Гребането е невероятна тренировка за цялото тяло – просто качване на уреда и гребане за няколко минути ще натовари корема ви. Но има и други, различни от гребане начини да използвате машината за насочване към средната си част, обяснява Ани Мългрю, директор по програмиране в CityRow .
коли с буква д
В зависимост от височината на гребната машина, можете да правите дъски, пикове, лицеви опори и планински катерачи за сериозна хардкор серия, която работи с цялото ви ядро, казва тя.
Ето как да го направите: Застанете зад машината и поставете двата крака на седалката (където обикновено сте задника) и поставете ръцете си на пода, така че да сте в позиция на дъска. Раменете ви ще бъдат над китките, гръбнакът е дълъг, а пъпът ще се повдига навътре и нагоре. Това е началната ви позиция, уверете се, че бедрата ви не падат под раменете.
- Вдигнете бедрата си нагоре, като използвате корема си, за да преместите седалката към ръцете си. Стремете се бедрата ви да са подредени над раменете. Дръжте дланите си здраво притиснати към пода. Бавно и с контрол се върнете обратно в позицията на дъска. Повторете 10 пъти.
- Сега, започвайки от позиция на дъска, бавно повдигнете десния си крак от седалката и дръпнете дясното си коляно към дясната подмишница. Повторете от лявата страна. Това е 1 повторение. Направете 10.
- След като усвоите и двете от тези движения, добавете лицева опора и преминете през последователността: 1 пик, 1 лицева опора, 1 контролиран планински катерач от всяка страна, 1 лицева опора и повторете.
CityRow е само едно от невероятните студия, представени в Първото Up & Out Studio на SelfGrowth събитие – фитнес фестивал през уикенда, който обединява най-добрите, най-модерните тренировки от цялата страна. Ако ще бъдете в Ню Йорк на 27 и 28 юни (първия пълен летен уикенд!), не искате да го пропуснете.
МОЖЕ СЪЩО ДА ХАРЕСАТЕ:
Благодарение на Kayla Itsines, ние имаме убийствен план, за да ви подготвим за лятото за нула време. С нашата ексклузивна тренировка ще се тонизирате и ще получите по-силно и по-слабо тяло за по-малко от месец със звездата на Instagram. Надникнете зад кулисите на снимките й с нас, след което се запишете за лятното предизвикателство на SelfGrowth сега!
Снимка: С любезното съдействие на CityRow
