Придържането към редовна рутинна тренировка не винаги е възможно - хей, работа, семейство, живот се случва – и може да бъде сериозно разочароващо. Но когато сте готови да се отпуснете отново във фитнеса, първата тренировка се чувства безумно трудна, нали? Ето какво се случва с тялото ви след известна почивка.
женски японски именаАко се питате дали всички тези трудно спечелени мускули могат да изчезнат толкова бързо, краткият отговор е не.
Нека поговорим за увеличаване на силата. Ако спрете тренировките за съпротива, ще загубите сила с около половината от скоростта, която сте придобили, обяснява Pete McCall, M.S., C.S.C.S. и упражнения физиолог за Американски съвет за упражнения . Така че, ако сте увеличили силата на краката си с 50 процента, след като сте следвали 10-седмична програма, след което сте спрели да тренирате краката си напълно, ще загубите половината от тази сила за 10 седмици и цялата 20 седмици по-късно. Разбира се, важно е да се отбележи, че понякога е наистина добра идея да пропуснете тренировка. Или две.
Но този процент може да варира.
Зависи от неща като колко интензивно сте тренирали, преди да спрете, дали сте спрели напълно - или просто сте намалили броя на тренировките, които сте записали - и вашия калориен прием. Майк Фантиграси, MS, a NASM-сертифициран личен треньор и специалист по коригиращи упражнения и подобряване на представянето, казва, че храненето играе основна роля. „Ако нечий калориен прием е твърде висок, това може да доведе до натрупване на мазнини. Така че е възможно някои хора да загубят дефиниция поради това натрупване на мазнини само за една до две седмици, казва той. От другата страна на спектъра, ако някой поддържа същия енергиен баланс (колко калории изгаряте спрямо приема), въпреки че е спрял да тренира, ще отнеме много повече време, за да загуби дефиниция.
Това каза, там е причина да се чувствате толкова уморени по време на тази първа тренировка, особено ако правите скоростни интервали.Проучванията показват, че кардио фитнесът има тенденция да изчезва по-бързо от фитнеса, изграден чрез силови тренировки, казва Маккол. С други думи, този клас по въртене ще се почувства по-труден от вдигането на тежести.
И накрая, други фактори влизат в действие, когато мускулната ви дефиниция намалее. Неща като генетика, възраст - губим три до пет процента от мускулната маса на десетилетие, след като навършим 30, казва Маккол - нивата на стрес, сънят и метаболизмът играят роля в това колко бързо ще загубите тази сила. Въпреки че очевидно не можете да контролирате своята генетика или възраст, вие може опитайте се да намалите стреса и регистрирайте достатъчно zzz.
И така, как да разберете дали не сте във форма?
Е, това е лично нещо, което може да означава нещо различно за всеки. Но Маккол казва, че ако сте спрели да тренирате за четири или повече месеца, вероятно сте загубили достатъчно мускулна дефиниция и кардио издръжливост, за да се върнете на ниво за начинаещи.
Независимо от това, винаги е добра идея да започнете бавно, когато се връщате към рутина, за да избегнете нараняване. И запомни, вие *можете—*и *ще—*направите това.
