Ако се чудите дали пиенето на студена вода за отслабване е добра идея, вие сте на правилното място. Добре дошли в поредната част от разбивачите на митовете за отслабване на SelfGrowth.com. Предишните теми варираха от това дали силовите тренировки или кардиото изгарят повече калории до тъжния, но верен факт, че не, пиенето на червено вино всеки ден не ви кара магически да отслабвате и дали добавянето на H2O с лимон наистина може да ви помогне свали килограми . Заляхме със студена вода тази последна идея, но сега е време да обсъдим самата студена вода – по-конкретно дали изпиването на ледена чаша от това нещо наистина ви помага да изгорите повече калории, отколкото бихте направили, ако отидете на стайна температура. И всъщност отговорът е да, така е. Но не толкова, колкото може да изглежда.
Преди да се потопите, ако се интересувате от тази тема, защото искате да изгорите калории за отслабване, трябва да отбележите няколко неща. Здравето и загубата на тегло изглеждат различни за всеки човек и ако искате да отслабнете, това, което работи за вас, може да не работи за други и обратното. Освен това е изключително важно да помислите защо всъщност искате да отслабнете - и дали това е здравословно решение. Например, ако имате анамнеза за нарушено хранене, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов хранителен план. Дори и да нямате тази история, поставянето на здрави, реалистични цели и очаквания е от ключово значение. Невъзможно е винаги да контролирате всеки фактор, който влияе върху загубата на тегло, като вашия сън, стрес и хормони. Какво можете да контролирате? Да се отнасяте към себе си с доброта и да слушате тялото си колкото е възможно повече.
Ето истината за студената вода и изгарянето на калории.
Този слух придоби популярност преди повече от десетилетие поради проучване с изненадващи резултати.През 2003г. изследователски екип в Германия изследвали 14 души и открили, че ако участниците пият ледено студена вода, те биха могли да увеличат разхода на калории с около 30 процента за повече от час. Което означава, „Ако можете да си проправите път през два литра студена вода, бихте могли да изгорите около 100 допълнителни калории на ден“, Рейчъл Поединич, доктор, асистент в катедрата по хранене в Симънс Колидж и професор в Харвард Extension School, разказва SelfGrowth. „Това е много смразяващо студена вода за пиене.“ Това е - струва приблизително една голяма бутилка сода - но допълнителни 100 калории на ден са доста голяма сделка за нещо, което не изисква много усилия.
Но проучването повдигна подозренията на други изследователи.„Много изследователи видяха това проучване и казаха: „Чакай, има други проучвания, разглеждащи термогенезата на храната [колко калории са необходими за метаболизирането на храната или в този случай загряването на водата до телесна температура] и тези проучванията не показват нищо или само малко количество [изгаряне на калории].“ Резултатите нямаха смисъл, така че други изследвания се заеха с темата и установиха, че проучването от 2003 г. измерва разхода на калории по грешен начин. „Когато повториха тези проучвания, те откриха, че има малък ефект, който не е статистически значим“, казва Pojednic.
Вашето тяло прави работи, за да доведе студената вода до собствената си вътрешна температура, което води до малко допълнително изгаряне на калории.
Има смисъл, когато се замислите. „Това е въпрос на физика – когато поставите кубче лед в хладка напитка, тази напитка използва енергия, за да разтопи кубчето лед“, казва Pojednic. Същото е и в тялото ви, но количеството е доста незначително. „Много е минимално, недостатъчно, за да направи значителна промяна в нечие тегло“, Лорън Харис-Пинкъс, MS, R.D.N., собственик на Хранене с участието ви , разказва SelfGrowth.
По-конкретно, повече научно обосновани изследвания откри, че термогенният ефект от пиенето на студена вода е само около 4 до 7 калории на чаша, или „еквивалентен на едно обикновено M&M“, казва Pojednic. Разбира се, ако се опитвате да отслабнете, всяко малко изгаряне на калории помага. Но това в никакъв случай не е магически куршум за отслабване.
С това казано, пиенето на студена вода може да помогне на вашите усилия за отслабване по по-големи, макар и по-непреки начини.Пиенето на достатъчно вода за нуждите на тялото ви винаги е разумно, независимо дали искате да отслабнете или не. Но ако ти са опитвайки се да отслабнете, хидратацията е много важна. Правилният прием на вода е от ключово значение, за да се уверите, че метаболизмът ви функционира в най-висока степен, казва Харис-Пинкус. Фактът, че студената вода е освежаваща, не вреди. „Хората не са склонни да пият достатъчно вода, а студената вода е по-приятна за небцето, така че е по-вероятно да я пиете по време на тренировка и през деня“, обяснява Харис-Пинкус. Поддържането на добра хидратация също може да ви помогне да се почувствате по-енергични по време на тренировките си, което допълнително увеличава потенциала на студената вода да стимулира загубата на тегло по заобиколен начин.
Плюс това има фактът, че пиенето на вода - независимо от нейната температура - преди хранене може да ви засити малко, така че да приемете по-малко калории. „Няма да получите огромно изгаряне на калории [от водата], но бихте могли да спестите стотици калории на хранене“, само чрез предварително зареждане с H2O, казва Pojednic. (Още по-добре, ако използвате тази вода, за да замените висококалорични напитки като газирани напитки или луксозни напитки с кафе.) Нещо повече, пиенето на вода, преди да хапнете, може да ви помогне да ядете по-съзнателно, защото няма да се чувствате толкова гладни - и това е печеливша за всички, независимо дали се надявате да отслабнете или не.
Може също да харесате: Проста тренировка за изгаряне на мазнини, която можете да правите у дома
