивни тренировки.

Ако направите сметката и разберете, че не получавате достатъчно протеин, добавянето на хранителна добавка като прах към вашата рутина може да помогне. Можете също така да се консултирате с вашия лекар или регистриран диетолог, за да получите по-ясна представа за вашите индивидуални нужди от протеини.

Как трябва да включите протеин на прах в диетата си?

Най-лесният начин да използвате протеин на прах е да го смесите с избраната от вас течност и да го изпиете, но можете да проявите малко повече креативност. Джоунс препоръчва смесването му в смутита добавяйки го към овесени ядки за една нощ или дори правейки своя собствена протеинови блокчета . Asche също добавя палачинки и вафли към този списък и отбелязва, че вече може да увеличи храни с високо съдържание на протеини като кисело мляко. (Не разбираме защо не можете да го добавите към любимите си сладки изкушения като млечни шейкове.)

Добре ли е да приемате протеин на прах всеки ден?

Краткият отговор е да, но се ограничете до една порция на ден . Както SELF съобщи по-рано, обикновеният човек просто не го прави нужда да пиете няколко протеинови шейка в един ден - и това може да означава, че пропускате ключови хранителни вещества, които получавате от цели храни. Все пак е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно мазнини, въглехидрати, фибри и микроелементи като витамини и минерали. Така че докато шейкът може да ви помогне да постигнете целите си за протеини, това е почти всичко, което може да направи, така че не забравяйте да поддържате диетата си добре закръглена.

Кога е най-доброто време от деня за протеин на прах?

Най-доброто време за пиене на протеинов шейк всъщност е доста субективно. Джоунс казва, че е най-полезно, когато нямате честотна лента, за да си набавите цял хранителен източник на протеини, независимо дали това е за закуска или след вашата тренировка . Asche повтаря тази препоръка, казвайки, че не е нужно да премисляте: По-важно е колко общ протеин консумирате през целия си ден като цяло в сравнение с времето.

Свързани:

• Тези готови за пиене протеинови шейкове са в хладилника ви
• 11 здравословни напитки, които да пиете, когато ви се гади от вода
• Най-добрите обувки за вдигане на тежести могат да подобрят вашата сила и форма - ето 10 одобрени от експерти избора

Вземете повече от СЕБЕ си страхотни продуктови препоръки, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).