Опитах 5 хака, за да спра да си гриза ноктите и само 1 направи разликата

Ако 2020 г. ни е научила на нещо, това е интензивен курс по правилна хигиена на ръцете. Преди тази година много от нас смятаха, че боравят с ръцете и пръстите си като професионалисти, но нека си признаем, много от нас имаха не толкова идеални навици. Може би сте пренебрегнали правилото за 20 секунди за миене на ръцете или може би сте имали чисти ръце, но сте ги използвали, за да докосвате лицето си и да търкате очите си постоянно. А има и такива, които, колкото и да се опитваме, не могат да разберат как да спрат да си гризат ноктите.

Ако сте (като мен) сред хората, гризащи ноктите по света, тогава вероятно сте открили следното: Гризането на ноктите не спира само защото го искаме. Моето предположение? Въпреки че залозите са високи предвид новата пандемия на коронавирус, на много от нас вероятно им е трудно да избягват от време на време да гризат ноктите си. Вие не сте сами. Много преди новият коронавирус да наруши живота ни, писателката Емили Рекстис опита няколко обичайни хакове, за да види дали може да се откаже от навика. Ще намерите тези съвети по-долу. Но преди да навлезем в това, нека прегледаме няколко основни неща, нали?

Защо хората гризат ноктите си?

Може да не знаете това, но гризането на ноктите попада в списък с поведения, известни като фокусирани върху тялото повтарящи се разстройства (или BFRD), които са онези малки навици, които имаме (помислете за дърпане на коса или чоплене на кожата), които, когато се правят достатъчно често, могат причиняват вреда. Както SelfGrowth съобщи по-рано, не е напълно ясно защо някои хора имат BFRDs, но има известни задействания. SelfGrowth по-рано съобщи, че тези тригери попадат в пет основни категории: Има сензорни тригери, които могат да бъдат всичко, което предизвиква сетивата (вкус, допир, зрение, обоняние или слух). Може да бъдете провокирани от определени мисли или вярвания (те се наричат ​​когнитивни задействания). Може да гризете ноктите си, когато се сблъскате с нещо, наречено моторно задействане, което включва пози и движения, които правите (и може дори да не осъзнавате). Дори определени места могат да направят гризането на ноктите ви по-разпространено (те се наричат ​​задействания за настройка).

Гризането на ноктите наистина ли е толкова лошо?

Ето нещо: някои вируси живеят на повърхности и когато докоснем тези места (като дръжки на врати или релси на метрото) и след това докоснем очите, носа или устата си, рискуваме да помогнем на тези микроби да влязат в телата ни, Филип Тиерно , Ph.D., микробиолог и клиничен професор по патология в NYU Langone, каза по-рано пред SelfGrowth. Не е сигурно, че гризането на ноктите ще ви накара да се разболеете по-често от тези, които не го правят, но поставянето на пръсти в устата ви не прави никаква услуга на имунната ви система.

Но дори и да не мислите за микроби, гризането на ноктите ви също може да причини увреждане на нокътното легло, обяснява клиниката Mayo. Това може да остави малки порязвания, които ви излагат на по-голям риск от бактерии и гъбички да се разпространят и да причинят инфекции, казва клиниката Mayo. Гризането на ноктите ви също може потенциално да увреди вашите зъби, според клиниката Mayo. Всичко това означава, че е най-добре да държите ноктите си далеч от устата си. И така, как да направите това, което може да се чудите?

Има неща, които можете да направите, за да спрете да си гризете ноктите.

Може да е възможно някои хора да се примирят, но много хора ще се нуждаят от някои стратегии, които да ги ръководят. Съветите от Асоциация на Американската академия по дерматология (AADA) са чудесно място да започнете. Те предлагат комбинация от практически стратегии, както и умствени упражнения, които могат да ви помогнат. Например, сред стратегиите, препоръчани от AADA, са идентифициране на причините за гризане на ноктите ви, поддържане на късо подстригани нокти и възприемане на постепенен подход (като например, просто работете върху спирането на гризането на един нокът наведнъж). AADA също така обяснява, че гризането на ноктите може да е признак на емоционален или психологически стрес. Така че, ако сте се опитали да спрете да гризете ноктите си и не можете, няма нищо лошо да се свържете с Вашия лекар, за да обсъдите притесненията си. И ако развиете инфекция от гризане на нокти, дерматолог или друг доставчик на здравни услуги може да ви помогне да я лекувате, ТЪРВИ казва.

Ето какво се случи, когато Емили Рекстис се опита да се откаже от навика си да гризе ноктите. Ето какво каза тя:

Гризането на ноктите е ужасен навик, от който не мога да се откажа. Обърнах се към интернет и говорих с експерти, за да намеря най-добрите хакове, които се надявам да ми помогнат да се откажа от навика си. Ето как мина моят малък експеримент:

В миналото съм използвал лак против ухапване като Maval Stop Polish (, Walmart), така че не исках да го пробвам този път. Вместо това избрах решение „направи си сам“, което служи на същата цел. Този хак открих, докато преглеждах многото теми в Reddit за гризане на нокти: Първо потапяте ноктите си във вода. След това ги потапяте в сол и отстранявате част от излишното (забавно, това е същият процес, който използвам, когато слагам сол върху ръба на чаша за маргарита).

Подобно на лака против хапане, солта има за цел да остави лош вкус в устата ви, когато гризете ноктите си. Този непривлекателен вкус си струва да опитате, ако търсите решение „направи си сам“, дерматолог Мелани Д. Палм , M.D., обяснява. Но някои може да не намерят това за достатъчно възпиращо средство и солените гранули могат да причинят бъркотия. Тя също така посочва, че ако разтриете окото си с пръсти, покрити със сол, то наистина може да ужили и да боли. Имайки това предвид, реших да опитам.

Подейства ли?

Просто казано - не, не работи и поради много различни причини. Първо, беше трудно да се задържи солта върху ноктите. Беше добре, ако просто гледах телевизия или четях. Но когато го направих, преди да започна да работя на компютъра си, сол щеше да падне и да направи бъркотия на клавиатурата ми. Направих го и преди да изляза една вечер, така че изтрих малко (всъщност повечето) от него, преди да скоча в метрото. Чувствах се някак небрежно и странно пръстите ми да са покрити със сол. След като премахнах някои, все още имаше най-слабия намек за сол. Това обаче не ме притесни особено.

Което ме навежда на още една причина, че наистина не работи. Обожавам сол! Не обичам огромни количества от него, както пръстите ми биха взели, когато за първи път бяха потопени в него. Но слабите следи, които солта щеше да остави след себе си, след като по-голямата част от нея падна, не ме попречиха да сложа пръст в устата си. Единственото нещо, което ще кажа е, че вкусът на сол ще ми напомни, че ноктите ми са били в устата ми, когато не е трябвало да бъдат - не е голямо възпиращо средство, но добро събуждане.

Това беше още един хак на Reddit, който намерих в същата тема като накрайника за сол, и предпоставката е същата: поставяне на лош аромат върху ноктите ви, за да ви попречи да продължите да ги гризете. Купих буркан с резени халапеньо и втрих сока в кожичките и ноктите си. Палмови бележки, Това е сравнително безопасно, но човек трябва да се увери, че не е алергичен към пипера или случайно да потърка лицето и очите си, тъй като това може да причини тежка реакция. Нямам алергия към чушки, затова се насочих към него. Бях много - МНОГО - внимателен да не разтъркам очите си след това.

проработи ли

Това подейства малко по-добре от солта, тъй като вкусът беше по-шокиращ, когато езикът ми го удари. Ръката ми веднага се издърпваше от устата ми. Шокът от пикантно халапеньо не е нещо, което сте свикнали да опитвате без друга храна. Пикантността обаче продължи само около час и за разлика от солта, наистина нямаше дори най-малък намек за остатък. Така че, когато бях извън къщата за дълги периоди от време, това изчезваше и в крайна сметка щях да хапя отново.

Но истинската причина, поради която не мога да препоръчам този, е чистият фактор за гадене. Ако мислех, че солта ми се струваше мръсна, тази ми се стори още по-мръсна. Пръстите ми се почувствах лепкави и вонящи, след като ги натърках с чушка. Дори да го държа само до нокътя, соковете ще капят по пръстите ми. Имах чувството, че трябва да си измия ръцете след това, защото, честно казано, го направих! Но тогава това би провалило целта на използването на халапеньо.

Когато казвам, че си гриза ноктите, имам предвид, че гриза ноктите си и откъсвам кожичките около тях. За съжаление, това означава, че кожичките ми са болезнени и често кървят. Носенето на нож за кожички наоколо, като Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (, Walmart), трябваше да ми даде начин да се справя с накъсаните си кожички, така че да не ги чоплем със зъби. Някои хора са в състояние да избегнат манипулирането на кожичките, като ги подрязват, когато имат желание да ги откъснат, обяснява сътрудникът на RealSelf, Sejal Shah, M.D. Надявах се, че съм един от онези хора, за които тя говореше.

проработи ли

Да и не. Да, защото наличието на ножици под ръка (предназначено за игра на думи) ми попречи да използвам устата си, за да почиствам нокти или кожички. Като се има предвид това, наличието им наоколо почти привлече повече внимание към работата, от която се нуждаеха моите нокти и кожички. Открих, че ставам обсебен от това да поддържам кожичките си чисти и прецизни. Бих извадил ножицата във всеки момент — и на място — ако забележа проблем. Не съм много добър с ножиците, така че почти винаги си бърках кожички и нокти дори повече и след това ще отдели повече време за поправянето им.

Ножиците държаха ръцете ми далеч от устата ми. Но това не помогна в стремежа ми за по-здрави, по-дълги и по-здрави нокти и кожички. Всъщност кожичките ми изглеждаха още по-зле след този хак.

Идеята тук беше да заменя този, който се опитвах да прекъсна, с различен нервен навик. За разлика от солта и халапеньо, този хак занимаваше ръцете ми с нещо различно от гризане на ноктите. Това е основно алтернативно поведение, обяснява Шах. Гризането на ноктите или чопленето на кожичките често са нервни навици или начин за облекчаване на стреса, така че като се включите в алтернативно поведение, когато почувствате желание, особено такова, което държи ръцете ви заети, може да успеете да избегнете гризането на ноктите си.

красиви стари похвали

проработи ли

Не съвсем. Няма много какво да се каже за това, защото просто не работи. Мисля, че може би, ако продължа да го правя, подсъзнателно ще започна да посягам към ластика, вместо да пъхам ноктите си между зъбите. Моята незабавна реакция обаче беше да пъхна ноктите си в устата си, а не да стигна до китката си. Когато установявах, че отивам към устата си с пръсти, преминавах към ластика, но друг път беше твърде късно и вече си гризах ноктите.

Една от мотивите да се върна на каруцата без хапане беше, че през последните два месеца получих тонзилит два пъти и съм убеден, че това се дължи на микробите, които поставям в устата си, когато си гриза ноктите. Попитах двама лекари за това и въпреки че и двамата казаха, че определено поглъщам някаква гадост — живея в Ню Йорк, за бога! — малко вероятно е това да е причината за болестите ми.

Страхът ми (колкото и неоснователен) обаче в крайна сметка подейства в моя полза, когато опитах практика на мислене, която продължаваше да се появява в моите изследвания. Всеки път, когато установявах, че слагам ръце в устата си, си мислех къде са били ръцете ми този ден, всички микроби, които може да има по тях, и колко много исках да не се разболея. Психолог Ема Сепала казва на SelfGrowth, че използването на притесненията ми от поглъщането на бактерии за борба с желанието за хапане има много смисъл. Начините за прекъсване на лошите навици са укрепване на силата на волята чрез упражнения като внимание и медитация ', казва тя. Докосването до моята емоционална реакция може да ми помогне да устоя на привличането на моето вкоренено поведение.

Въпреки че знам, че гризането на ноктите и тонзилитът не са пряко свързани, бих могъл да използвам отчетливите си спомени за възпаленото гърло и треската като лесен инструмент, който да използвам, за да се откажа от навика си.

проработи ли

Изненадващо, този трик изглежда работи най-добре. Тъй като наистина не искам да си гриза ноктите, спрях, когато забелязах какво правя. Трудно е обаче да се каже дали това винаги ще работи. Тъй като работех върху история за гризането на ноктите си, често си мислех за това и си правех бележки за това парче. Въпреки това, в ежедневните обстоятелства, гризам ноктите си, без дори да осъзнавам, че го правя много пъти. Това е мястото, където се намесват другите хакове като сол и халапеньо. Те може и да не са ме отказали да го направя, но ме накараха да разбера, че ръцете ми са в устата ми - което ги направи полезни по свой собствен начин.

Урокът: Когато става въпрос за гризане на нокти, вниманието помага.

Тези хакове не помогнаха много повече от това, че майка ми нанасяше лак против хапане, когато бях по-малка. Ще търкам ли отново сол или халапеньо върху ноктите си? Не, определено не. Може обаче да продължа да нося със себе си ножица за кожички, така че ако открия, че съм обсебен от груба кожа, мога да се погрижа за нея, без да се обръщам към зъбите си. Най-доброто нещо, което излязох от моето тестване, беше осъзнаването, че гризането на нокти е очевидно подсъзнателно поведение, което правя, когато съм разтревожен и отегчен, така че най-доброто нещо, което трябва да направя, е да забележа и да спра. Да имам предвид факта, че гризам ноктите си - и кога, къде и колко често го правя - е първа стъпка в това да се накарам да не си гриза ноктите. Така че това е, върху което ще се съсредоточа. И когато го направя, мисълта за всичките груби микроби по пръстите ми е достатъчна мотивация да ги предпазя от устата си. Поне за момента.

Свързани:

• Тази кутия за маникюр прави правенето на ноктите ми лесно и забавно
• 9 начина да не съсипете маникюра си у дома
• 8 техники за заземяване, които да опитате, когато правите спирала