Не усложнявайте тренировката си – не е необходимо тя да е измислена или сложна, за да бъде ефективна. Диана Митрея , базиран в Ню Йорк треньор и съосновател на По-силен с времето , създаде тази тренировка за цялото тяло за начинаещи за SelfGrowth. „Основните неща са всичко, от което се нуждаете, за да постигнете резултати. Няма нищо като добра лицева опора или клек за изграждане на сила“, обяснява тя.
Тази 10-минутна рутина използва само упражнения със собствено тегло, включително дъска, лицеви опори, клякам , и скокове. И можете да промените всички движения според това как се чувствате. Преминаването през тези обичайни, но изключително ефективни упражнения ще ви помогне да осъзнаете по-добре формата си и ще ви подготви за по-предизвикателни варианти, когато станете по-силни.
Нашият съвет: Вземете приятел и направете тренировката заедно. Ще бъде по-забавно, когато някой се поти (и ви аплодира!) с вас. Не забравяйте да запазите и щифта в долната част за лесна справка.
Междувременно, ако търсите повече, можете да намерите всичките ни тренировки точно тук, като използвате нашия инструмент за търсене на тренировки, където сме ги групирали по тип тренировка, насочена част от тялото, оборудване и дължина.
И ако предпочитате безплатно поточно предаване на тренировъчни видеоклипове , имаме милиарди в YouTube с нашата поредица от тренировки у дома Пот със SelfGrowth . Разгледайте нашите стрийминг тренировъчни плейлисти: Корем и седалищни мускули ; 20-минутни тренировки с телесно тегло ; Кардио тренировки без оборудване ; Бъдете във форма и #ОстанетеВкъщи ; и Готови, готови, HIIT у дома .
имена на автомобили с b
Сега нека започнем с тренировката по-долу.
Ето как да направите тази тренировка:5 лицеви опори (започнете с колене на пода)
10 клякания с телесно тегло
16 почуквания с дъски (дръжте коленете си на пода)
20 Jumping Jacks
женски костюм на клоун
Починете 45 секунди
Завършете възможно най-много вериги за 10 минути
Необходимо оборудване: Няма
Научете как да правите всяко движение с тези полезни GIF файлове. Лицеви опори - 5 повторения
Започнете в позиция на висок планк с китки под раменете и стегнат корем.
Спуснете коленете към пода.
имена за маймуни
Свийте лактите и преместете торса към пода. Слезте толкова ниско, колкото можете.
Натиснете през дланите, за да изправите ръцете.
Направете 5 повторения.
Докато ставате по-силни, дръжте коленете повдигнати, както е показано в този GIF. Можете също да направите това движение по-лесно, като поставите ръцете си на ниска пейка.
Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
Спуснете се в бедрата и натиснете дупето си назад и надолу, за да се спуснете в клек.
Дръжте гърдите си повдигнати и корема стегнат. Натиснете през петите си, за да се върнете в изправено положение.
Направете 10 повторения.
Започнете в позиция на висок планк с китки под раменете и стегнат корем.
женски японски имена
Спуснете коленете към пода.
Докоснете срещуположната ръка до противоположния лакът или рамо.
мем дива с очила
Направете 16 повторения, като редувате ръцете всеки път.
Докато ставате по-силни, дръжте коленете повдигнати, както е показано в този GIF.
Застанете със събрани крака и с ръце отстрани.
Изскочете краката и ръцете заедно и вдигнете ръцете си, така че да се срещнат над главата.
Скочете краката обратно заедно и спуснете ръцете обратно надолу към страните.
Направете 20 повторения.
Променете това движение, като пристъпите краката настрани, вместо да скачате.
Може също да харесате: 20-минутна HIIT тренировка за цяло тяло и телесно тегло
