Джеси Граф рита задници и си изкарва прехраната с имена. 34-годишната каскадьорка, снимала се във филми като Wonder Woman и Черният рицар и беше първата жена, завършила Етап 1 на Американски войн нинджа , превърна своя опит в бойните изкуства (тя има черен колан по таекуон-до), скока с прът и гимнастиката в кариера, към която е силно запалена.
Всичко започна, когато се влюбих в цирка на 4 години, Граф разказва SelfGrowth. Реших, че искам да изкача всичко. И това е почти това, което тя прави сега, за да си изкарва прехраната. Дните на Граф са пълни с тренировки за бойни сцени, обръщане, скачане, катерене и падане. Освен работата си на каскадьорка, Граф все още се състезава Американски войн нинджа .
Не е изненада, че когато Under Armour стартира последната си кампания, Уил намира начин , който е свързан с отдаденост и издръжливост и празнуване на упорит труд, те избраха Graff да бъде един от лица на кампанията . Работата й изисква постоянно да се справя с нови предизвикателства, така че трябва да може да се възстановява бързо, когато не успее нещо от първия път. Когато е изправена пред особено трудна каскада или препятствие, Граф си напомня, че справянето с него ще я направи по-силна. Опитвам се да се съсредоточа върху факта, че това са моментите, които ме правят по-добра, в които израствам най-много и се опитвам да го оценя, когато съм там, казва тя.
Граф не е непозната за тежката работа - всъщност тя работи адски усилено всеки ден. Наскоро имахме възможност да поговорим с нея за това как всъщност изглеждат нейните дни, от това как тренира до това как се зарежда с всички тези скачания, битки и падания. Ето какво научихме.
Графикът й може да бъде наистина непоследователен, в зависимост от това какво снима, но тя трябва да спи поне осем часа всеки ден.Трудно е с моя хаотичен работен график. Един ден може да започна работа в 4 сутринта. или 5 сутринта, а на следващия ден ще снимам цяла нощ, завършвайки в 8 сутринта. или 9 сутринта, казва тя. Но без значение по кое време на деня спи, тя винаги се опитва да запише цели осем часа. Заради стреса, който подлагам на тялото си, настоявам да спя осем часа, казва тя.
Освен това ходенето на работа уморено не е просто неудобство – то може да бъде опасно. Липсата на сън може да ни направи по-мудни. Да бъда по-бавен и по-слаб е огромна отговорност за моята работа, казва Граф. Ето защо съм толкова внимателен да настройвам аларми кога трябва да си лягам.
След като се събуди, тя закусва балансирано и прекарва известно време в разточване на пяна.За всяко хранене или лека закуска Граф се стреми да яде здравословен баланс на протеини и въглехидрати „и толкова зеленчуци, колкото мога да ям“, казва тя. Това прави [моето хранене] засищащо, захранващо и здравословно.
Сутрин тя ще има лате с бадемово мляко и сандвич за закуска или обвивка, пълна с яйца и възможно най-много зеленчуци - особено тъмни зеленчуци.
След това тя се разтяга и се търкаля с пяна, преди да започне деня си.
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Тя прекарва сутринта в тренировки и снима различни бойни комбинации до обяд.Точното обучение, което прави, зависи от това върху какво работи в момента. Що се отнася до битките, таекуондо и кунг-фу бяха нещо като моята основа, но напоследък много се запалих по капоейра и ушу, обяснява Граф. Тя добавя, че е на път да започне повече да се занимава с бокс, което не е правила от известно време. Наистина се вълнувам да се заровя отново в това!
След работна сутрин тя си взема почивка за обяд. Обядът почти винаги е тъмно листни зеленчуци, риба или пиле, боб, смесени зеленчуци и кафяв ориз или сладки картофи; плюс зелен чай или лате, казва Граф.
Тя яде често през целия ден.Трябва да поддържам енергийните си нива високи, така че се уверявам, че зареждам често, казва Граф. Тя се опитва да яде храна или лека закуска на всеки три до пет часа.
След обяд тя се връща на работа, скачайки, падайки и преобръщайки се през останалата част от деня.Чувствам се голям късметлия, че имам работа, която непрекъснато ме тласка към пределите на възможностите ми в толкова много неща, които обичам – битка, падане, летене, обръщане, люлеене и скачане и кой знае какво още! казва Граф. Между дозите тя ще похапва протеиново блокче, за да поддържа силата и енергията, за да завърши работата силно и да продължи да тренира след това, казва тя.
Граф описва най-забавната каскада, която е правила: скачане от 36-футов мост върху движещ се влак отдолу (за филма Ливъридж ), казва тя. Те успяха да забавят влака до 12 мили в час и ние (аз и един каскадьор на име Остин Пристър) застанахме на парапета на моста, за да пуснем торби с пясък за време. При второто падане постигнахме целите си и трябва да направим още едно падане, за да сме сигурни, че времето е правилно. Тогава скочихме! Мина перфектно и прекарахме остатъка от деня, скачайки от вагон на вагон!
След натоварен снимачен ден тя се отправя към фитнеса, за да тренира сила.След като приключи за деня, Граф се отправя към фитнеса, за да направи силова тренировка за час и половина. Така тя поддържа тялото си здраво и го предпазва от наранявания. Мускулите ми трябва да са достатъчно силни, за да изпълняват уменията, които са ми нужни за работа, и да поддържат ставите ми по време на кацане с голям удар и промени в посоката, обяснява тя. Една травма ме лишава от работа и ми пречи да правя много от нещата, които обичам да правя - така че отделям време за това всеки ден.
След това тя яде вечеря, която се състои от много протеини и зеленчуци.Нейната основна рамка: обилна порция протеини, пресни тъмни зеленчуци и варени зеленчуци. Понякога тя също ще има малко плодове или допълнителни въглехидрати, ако чувства, че има нужда от тях. В момента тя казва, че наистина харесва пикантна сьомга и аспержи с тъмнозелена салата и плодове с обикновено гръцко кисело мляко.
Преди да си легне, тя се фокусира върху възстановяването, така че да е готова да работи усилено отново на следващия ден.Всяко време, което Граф има преди лягане, е посветено на възстановяване – обикновено баня с английска сол, търкаляне с пяна и Грастън остъргване (мануална терапия, използвана от физиотерапевтите за масаж на меките тъкани). Колкото повече превишавате физическите граници на тялото си, толкова повече възстановяване имате нужда, казва Граф.
Да се научите да слушате от какво се нуждае тялото ви може да бъде предизвикателство, но с практиката става много интуитивно, добавя тя. С работа, тежка физически като тази на Граф, да бъдеш добър слушател е по-важно от всякога.
