LAGREE СРЕЩУ ПИЛАТЕС: КОЙ МЕТОД ВИ ДАВА ПО-ДОБРА ТРЕНИРОВКА?

Фитнес

Пилатес реформаторски упражнения' src='//thefantasynames.com/img/fitness/04/do-you-really-get-a-better-workout-with-lagree-than-with-pilates.webp' title=

Запазване на историятаЗапазете тази историяЗапазване на историятаЗапазете тази история

Откриване на a тренировка, която ви кара да се чувствате щастливи силен и атлетичен може да изглежда толкова трудно и безмилостно, колкото намирането на партньор за цял живот. Но когато най-накрая се пресечете с този може да е любов от първа пот.

Приложение A: След кратко прекъсване с упражнения и известно експериментиране с колоездене на закрито кънтри певицата Kelsea Ballerini се влюби в Lagree Fitness - метод за тренировка с висока интензивност и ниско въздействие, предназначен за изграждане на мускулна издръжливост.

Правя го толкова, колкото мога, каза Балерини Женско здраве миналата есен. Обичам как ме кара да се чувствам, докато го правя - чувствам се силна. Добрата връзка с това как движа тялото си промени всичко за мен.

означаващо име Джулия

И това е само продължение. Докато е на турне за последния й албум Шарки Танцьорите казаха Condé Nast Traveler през юли, че тя се придържа към намалена версия на тази рутинна обиколка в местни студиа, предлагащи Lagree или Pilates - две отделни, но често обединени фитнес модалности.

Специфичното описание на Балерини ни накара да се чудим: каква е разликата между тренировките? Продължавайте да четете за вашата разбивка на Lagree срещу Pilates, включително ползите от всеки метод какво да очаквате в тренировките и отговор на горещия Въпрос: Lagree наистина ли е по-добър от Пилатес?

Дебатът Lagree срещу Pilates

Lagree Fitness (известен още като Lagree) и пилатес често се събират заедно, но Себастиан Лагри създателят на едноименния метод казва на SELF, че двата имат малко припокриване. В по-голямата си част те споделят само един общ предшественик: масивно оборудване, наречено реформатор.

Моето оборудване е вдъхновено от реформатора, но не и от метода, който той казва. Методът няма нищо общо с пилатес.

Да направим резервно копие. Lagree основава своя съименник през 1998 г., като първоначално го нарича Pilates Plus, докато работи в студио за пилатес. По това време той беше бодибилдър и амбициозен актьор в Лос Анджелис Макгайърс, работейки с реформаторите на студиото си, за да помогне на клиентите да постигнат своите (често естетически базирани) цели. През годините Lagree стартира множество итерации на собственото си оборудване - Megaformer - и ребрандира своя метод на SPX и накрая Lagree Fitness. Въпреки многобройните промени на имената през годините идеята, че Lagree = Пилатес остана и въпросите дали единият метод е по-добър от другия продължават да изскачат.

Така че е време да изчистим въздуха. Ето как Lagree се изправя срещу Пилатес по няколко много важни фактора:

1. Метод

И Лагрей, и Пилатес са тренировки с ниско въздействие което може да ги направи добър избор за хора, които имат проблеми със ставите като артрит или се възстановяват от нараняване. Но методологиите зад тях са различни.

Lagree описва своя метод като базирана на кръгова тренировка, смесваща упражнения за съпротива с кардио тренировка на Megaformer. Това се корени в принципи известен като Magic 10, който включва ефективен обхват на движение, темп, продължителност, устойчивост и др. В зависимост от вашето студио вашият клас може да бъде тренировка за цялото тяло или насочена към конкретни части на тялото, казва Лагри. Очаквайте да правите фундаментални движения като дъски напади и клякания, както и Специфични за Lagree упражнения като сом и бъркани яйца. (В случай, че се чудите: Бърканите яйца напомнят на дъгово повдигане на крака, само че стоите на колене върху Megaformer с пружинна лента, увита около крака ви.)

Пилатес обаче е създаден от Джоузеф Пилатес през 20-те години на миналия век под името Corrective Exercise (подходящо, тъй като методът често се използва като рехабилитация за танцьори) и по-късно Controlology Кетаня Хендерсън инструктор по класически пилатес и основател на KKRU Пилатес студио и уелнес в Атланта казва на SELF. Наистина тази идея е вашата сила - вашата сърцевина - е източникът на цялата ви сила, обяснява тя. И ако можем да укрепим това, тогава всичко останало в тялото може да се обедини като една интегрирана единица. Основава се на шест принципа: контрол, концентрация, центриране, прецизност, дъх и поток, казва Хендерсън.

От класическия пилатес се появиха много странични ефекти, включително съвременни модерни и атлетични интерпретации, казва Хендерсън. Във всеки клас по класически пилатес ще преминете през определени упражнения в определен ред (стоте навиващи се ролки върху кръг с един крак и т.н.) само върху постелка или реформатор. По-съвременните или модерни предложения може да се отклоняват от тази последователност от упражнения и да включват елементи, подобни на танц, казва тя.

означаващо име Джулия

2. Оборудване

Класическият реформатор на пилатес се състои от пружинни кабели с дръжки или примки количка с раменни и главични опори, която се плъзга нагоре и надолу по рамката щанга за крака и малка платформа. В класа участниците могат да седят или лежат върху количката, да поставят ръцете или краката си в ремъците и да изпълняват упражнения като кръгове с крака на жаба или закачка, натискайки се срещу съпротивлението на пружините или борейки се с придърпването им.

Той е различен от Lagree Megaformer, който, както споменахме по-горе, първоначално е получен от реформатора на пилатес. За да помогне на потребителите на Megaformer да заемат правилната позиция възможно най-бързо (и да гарантират, че получават желаното количество съпротивление за дадено упражнение), Лагри казва, че е добавил символи с числа и линии върху релсите и платформата. Има също дръжки и множество точки за закрепване, предназначени за хващане с ръце или поставяне на краката по време на урока. В резултат на това, за разлика от реформатора, участниците имат повече стабилност (и спокойствие), докато изпълняват сложни упражнения за баланс като скок на бегач или мечка щука .

Важно е да споменем, че макар постелката и реформаторът да се използват най-често в групови настройки за пилатес, Хендерсън казва, че има нещо повече. Методът също така използва апарати като трапецовидна маса Cadillac, магически кръг коректори за стъпала и пръсти и стълба, всеки от които има своите предимства и може да се използва в сесии един на един.

3. Предвидени цели

Със своя фокус върху контрола на дишането и мощното ядро Пилатес има за цел да поддържа стабилизиран гръбначен стълб и правилно подравняване на таза, бедрата и раменете за по-добро функциониране в ежедневието ви, казва Хендерсън. Това е интегриран подход за цялото тяло, така че има и елемент на внимателност, отбелязва тя. Това е сандвич от мобилност гъвкавост сила стабилизиране дишане умствена яснота връзка ум-тяло казва Хендерсън. Това е като цял сандвич от всичко това.

От друга страна Лагри казва, че неговият метод се основава на изграждане на мускулна издръжливост през време под напрежение или колко дълго вашите мускули произвеждат сила . Ще прекарате поне цяла минута в активиране на дадена мускулна група, която той отбелязва. Тренировката с повече време под напрежение е не само от ключово значение за подобряване на вашата функционална годност (просто помислете колко време трябва да бъдат ангажирани мускулите на горната част на тялото ви, докато носите прясното си пране от пералнята до апартамента си), но може да бъде и ефективна стратегия за изграждане на мускули.

4. Интензивност

Както Lagree, така и Pilates могат да се усетят с висока интензивност, но изживяването е напълно различно.

В по-голямата си част Lagree е бавно изгаряне. В типичен клас може да изпълнявате едно движение за 2 до 12 минути направо, казва Лагри. Самите повторения се чувстват като на забавен каданс; едно единствено повторение, изпълнено със стандартно темпо от четири броя, може да отнеме 16 до 20 секунди, за да завърши. Почивки между повторенията? Не разчитайте на тях. Очаквайте пулсът ви да се повиши благодарение на това непрекъснато движение.

Lagree е тренировка за мускулна и умствена издръжливост, защото в един момент разбирате, че „Добре, мога да продължа или мога да спра“. Не трябва да спирам, но искам, защото [гори]“, казва той. Тогава започват да се проявяват всички предимства на Lagree. Lagree е тренировка, която е невероятно умствена.

Въпреки това, интензивността и темпото на класа по пилатес варират много в зависимост от типа пилатес, който правите (класически срещу съвременен) и как инструкторът е хореографирал своите последователности. С класическите класове не спирате да се движите - в крайна сметка потокът е един от основните принципи на Пилатес, казва Хендерсън. Безпроблемно ще преминавате от едно упражнение към следващо, като тези преходи се чувстват повече като работа, отколкото като отдих, казва тя. Когато преподавам, ние се потим от минута номер две до минута 50 или 60, казва Хендерсън.

От друга страна, съвременните класове може да нямат толкова голям поток от един ход към следващия; преходите не са присъщо изпечени в определена последователност от упражнения, така че може да имате повече време на празен ход (прочетете: почивка!), докато сменяте пружините си или превключвате фокусите. Някои съвременни студиа също предлагат непретенциозни класове, съсредоточени около разтягане с традиционни уреди за пилатес.

И така, Lagree по-добър ли е от пилатес?

не! Нито една тренировка не е по-добра от другата. Всъщност самият Lagree предлага да правите както неговия метод, така и пилатес, ако можете да го завъртите. Имам много ученици, които тренират както Lagree, така и истински пилатес и имат страхотни резултати, казва той. Така че аз винаги съм привърженик на правенето на кръстосано обучение и правене на пилатес или на Лагри и йога.

Ако трябва да избирате между един от двата метода, помислете за вашите цели и как се движите другаде във вашата фитнес рутина.

Пилатесът може да бъде полезен, ако седите прегърбени над бюрото цял ден и в резултат на това имате стегнати бедра и лоша стойка казва Хендерсън. Същото важи и за хората, които редовно носят неудобни обувки или токчета. Пилатес, да, е за основата, но също така интегрира и възстановява баланса на цялото тяло, казва Хендерсън. Така че дори се обръщаме към краката и ръцете. Разполагаме с оборудване за краката, ръцете и пръстите на краката и пренастройване на гърба.

Може да видите ползи от пилатес, ако се борите с мобилността или баланса или сте спортист, претрениращ определени мускулни групи, добавя тя. има много спортисти практикуват пилатес точно сега и част от това е, защото от едната страна на техния тренировъчен режим те работят върху тези по-големи мускули. Пилатес работи върху малките мускули – мускулите, които не смятаме за важни, но ни помагат да ходим, бягаме, стоим, скачаме, сядаме, лягаме, преобръщаме се. Списъкът продължава и продължава.

От друга страна, можете да опитате Lagree с ниско въздействие, ако сте свикнали да тренирате с висока интензивност и искате да продължите да получавате това изгаряне, докато остарявате или развиете проблеми със ставите, казва основателят. Може да изберете Lagree, ако искате да изградите мускулната си издръжливост и да изпробвате някои непознати движения ( гигантска лъжица някой?).

Още по-добре казва Хендерсън да ги опита всички. Опитайте атлетичен, опитайте съвременен, опитайте Lagree — опитайте всичко и просто вижте кое се чувства най-добре. Мисля, че в крайна сметка просто искаме хората да движат телата си.