Тибетският будист Пема Чодрьон веднъж каза: Ако не беше умът ми, медитацията ми щеше да е отлична. Не съм будистка, нито ръкоположена монахиня като Чьодрьон, но напълно разбирам какво казва тя. Мисълта ми винаги се насочва към храната, когато медитирам - по-конкретно, чийзбургери. Мозъкът ми също пътува до списъка ми със задачи, каквото и шоу да преяждам в Netflix или настоящите стресори. Което е точно причината, поради която имам нужда от медитация, но и защо изглежда никога не мога да се придържам към нея.
Merriam-Webster определя медитацията като прост акт на участие в умствено упражнение с цел достигане на повишено ниво на духовно съзнание. И много изследвания показват, че това е основно чудо, което не е лекарство за мозъка.
имена за мъжки характер
Като много двойки, съпругът ми и аз се провираме през разсейванията на живота, като постоянен поток от текстови съобщения или нуждата от бързи отговори на iPhone. Ако ежедневната медитация може да ни помогне да останем в настоящето, това е нещо като безплатна форма на консултиране за по-добра връзка, нали? Решихме да пробваме един месец. Ето какво научихме.
1. Можете да медитирате навсякъде.Джоуи Клайн, авторът на Вътрешната матрица: Ръководство за трансформиране на живота ви и пробуждане на духа ви , казва SelfGrowth, Всяко място или позиция е подходящо за медитация, защото участвате във вътрешен процес; можете да правите това в града, в гората, легнали или седнали, и дори можете да ангажирате определени вътрешни процеси, докато се разхождате или тренирате.
Съпругът ми и аз си представяхме медитацията като неподвижно седене в поза с кръстосани крака, така че оценихме безбройните възможности за зониране. Медитацията при ходене е доста приятна, но трудна за правене като двойка с изкушението да говорите. Медитацията на пешеходен туризъм е доста страхотна (много по-лесно е да запазиш тишина и да си в момента, когато си заобиколен от природата), но най-добрата беше медитацията по време на полет, която незабавно потуши безпокойството на летището.
2. Медитацията в легнало положение е рецепта за дрямка.Правехме по-голямата част от нашата медитация вечер, седнали в леглото. Но за разлика от ходенето или седенето в поза на лотос, участието в този непринуден стил на медитация незабавно ни доведе до дълбок сън, преди таймерът ни да изгасне. Клайн казва, че това е обичайно за начинаещия медитатор и вместо това препоръчва да седнете удобно на стол с изправен гръб или на пода с отпуснат гръб. Но дори когато заспахме, се чувстваше като успех.
3. Трудно е да запомните да го правите всеки ден.За разлика от ежедневните ми упражнения като бягане или йога, трудно е да си спомня да медитирам и ние напълно забравихме няколко пъти. Клайн казва, че последователността е важна, когато става въпрос за виждане на ползите от медитацията и че пропускането на дни ще намали ефикасността. Мислете за медитацията като вдигане на тежести за ума и мозъка“, предлага той. „Точно както искате да тренирате всеки ден и да не пропускате тренировката си – идеята е същата. Започнахме да задаваме ежедневно напомняне за медитация и до края на нашия месец рядко беше необходимо.
4. Когато го направите, вие напълно ще охладите ефекта.Чувствате ли, че хората се дразнят твърде често? Имам чувството, че прекарах твърде много от живота си в раздразнение за неща, които всъщност не заслужават разочарованието (като големи групи, блокиращи тротоара, хора, носещи слънчеви очила на закрито, или някой, който ми показва видео на своя iPhone). Изненадващо, медитацията помага. Забелязах това, докато безгрижно пусках мръсните дрехи на съпруга си в торбата за пране, която седи на 1 инч от мястото, където той оставя купчината.
имена за женски кучета
И съпругът ми чувства, че яростта му на пътя се подобрява. А скорошна хартия публикуван в Актуални насоки в психологическата наука потвърждава, че медитацията може да направи това. Изследователят Римма Сегар и нейните колеги от Университета в Торонто пишат, че въпреки общоприетото погрешно схващане, че медитацията изпразва главата ни от емоции, вниманието всъщност ни помага да осъзнаем и да приемем емоционалните сигнали - което ни помага да контролираме поведението си.
кола с буква л5. Важно е да сте подготвени.
Не е необходимо никакво оборудване за медитация, но съпругът ми и двамата открихме, че е по-лесно да се съсредоточите, когато сте нанесли Chapstick върху устните си, отместили сте косата от лицето си и не сте гладни. Веднъж медитирах гладен на дивана пред остатъците и миризмата на лук беше невероятно разсейваща.
6. Използването на приложение може да направи огромна разлика.Изтеглихме Приложение Inscape , създаден от Каджак Келеджиян, собственик на най-новия в Ню Йорк луксозен център за медитация със същото име. Удобното базирано на абонамент приложение е заредено с ръководени медитации за тези, които не могат да посетят луксозното студио лично. Докато съпругът ми намираше гласа на приложението за разсейващ, аз се наслаждавах на успокояващия тон и оценявах насоките. Тук се научих да броя, докато дишам, което ми помогна да облекча мислите за чийзбургери.
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
7. Говорейки за броене, това наистина е най-лесният начин да влезете в зоната.Клайн казва, че една страхотна универсална практика както за начинаещи, така и за напреднали медитиращи е да се концентрират върху дишането. „Започнете, като седнете, затворите очи и отпуснете тялото от главата до пръстите на краката“, инструктира той. След това се съсредоточете върху дишането и вдишайте през носа за четири секунди. Направете лека пауза в горната част на вдишването. Издишайте през носа за четири секунди. Направете лека пауза в долната част на издишването. Ако умът ви се разсее, внимателно върнете фокуса към дишането. След това повторете този модел на дишане за 20 минути.
8. В крайна сметка медитацията беше много като терапия за двойки.Клайн казва, че един от най-важните аспекти на здравата и жизнена връзка е как двойките се свързват помежду си. Толкова е лесно в нашето забързано модерно общество да забравите да отделите време, за да се свържете един с друг по интимен и съсредоточен начин. Ето защо той препоръчва да медитирате като двойка. Медитацията помага да създадем дълбока и дълбока връзка със себе си и да имаме достъп до преживявания като радост, мир, любов и състрадание. Ако се свържем един с друг в това пространство, това помага да внесем тези качества във връзката си.
След месец ежедневна медитация този съвет звучи напълно вярно. За нас беше страхотно всеки ден да се занимаваме заедно с нещо недигитално, което е добро за умовете и душите ни. И макар да не говорехме, поглъщахме релаксиращите и положителни емоции в края на всеки ден и го оставяхме наистина да задава тона на нашите взаимодействия. Ежедневната медитация определено е нещо, което ще продължим като двойка.
Може също да ви хареса: 3 бързи съвета за медитация по време на път
неща с
