Без „ако“, „и“ или „но“ за това: Мила Кунис е горещ билет в Холивуд в момента и това се дължи в равни части на нейното сравнително остроумие и чукащо се тяло, което тя показа почти нищо в последния си филм, Приятели с предимства .
Въпреки че свали горнището си във филма, красивата Кунис призна, че е използвала дубъл на Райън Сийкрест радио предаване миналия четвъртък. Какво дава? Кунис обясни: „Показах странични цици и реших, че не мога просто да раздам всичко наведнъж. Трябва да пусна всичко на малки парчета тук и там.
Радваме се, че 28-годишната не крие някаква сериозна несигурност на тялото - от това, което видяхме на червения килим, задната й част изглежда е един от най-добрите й предимства (просто вижте прегръщащия й ансамбъл от Приятели с предимства премиера в Ню Йорк!).
shekinah поклонение телевизия
И така, каква е нейната тайна за този тонизиран пух? Звездата тренира с треньор Брайън Абъркромби пет дни в седмицата по четиридесет минути, използвайки проста комбинация от сила и издръжливост. Знаете какво означава това - щом тя може да го направи, можете и вие! С тези ходове, одобрени от SelfGrowth, твърдото фени е в обсега ви.
Клек в широка стойка Застанете със стъпала, по-широки от ширината на раменете, колене леко свити, пръсти на краката обърнати на 45 градуса. Задръжте тежест от 5 килограма с две ръце пред тялото Клекнете, докато бедрата са почти успоредни на пода. Не се срамувайте! Изпънете дупето навън и назад, сякаш седите на стол, за да насочите правилните мускули. Стиснете задните части, докато изправяте краката, за да се върнете в началото. Направете три серии от 15 повторения.
Glute Sweeper Започнете с лице надолу, подпряни на предмишниците и дясното коляно, и изпънете левия крак зад себе си възможно най-високо, пръстите на краката са насочени. Свийте корема и дупето и бавно кръстосайте левия крак зад десния крак, достигайки пръстите на краката към пода, без да докосвате надолу. Върнете крака, за да започнете. Направете 12 повторения; сменете краката и повторете за един комплект. Направете три комплекта. Сменете страните и повторете.
Стойка на кон Започнете на пода с колене под бедрата, ръце под раменете и изправен гръб. Изпънете лявата ръка напред, пръстите са разделени и десният крак назад, успореден на пода със сгънат крак. Задръжте за пет вдишвания; преминете към следващата поза.
неща с буква а
Повдигнат удар
Застанете с гръб към стол, пейка или стълбище, краката на ширината на раменете. Направете голяма крачка напред с левия крак. След това поставете горната част на десния крак на стола зад вас. Бавно спускайте, докато бедрата образуват прав ъгъл с пищялите. (Не позволявайте на коляното да излиза извън пръстите на краката.) Избутайте се обратно, за да започнете през лявата пета, а не през пръстите на краката, за да насочите седалищните мускули. Направете 20 повторения; сменете крака и повторете. Направете два комплекта.
Plie Toe Squat Stand с крака по-широки от ширината на раменете, пръстите на краката сочат леко навън. Поставете ръцете на бедрата. Клек, изпъване на дупето назад. Повдигнете се на топките на краката, поддържайки клек, докато бедрата са почти успоредни на пода. Върнете се в началото, спускайки двете пети. Повторете. Направете три серии от 15 повторения.
Разходка на птицечовка
Започнете в клекнало положение с ръце зад главата, колене подравнени с пръстите на краката, стъпала, сочещи леко навън. Придържайте задника назад, доколкото можете, и пристъпете напред. Поддържайки корема си стегнат, продължете да вървите напред - все още клякайки - отблъсквайки се с всяка пета. Направете 15 стъпки на всеки крак.
автомобили с буква v
Свързани връзки:
Можете ли наистина да сте приятели с предимства?
Хайди Клум се движи към убийствени крака и секси дупе
Довиждане, целулит!
