Приех 6-седмично фитнес предизвикателство и ето какво научих

Като бивш състезател по волейбол в колежа, винаги съм бил нещо като фитнес наркоман. Съотборниците ми се шегуваха, че аз ще бъда първият, който ще стане културист, след като колежът свърши - защото знаете, че всъщност всичко е за тях печалба . Работата в колежа беше основно моя работа и наистина се наслаждавах на усещането да се изпотя добре. Не трябваше да намирам шестседмичен план за тренировка, за да остана на път – тренировката вече беше планът. След като ~славните дни~ свършиха, поддържането на рутина да ходя на фитнес не беше проблем за мен. Но за да видя резултатите, които исках, знаех, че трябва да се придържам към последователна, структурирана програма за обучение. Просто не можех да се накарам да го направя сам.

Между два пъти преместване из страната и три различни работни места, придържането към реална програма беше невъзможно. Започнах (и не завърших) Ръководствата за бикини на Kayla Itsines около шест различни пъти. Мисля, че стигнах до седма седмица (от 12). може би Предишният ми тренировъчен режим за волейбол изискваше 12 седмици изтощителни тренировки. Говоря за спринтове, достойни за повръщане HIIT вериги и олимпийско вдигане на тежки AF. Правех това всяко лято в продължение на четири години. Така че защо сега беше толкова трудно да се придържаме към план?

Измислих всякакви възможни извинения: фоб съм на обвързване. твърде съм заета Плановете са твърде трудни. остарявам. Не беше поради липса на интерес, а проблем с логистиката. Така че, когато моите колеги от SelfGrowth ме поканиха (хм, предизвикаха) да участвам в програмата на SelfGrowth 6 Weeks To Summer миналата пролет, реших, че ще опитам. Съгласих се да направя всичко, но се подготвях психически за факта, че вероятно ще напусна около трета или четвърта седмица. (Ако търсите своя собствена програма, която да следвате, не е твърде късно да се запишете за нашето предизвикателство за Нова година за 2018 г.! Продължава до 28 януари, но можете също да го направите със свое собствено темпо – вижте всички четири седмици предизвикателство тук.)

Добрата новина е, че изпълних ЦЕЛИЯ шестседмичен тренировъчен план. Всяка силова тренировка, фитнес клас и кардио сесия се превърнаха в голяма отметка в моя календар. Не очаквах масова трансформация или изобщо нещо радикално. Но забелязах много промени в резултат на това предизвикателство. Някои са физически (здравейте, тийнейджърки, бебешки коремни мускули), други са емоционални, но най-важният извод за мен е психическият. Ето какво научих, което ми помогна да успея да се придържам към него.

Най-важното нещо, което можете да направите, когато става въпрос за фитнес предизвикателства, е да организирате живота си. С други предизвикателства винаги бях записвал тренировките си в тетрадка, която носех със себе си във фитнеса всеки ден. Странно обаче, никога не съм написал цялата програма. Може би затова не се задържа – да разбера какво трябва да направя и кога трябва да го направя беше ежедневна работа. Всички материали за това предизвикателство обаче бяха достъпни онлайн (известни още като те бяха написани за мен). Мога да прегледам цялата програма за общ преглед (това също ми помогна да планирам предварително). Като спортист обичам да знам какъв е планът на играта - както краткосрочен, така и дългосрочен. Изтеглих всички графики за тренировка на телефона си, така че никога да нямам извинението „Мъх“. Не знам какво трябва да правя днес. Също така получавах ежедневни имейли за това какво точно трябваше да направя този ден като малко напомняне да го свърша!

имена на луксозни магазини

Започнах да възприемам тренировките като среща със себе си. Точно както никога не бих се раздразнил на работна среща или на обяд с приятел, освобождаването от себе си също не трябва да е опция. В колежа закъснението за тренировка или тренировка беше практически грях. И да не се появя...е, така и не разбрах какво ще бъде наказанието за това. *Изтръпва.* Ежедневната ми рутина започна да се превръща в нещо, което не подлежи на обсъждане.

Освен това казах на всички какво правя. След като казах на моите колеги, близки приятели и толкова лична публика в Insta, бях доста ангажиран. Това е нещо като течна очна линия: щом започнете, трябва да завършите.

Всичко, което правим, всяко решение, което вземаме в живота, е мотивирано от нещо. Най-трудната част е да разгадая това нещо наистина е. Що се отнася до фитнес предизвикателствата, които бях опитвал преди, мой защо беше доста плитко. Исках корема на Kayla Itsines, ръцете на Katrina Scott, дупето на Tash Okaley, краката на Emily Skye, разбрахте. Наистина исках да изглеждам по определен начин или дори по-непостижим, да изглеждам като някой друг. Напълно добре е да искам тези неща, но оказвам голям натиск върху себе си да правя нещата перфектно, да виждам резултатите бързо и да имам лоша снимка на трансформация.

Е, това никога не се случи. Бих изгорял, разочарован или просто раздразнен, че тренирах през цялото време и нямах дем абс още.

Сравнете това мислене с времето, когато тренирах волейбол защо нямаше нищо общо с това как изглеждах. Обучението беше за това как тялото ми може да функционира. Исках да скоча по-високо, да бягам по-бързо, да победя моите съотборници и в крайна сметка да победя себе си. Нищо за това защо беше естетичен.

име на маймуна

По средата на това предизвикателство осъзнах моето защо вече не беше да изглеждам добре за лятната ваканция, която резервирах, а да докажа, че мога да изпълня ангажимента, който поех към себе си. Не съм се натоварвала с очаквания. Оставих всичко да се случи. Правих тренировките си ден след ден, защото знаех, че трябва да завърша. Мразя да разочаровам хората, но защо в миналото ми беше толкова удобно да разочаровам себе си?

Дълбока мисъл, нали? Но това беше добър въпрос, който да си задам, защото отговорът беше ясен — не би трябвало. Така че щях да го засиля и да бъда добър към тялото и ума си. За първи път предизвикателството беше по-малко да изглеждам различно, а повече да се чувствам горд от упоритата си работа.

Тази смяна не успя лесно все пак. Все още беше адски трудно да се придържам към него цели шест седмици. Ако не бях се ангажирал да напиша тази статия или не бях казал на приятели какво правя, може би нямаше да успея. Обикновено не обичам да говоря на хората за тренировка, защото не искам да изглеждам като този досаден фитнес приятел. Тренировката винаги е била моето нещо, което обичах да правя за себе си и не чувствах необходимост да включвам някой друг.

Когато не ми се тренираше или се съмнявах дали е така наистина струваше си, моите колеги ме накараха да копая дълбоко и да се придържам към моето защо . Това предизвикателство беше невероятно важен урок по отчетност и силата да включвате другите в целите си. В класическия стил на редактор на социални медии обичах да гледам #TeamSelfGrowth в Instagram. Има сериозна общност, която работи направо и е почти невъзможно да не бъдете вдъхновени.

Отделете малко време, за да седнете и да се подготвите. Скачане в нещата без защо обикновено ви кара да търсите извинения за защо ти не искаш. Без ясна визия за защо искате да направите нещо, което често позволявате на други разсейвания да ви пречат.

Промяната в моето защо беше изключително мощен за мен. И мисля, че ще се върна и ще опитам отново другите фитнес програми в бъдеще, защото мога лесно да приложа този начин на мислене към тези тренировки.

Може би се питате: „Защо няма снимка преди и след?“ Е, това е, защото вече не съм във физическите сравнения. Фитнес пътуването на всеки е различно и това, което това предизвикателство направи за моето тяло, ще бъде напълно различно от това, което прави за вашето. В крайна сметка научих, че предизвикателствата във фитнеса са много повече от просто физическото. Ставаше въпрос за това да се държа отговорен, да добавя разнообразие към времето си във фитнеса и да излизам от зоната си на комфорт. Готово и готово.

Може също да харесате: 13 невероятни упражнения за телесно тегло, които можете да правите у дома