Диетолозите споделят своите ястия след тренировка с ClassPass .
Току-що сте завършили любимата си тренировка и сега умирате от глад. Но преди да опустошите хладилника си като антилопа гну, отделете малко време, за да обмислите от какво най-много се нуждае тялото ви въз основа на тренировката, която току-що завършихте.
Независимо дали сте прекарали последния час в йога стойки на глава или в интервали от Табата като шеф, ето с какво трябва да се храните след HIIT, йога, тренировъчен лагер и други!
предмети с буквата uHIIT
Току-що сте изгорили тон калории, така че сега е време да презаредите. „Пилешкото месо на скара и сотираните зеленчуци осигуряват идеалната комбинация за подхранване на тялото ви“, казва диетологът Ариан Резник . „Постните протеини и въглехидрати в пилешкото ще ви заситят, а зеленчуците предлагат здравословен стимул за сърцето.“ Вместо да задушавате зеленчуците си, разчупете тенджерата и ги задушете за допълнителни ползи за здравето. „Сотирането на зеленчуци може да бъде по-здравословен избор“, казва тя, „защото много от витамините в зеленчуците са мастноразтворими, което означава, че маслото помага на тялото ви да ги абсорбира.“
Boot CampАко се захващате с пистата с препятствия, посегнете към малко здравословни за сърцето овесени ядки или пълнозърнести храни след това. „Овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на захар с плодове и бадемово мляко или суроватъчен протеин вместо мляко за алтернатива с по-високо съдържание на протеин [е моят избор]“, казва Хана Ричардс от Кардиф Спортно хранене . „Тъй като това обикновено е сутрин и включва интензивни тренировки в рамките на кратък период от време, това хранене осигурява правилното съотношение на въглехидрати, естествени захари и протеини, за да възстанови мускулите ви и да ви хидратира.“
Тренировка с тежести
Ключът към поддържането на болки в мускулите? Добавете малко боровинки и лъжица суроватъчен протеин към вашите овесени ядки, казва Ричардс. „Боровинките са противовъзпалителни храни, идеални за намаляване на мускулната болка след тренировка с тежести“, казва тя. „Суроватъчният протеин осигурява така необходимия, бързо освобождаващ се протеин и аминокиселини, за да помогне на мускулите да се възстановят и растат. Овесените ядки осигуряват сложен източник на въглехидрати, който ще помогне за зареждането на изчерпаните мускули и ще работи заедно с протеина, за да подпомогне мускулния растеж и възстановяване.
имена за наставничествобягане
Шоколадовото мляко може да е било любимата ви напитка от детството, но също така има точното количество въглехидрати и протеини, за да помогне на тялото ви да се възстанови след бягане. „След бягане трябва да се хидратирате и да попълните запасите от гликоген“, обяснява Ричардс. „Шоколадовото мляко се състои главно от вода и осигурява правилната комбинация от въглехидрати и протеини, необходими за възстановяване след дълго бягане.“ Диетолог Шон Талбот се съгласява, „Особено харесвам шоколадовото мляко и PB&J заради тяхната преносимост, така че можете да ги ядете след тренировки извън дома.“
ПилатесТъй като Пилатес е по-малко интензивно упражнение, тялото ви се нуждае от по-малко въглехидрати и повече протеин след тренировка. Ричардс препоръчва филе от сьомга с гарнитура от зеленчуци. „Една порция сьомга ви доставя чудесен източник на протеини и здравословни мазнини под формата на омега 3, които са чудесни за предотвратяване на болки в ставите и намаляване на възпалението“, казва тя.
Йога
Особено за гореща йога, когато трябва бързо да се рехидратирате, Ричардс казва да посегнете към храна, която включва портокали. Нейният най-добър избор? Авокадо с бъркани яйца и портокал. „Тъй като портокалите са пълни с вода и калий, което ви помага да се рехидратирате бързо“, обяснява тя. „Протеинът на яйцето помага за възстановяването на мускулите, а авокадото съдържа антиоксиданти и е мощна противовъзпалителна храна.“
Бокс„Боксьорите трябва да ядат храна с високо съдържание на протеини и въглехидрати за оптимално мускулно възстановяване, така че да могат да тренират редовно без мускулни болки и умора“, казва Ричардс. Въз основа на това тя предлага пържено пиле с бял ориз като идеалното ястие след бокса. „Пилешкото месо е чудесен източник на протеини и помага за възстановяването на мускулите след изтощителни упражнения, докато белият ориз помага за възстановяване на нивата на гликоген и подпомага възстановяването на мускулите“, казва тя. „Белият ориз е бързо усвоим източник на въглехидрати, което означава, че ще бъде лесно достъпен за възстановяване на гликогена и подпомага по-бързото възстановяване на мускулите в сравнение с по-сложните източници на въглехидрати.“
Първоначално написан от Даниел Пейдж , ClassPass
Прочетете повече FromClassPass :
