Не толкова отдавна моето предпочитание да тренирам в охладено пространство имаше лесно решение: отказах се гореща йога . (Бързам към schvitz и предпочитам да блестя вместо да капя.) Но напоследък горещата тренировка се приближи към нормата с вълна от топли класове, вариращи от barre и Пилатес към HIIT колоездене и силови тренировки. Тяхната популярност се подчертава от идеята, че по-горещо означава по-добре . Сега изборът да печете, докато тренирате, очевидно е доказателство за атлетична строгост дори духовна издръжливост. И отказването от жегата изглежда слабо.
Всичко това ме накара (само малко!) да се отбранявам. Имах подозрение, че лудостта е много горещ въздух и се оказа, че експертите са съгласни: Потната тренировка не е равна на успешна . И няма много причини да избягвате фитнес клас при стайна температура. Можете да получите еднакво добра тренировка, ако не и по-добра при 70 градуса, както и при 100, независимо колко се потите. Тази влага е просто индикация, че вашата сърцевина или температура на кожата се е повишила, което може да се случи в сценарии, които включват нулева физическа активност, като излежаване в сауна.
там е връзка между потта и интензивността на тренировката Крейг Крандъл д-р директор на лабораторията по термична и съдова физиология в Югозападния медицински център на Тексаския университет, казва на SELF. Ако сравните човек, който ходи на бягаща пътека в 70-градусова стая с някой, който спринтира в същата стая, последният ще капе повече, но ако един от тези хора е в гореща стая, това е ябълки към портокали. Сега изпотяването на този човек не е просто фактор за това колко топлина генерира чрез усилие, а по-скоро комбинация от това и топлината, която получава от околната среда. Това означава, че ще се овлажнят по-бързо без натискане по-силно.
Освен фактора изпотяване, привържениците на горещите тренировъчни класове често посочват факта, че след това се чувстват допълнително изтощени като доказателство, че това прави повече. И е вярно, че стресирането на тялото ви чрез упражнения и топлина взема допълнителна такса Д-р Дж. Люк Прайър асоцииран директор по представяне на елитни спортисти в Центъра за изследване и образование в специални среди на университета в Бъфало, казва за SELF. Сърцето трябва да увеличи притока на кръв, за да разсее топлината, както и да осигури повече кислород и хранителни вещества на нашите мускули. В резултат на това ще изпитате по-рязък скок на сърдечната честота по време на час в горещо студио, което е това, което ви изморява по-бързо. С течение на времето тялото ви ще стане по-умело в тази реакция: ще се потите по-бързо и обилно, за да поддържате температурата си ниска, което означава, че сърдечната ви честота няма да се ускори, както казва д-р Крандъл.
Това ще ви позволи да преминете през по-дълги загряващи сесии - отговор за аклиматизация, който може да бъде полезен, ако кажете подготовка за състезание в знойно място . (Въпреки че ако наистина искате да повишите представянето си за конкретна дейност, обучението в тази дейност ще подготви тялото ви по-добре, отколкото да се аклиматизирате към топлината при напълно различна модалност.) Но в противен случай упражняването от време на време в жегата няма да има значение за цялостното ви сърдечно-съдово здраве или фитнес в сравнение с извършването на подобни тренировки в по-хладно пространство, казва д-р Крандъл.
Ако не друго, топлината ще ви забави и ще намали ефективността ви, добавя той. Помислете как, ако бъдете изтрити, потопени в локва пот по средата на класа, може да не въртите педалите толкова силно или да клякате толкова дълбоко през останалата част. Или ако сте планирали да пробягате 10 мили на бягаща пътека, може да изминете само осем в задушна фитнес зала. Това означава, че може да получите по-малко сърдечно-съдово натоварване в жегите Д-р Крандъл обяснява. Така че нито един отопляем клас няма да увеличи вашите фитнес печалби в сравнение с такъв с климатик, нито ще изгорите повече калории или ще отслабнете по-бързо с горещи тренировки (ако това е, което ви е подтикнало да увеличите топлината). Всички килограми, свалени в рамките на курса, просто отразяват загубата на вода. И дехидратацията - която може да бъде по-вероятна при горещи тренировки - също може да влоши представянето сама по себе си.
Въпреки че експертите казват, че загрятите тренировъчни класове обикновено не са опасни за повечето хора, тъй като тялото е оборудвано да адаптира комбинацията от топлина от околната среда и това, което произвеждате с движение може тласкат ви към територия на топлинни заболявания, особено ако не сте добре хидратирани Д-р Ратна Нути сертифициран от борда лекар по семейна и спортна медицина в Далас казва на SELF. Същото важи, ако стаята е изключително влажна: това може да попречи на потта да се изпари, което ограничава нейните охлаждащи сили.
Така че, ако все пак изберете тренировка за загрявка, ще трябва хидратирайте повече отколкото обикновено както преди, така и през цялото време, казва д-р Нути. И не се страхувайте да си вземете почивка, ако топлината започне да ви завладява, добавя тя, особено ако се чувствате замаяни, гадене или главоболие, или имате хипервентилация – все признаци на топлинно изтощение . В този сценарий ще искате да замените задушната стая за климатик и да пиете много вода. (И ако симптомите ви продължат повече от час или припаднете, не забравяйте да потърсите медицинска помощ.)
В по-голямата си част обаче разгорещената тренировка не е толкова главна Б лоша, колкото е ненужна и пресилена – тенденция, която с радост ще заобиколя. Основното предимство на скачането или помпането в задушена обстановка отново е способността да се представяте по-добре и по-безопасно в жегата с течение на времето. Както казва д-р Крандъл, единственият недостатък при тренировка в хладно пространство би бил, ако решите да отидете на щатския панаир в Тексас през септември – няма да можете да понасяте жегата толкова добре, колкото някой, който рутинно тренира в жегата.
Може да има и психологическо предимство за избрани мазохисти. Може би ти наслаждавайте се изтезанието на физическото движение в среда, която ви кара да се мокри и да се задъхвате. Ако за вас това е знак за добра тренировка, добавената топлина може да ви накара да се връщате за още, което може да помогне за изграждането на навик за упражнения, казва д-р Прайър. Но противно на общоприетото схващане, тренировката не трябва да ви кара да се чувствате като смърт, за да си заслужава. И за всички останали, които като мен не търсят страданието? Това, че трябва да се подложите на стая, която е адски гореща, може да ви попречи да вземете час изобщо - което ще ви накара да пропуснете всички предимства на упражненията, които са също толкова изобилни при леки температури.
Свързани:
- 3 неща, които трябва да направите, ако жегата започне да ви кара да се чувствате физически зле
- Дали солената пот е нещо, за което да се притеснявате, когато тренирате?
- Най-добрите горещи постелки за йога за следващия ви високотемпературен поток
