Аз съм от хората, които наистина обичат да тренират. Всяка неделя сядам с графика си за предстоящата седмица и измислям на кои тренировъчни часове ще отида във фитнеса си и кога. Резултатът в крайна сметка е смесица от тренировъчни класове, HIIT класове, лични силови тренировки, йога и бягане навън близо до моя апартамент в Бруклин Хайтс.
Но въпреки че спортувам доста редовно и работя в издание за уелнес, никога не съм бил особено целеустремен човек, когато става въпрос за фитнес. Тренирам най-вече за ползите за психичното здраве и защото се чувствам добре в тялото си веднага след това. И ходенето на толкова много различни видове класове, много от които не се надграждат един върху друг, прави още по-лесно поддържането на този манталитет на едно и готово.
Напоследък обаче нещо любопитно се случва в мозъка ми: започнах да преразглеждам подхода си. Може би защото пролетта най-накрая дойде и топлото време ме кара да се чувствам допълнително енергичен и мотивиран; може би защото съм чел твърде много научни изследвания за променящата живота магия на поставянето на цели. Каквато и да е причината, играех си с идеята да си поставя фитнес цел - ето защо бях толкова развълнуван, когато TRX Master Instructor Сюзън Пата предложи да ми помогне да го осъществя.
име на масовата гилдияПърво, решихме моята цел: да започна да тренирам, за да мога в крайна сметка да бъда достатъчно силен, за да направя перфектна лицева опора.
Добре, добре, нека приключим с това: аз, Ани Дейли, любител на фитнеса и всички неща с гамаши, не мога да правя истинска лицева опора. Винаги ги променям по време на час или просто си проправям път през тях и се надявам, че никой не гледа. Гах! Както и да е, няма да лъжа, бях изненадан, когато тя ми каза, че TRX Suspension Trainer™ може да ми помогне най-накрая да направя лицева опора (хаха). Със сигурност съм се занимавал с TRX през годините, в различни фитнес класове и във фитнеса и какво ли още не, но винаги съм мислил за това като за самостоятелно упражнение, а не като инструмент за силова тренировка, който мога да използвам, за да ми помогне да постигна моето собствени лични фитнес цели.
О, колко грешах.
„TRX е страхотен инструмент за силова тренировка, защото ви дава по-голяма печалба срещу парите ви. Правите повече, отколкото си мислите, за да стабилизирате контрола и да движите тялото си в пространството, отколкото ако използвате пода, стола или нещо, което е фиксирано“, каза ми Пата. „В резултат на това вие преминавате от една област в друга доста лесно. Тук винаги казваме, че научаваш напредъка си и след това веднъж ти научете се това, изпускате 'L', така че сте спечелен това — продължи тя.
Пата измисли седмичен тренировъчен план, който – изчакайте – почти не включва лицеви опори. Планът включваше четири TRX Suspension Training® сесии на Крънч Фитнес , два дни за почивка и един ден за йога. Направихме няколко лицеви опори по време на всяка сесия, но основният ни фокус всъщност беше да овладеем дъската TRX Suspension Trainer™. И това е така, защото дъска , според Пата, е ключът към перфектната лицева опора.
древни възхвали„За да станете по-добри в лицевите опори, ще трябва, разбира се, да практикувате лицеви опори, но ако не можете да направите лицеви опори наведнъж, разделянето им е страхотна идея“, каза ми Пата.
Нейният съвет: Разделете го на двете части на лицевата опора, които са частта с дъска и частта с избутване. „Тренировката за перфектния планк е първата стъпка към тренировката за лицеви опори и след това, когато наслоите действието на бутането, ще бъдете много по-близо до целта си“, каза тя.
Разбира се, Пата също даде да се разбере, че нашата едноседмична тренировка вероятно няма да е достатъчно време за мен, за да постигна перфектната лицева опора, но ще ми помогне да тренирам и да стана по-силен и следователно ще бъде стъпка в правилната посока . „В зависимост от нивото на фитнес, когато започнете, може да се почувствате по-силни след около две седмици от три до четири дни тренировки“, каза ми тя. Тя каза също, че след около четири седмици аз би могъл имам достатъчно здрава дъска, така че моята лицева опора да има невероятна форма. Но също така може все още да е в процес на работа. Имах предчувствието, че ще попадна в последната категория (което, предупреждение за спойлер, попадна), но все още бях развълнуван от идеята, че мога да използвам TRX Suspension Trainer™, за да ми помогне да стана по-силен — и след това да надградя върху това сила, така че в крайна сметка да мога да направя лицева опора надолу по линията.
И така, ето как се случи всичко...
Ден първи: Разтегнахме го и усетихме движенията.
Пата ме започна с нежна рутина, за да свикна с презрамките. „Първият ден беше свързан с това да осъзнаете тялото си, докато се движи с TRX Suspension Trainer™“, ми каза тя по-късно. Направихме доста упражнения за мобилност за загряване и след това направихме няколко обикновени дъски на пода, последвани от множество дъски с помощта на ремъците. По време на всичко това се чувствах така, сякаш предимно се разтягам, но Пата ме увери, че движенията, които правим, всъщност са много динамични. Освен това те й помогнаха да определи слабите ми места и местата, където бях доста добре.
Накрая направихме тест за лицеви опори, където Пата видя от първа ръка колко куци всъщност са моите лицеви опори (не се срамувам да призная този факт, защото е 100% верен). Това, което се случва, когато се опитам да направя едно е, че потапям гърба си, вместо да го държа изправен. Освен това повдигам раменете си твърде много, вместо да ги държа изправени:
И именно тази комбинация от твърде нисък гръб и твърде високи рамене, според Пата, ми пречи да направя лицева опора. Тя обаче ме увери, че можем и ще поправим ситуацията, така че напуснах фитнеса, чувствайки се уверен, изпънат и отпуснат.
Ден втори: Нещата станаха малко по-трудни.
Трябва да кажа, че първият ден ме накара да се почувствам така, сякаш всъщност съм TRX шампион. Но уви, на втория ден разбрах, че това е така, защото Пата просто се държеше леко с мен, когато започнахме. Трябваше да знам. Работихме предимно върху силата на тазобедрената става, тъй като Пата каза, че трябва да активирам повече сила през бедрата си - което на свой ред щеше да ми помогне да не увисвам и да потапям долната част на гърба си толкова много. В края на нашия ден за сила на бедрата направихме няколко редовни лицеви опори без презрамки.
Едно нещо, което забелязах днес и което наистина ми хареса, е, че TRX Suspension Trainer™ изисква невероятна прецизност. Движение, което изглежда супер трудно, всъщност може да бъде изпълнимо само с най-малкото ощипване. Като се има предвид, че съм склонен по някакъв начин да намирам лесния изход по време на тренировките си, особено когато става въпрос за лицеви опори, това е добро упражнение за точност и правилното му изпълнение. Освен това ми беше полезно да почувствам и видя видимо подобрение, докато напредвах към целта си. Дори само след две сесии Пата каза, че съм много по-силен и по-контролиран, отколкото бях в първия ден - най-вече защото започнах да разпознавам как да се „самокоригирам“, т.е. да коригирам формата си като Правех го погрешно, без тя да ме подканя. Напредък!
Ден трети: Ипочтинаправи лицева опора и се почувства като кралица.
МОМЧЕТА. Днес беше моят ДЕН. Чувствах се наистина добре, когато се събудих сутринта, удряйки тази перфектна комбинация от болка, но не прекалено болка. И когато стигнах до фитнеса, бях готов. Днес работихме най-вече върху контрола на лопатката, което Пата ме увери, че ще ми помогне да поддържам раменете ми надолу и гърба ми повдигнат по време на моите лицеви опори (в допълнение към правенето на повече от движенията за сила на бедрата от Ден втори).
кола с буква v
И познайте какво: когато Пата ме помоли да направя лицева опора след днешните ни упражнения за лопатки, аз...всъщност...почти...направих една. Бях ТОЛКОВА близо; Просто не паднах достатъчно ниско. НО ВСЕ ПАК! Чувствах се много по-силен и контролирах движенията си повече от всякога. Двамата с Пата станахме и се прегърнахме много, а когато излязох от фитнеса... наперен от фитнеса - просто не можех да спра да се усмихвам. Беше много горд момент.
Ден четвърти: Завършихме го, като работихме върху връзката ми ум-тяло.
В може би едно от най-големите напомняния, че тялото ви се променя всеки ден, днес влязох в студиото, чувствайки се малко муден. Въпреки че все още се чувствах по-силен, отколкото когато бях започнал, не бях получил най-добрия сън предишната нощ и, въпреки добрите си намерения, не бях ял достатъчно преди моята сесия в 15:00 поради изключително натоварения ден . В резултат на това Pata реши да пренасочи енергията ни към различен, но също толкова важен, изцяло ход: TRX Power Pull. „Знаех, че през последните няколко сесии си развил светкавично свързване на тялото и ума с TRX Suspension Trainer™, така че реших да се съсредоточа върху този ход, защото е също толкова умствен, колкото и физически. Освен това, това е просто a забавление движете се, за да тренирате сърцевината си за лицеви опори, което е предизвикателство, но не обезсърчаващо, което е важно, когато не се чувствате на 100%“, каза ми тя след нашата сесия. Стратегията на Пата проработи и аз се почувствах много по-добре — и по-силен — след като сесията ни приключи.
След само четири сесии TRX Suspension Training, аз съм много по-силен, отколкото бях, когато започнах - и съм на бърз път да овладея перфектната лицева опора.Когато Пата и аз започнахме нашите сесии, тя ми каза, че ако използвам ремъците, за да тренирам всяка седмица, вероятно ще мога да задържа силна позиция на дъска в рамките на четири седмици тренировки, три до четири пъти седмично. Със силен планк бих бил на бърз път към перфектна лицева опора. Но сега, само след една седмица, Пата ми каза, че вече съм на път. Ура!
„Станал си много по-силен във връзката си тяло-ум и това само по себе си води до по-голяма сила. До края на нашите тренировъчни сесии вие знаехте точно къде трябва да бъдат раменете ви и какво трябва да бъде подравняването на планка ви, защото знаехте къде се намирате в пространството. Презрамките наистина ви принуждават да осъзнаете това. Тази връзка между тялото и ума се случи в рамките на четири сесии и това е наистина голямо! Изградихте по-голяма сила много бързо“, каза ми тя, докато се изчервявах като горд ученик.
Но в по-голямата картина тренировката с TRX Suspension Trainer™ за една седмица ми помогна да се кача на борда на влака за фитнес цели. Обичам всички различни фитнес класове, на които ходя, не ме разбирайте погрешно, но се чувствах наистина добре да отида във фитнеса, въоръжен с дългосрочна мисия да стана по-силен, вместо просто да се изпотя в час през този ден . И това е наистина страхотната част за TRX. Вече знаех, че е добра тренировка сама по себе си, но научих, че е и невероятно полезен инструмент за силова тренировка, който ви помага да напредвате. Без значение какво е вашето ниво на фитнес, можете да започнете да го използвате, за да работите за по-силен – и тогава всяко малко движение и всяко малко ощипване ви поставя една стъпка по-близо до тази цел. Както ми каза Пата, „Когато се приведете в съответствие с целите, вие тренирате с повече цел – помага ви да имате своето защо.“
В крайна сметка не само съм на път да постигна перфектната лицева опора, но и започнах да оценявам радостта от поставянето на цели на първо място. И това може би е най-добрият резултат от всички.
Станете по-силен с TRX
Партнираме си с TRX, за да можете да предизвикате себе си по нови начини! Разбира се, всички тренировки в предизвикателството Strongest SelfGrowth Ever Challenge могат да бъдат само с телесно тегло, но ако търсите нещо ново, ние също сме включили движение TRX, което можете да опитате във всяка тренировка. И в момента TRX предлага на всички участници в Challenge 15-дневно безплатно членство във фитнеса в участващите места на Crunch. За подробности относно участващите фитнес зали щракнете тук .
женски имена с ок
Пропускът е валиден само в клуба, избран по време на промоционалния период и само за 15 последователни дни. Пропускът включва достъп до цялото оборудване за кардио, тегло и силови тренировки. Пропускът включва достъп до групови фитнес уроци само при влизане и въз основа на наличността по график. Пропускът изключва Hydromassage®, солариум, привилегии за гости и достъп до няколко клуба. Пропускът трябва да бъде активиран до 31.05.17 г. Трябва да е местен жител и да покаже валиден местен документ за самоличност. Трябва да е навършил 18 години или да е придружен от възрастен. Прилагат се някои ограничения. Офертата не може да се комбинира с други оферти. Пропускът е приложим само в участващи места на Crunch. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
