Извлечете повече от вашата кардио сесия с тези съвети от PureWow .
Вижте се, спазвате решенията си! Развълнувани сме, че все още ходиш на фитнес, скачаш на бягащата пътека и всъщност бягане (е, през повечето време). Но винаги има място за леки подобрения. Избягвайте тези шест клопки на бягащата пътека и ще останете здрави, без наранявания и ще изгаряте повече калории. Наистина.
1. Извийте врата си, за да гледате телевизия
Или ядене на сладолед. Или в общи линии просто твърде много многозадачност. Ние знаем това Как се запознах с майка ви епизодът наистина е вълнуващ. Знаеш ли какво не е? Напрягане на врата и прекарване на остатъка от седмицата в леглото с бутилка с гореща вода.
2. Хванете се за дръжкитеДокато продължавате да бягате, можете да правите каквото искате с ръцете си, нали? не Когато се държите за дръжките или страните на бягащата пътека, за да дадете почивка на краката си, вие мамите себе си, за да не изгорите 20 до 25 процента повече калории, според личния треньор Том Кембъл . Пуснете се и забавете темпото си, ако е необходимо - просто ангажирайте цялото си тяло.
Свързани: 7 начина за предотвратяване на подуване на корема
3. Стойте твърде близо до предната част
Да, знаем, че се страхувате да не паднете. Ние също. Но това не ви дава извинение да бягате на предната половина на колана. В крайна сметка ще правите по-малки стъпки, което всъщност може да увеличи риска от нараняване, а не да го намали. Удължете крачката си и се придържайте към центъра на колана за по-бързо и безопасно бягане.
4. Натоварване на петитеДокато бягате, уверете се, че удряте колана на бягащата пътека със средата на стъпалото си, след което се навивате до пръстите на краката. Приземяването на пети поставя ненужно напрежение върху коленете ви и може да причини шини на пищяла. Ох
Свързани: 10 причини да не губите тези последни 10 паунда
5. Задаване на твърде стръмен наклон
Ако бягате под максимален наклон, ще получите страхотна тренировка - за известно време. Но ако бягате на максимум всеки път, вие също така работите с едни и същи мускули всеки път. Бягайте при различни настройки, за да изгорите най-много калории и да поддържате всичките си мускули в движение.
6. Никога изобщо не настройвайте наклонаВсе пак е по-добре, отколкото да седите на дивана и да ядете Doritos, но бягането при нулев наклон всеки път спира да бъде предизвикателство за мускулите ви след няколко седмици. Също така, не ви ли е скучно?
