Модерно семейство звездата Сара Хайланд обикновено посвещава емисията си в Instagram, за да споделя любовта си към Taco Bell, Ергенът, и привидно безкрайните й пътувания до Дисниленд. Но наскоро актьорът ни даде поглед върху нейната фитнес рутина с Instagram история за себе си във фитнеса.
Във видеото Hyland дърпа тренажор за въже, машина, която непрекъснато върти дължина на въже, докато го дърпате. Машината симулира тренировка за катерене, с изключение на това, че трябва да останете на земята. Хайланд повтаря просто движение ръка над ръка, докато успява да диша и да държи тялото си стегнато. „Имам десетки упражнения, които включвам и изключвам от [тренировки], за да предпазя [Hyland] от скука и да работя неща в различни равнини на движение“, нейният треньор Чад Ландърс казано по-рано хора . Съдейки по историята на Hyland в Instagram, тази въжена машина е всичко друго, но не и скучна.
„Обичам тази машина!“ Лиза Уилър, сертифициран личен треньор и вицепрезидент по фитнес в Ежедневно изгаряне , разказва SelfGrowth. „Това е страхотен функционален начин да тренирате гърба и сърцевината си.“ Докато дърпате въжето, то просто продължава и изисква сила и сърдечно-съдова издръжливост, за да се задържите. „Това работи за гърба и бицепсите ви, но ако се прави с правилната интензивност, това също е добра кардио тренировка“, добавя Роб Дойч, основател на F45 Обучение . Колкото по-бързо дърпате, толкова по-усилено ще натоварвате сърцето си.
Машината също така насърчава силен захват, което е важно, ако искате да вдигате по-големи тежести или да правите набирания. Извън фитнес залата силният захват може да направи прости неща, като отвиване на капака на буркан, по-лесни. Wheeler също така препоръчва тази машина за всеки, който тренира за състезание с препятствия, защото симулира движението за катерене, което вероятно ще правите по време на такова.
Машината с въжета е безопасна за почти всички, казва Уилър, освен ако не се възстановявате от нараняване на ръката или рамото. Бонус: Ако се възстановявате от нараняване на коляното или стъпалото, можете да хвърлите стол пред машината и пак да продължите тренировката си за горната част на тялото. „Разбира се, първо се консултирайте с вашия лекар или физиотерапевт“, казва тя.
Hyland стои, докато дърпа, което го прави по-скоро тренировка за цялото тяло - трябва да ангажирате цялото си ядро, за да останете стабилни през цялото време. За да направите една крачка напред, добавете клякания или напади. Или, ако откриете, че наистина обичате движението за катерене, може би си струва да опитате истинското нещо.
Свързани:
- 6 неща, които трябва да знаете, ако сте хиджаби, който иска да бяга
- Как да се справим, когато мускулната болка след тренировка е наистина много болезнена
- Тренировка без оборудване, която можете да правите навсякъде, от треньора на Джиджи Хадид
