Дори и да не можете да се огънете в геврек или да се противопоставите на гравитацията с майсторски обръщания (все още), възхищаването на най-лудите йога пози в Instagram може да бъде напълно хипнотизиращо - да не говорим, вдъхновяващо. В края на краищата, най-смайващите пози включват нещо повече от гъвкавост, баланс и сила. Те изискват увереност, доверие и практика, практика, практика.
поклонение хвали
Независимо дали просто овладявате изкуството на Савасана или се опитвате да издигнете своя поток от Виняса на следващото ниво, тези 17 пози от някои от най-впечатляващите йоги в Instagram изискват доста да бъдат наблюдавани. Клеър Юинг, инструктор и маркетинг мениджър на студио в CorePower йога , ги разбива – и ако сте готови за това, споделя как да работите за овладяването на някои от тях сами. (Бърз отказ от отговорност: това е очевидно само от погледа им, но всички те са йога пози за напреднали. Ако искате да ги изпробвате, знайте границите си, започнете бавно и привлечете обучен йога инструктор, който да ви помогне с прогресиите. Никога не насилвайте тялото си в позиция, която причинява болка.)
1. Изправен шпагат срещу стена
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Тази поза изисква сериозно гъвкави подколенни сухожилия (задна част на бедрата) и глутеуси (мускулите на дупето), казва Юинг. (Ако сте стегнати в тези области, опитайте първо да се търкаляте с пяна.) Разтварянето на ръцете ви настрани също означава, че долната част на сърцевината ви трябва да работи по-усилено, за да ви държи стабилни.
2. Богомолка-убиецСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Тази супер извита поза изисква голяма гъвкавост. „Тялото се отваря в две различни посоки – силно отваряне през вътрешната част на бедрата и бедрените флексори, а след това голямо отваряне през задната четворка“, казва Юинг. Ключът? Не забравяйте да дишате.
3. Стойка на глава с лотосови кракаСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Позата на лотос се обръща на главата си тук, буквално. „Тази поза определя йога – способността да намерите сила и стабилност, за да заковате стойка на глава, но също и омекотяване и отваряне, за да стопите долната половина на тялото си в Lotus“, казва Юинг. Отворените бедра и здравото ядро са задължителни.
4. Стойка на ръце с разделени крака
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
„Инверсиите, които са пози с глава под сърцето, изискват изключителен баланс и фокус“, казва Юинг. Когато изпъвате краката си в противоположни посоки като йога Джесамин Стенли, намерете фокусна точка, която да ви помогне да ги балансирате (мислете за това като за люлка, казва тя).
5. Странична дъска на маймуна или компас с едно рамоСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Балансът на ръцете в тази поза изисква сила в цялата страна на тялото ви и повдигането на един крак над главата разтяга подколенното сухожилие и илиотибиалната (IT) лента (лентата от фиброзна тъкан от външната страна на бедрата), казва Юинг. „Харесвам тази поза, защото е смиряваща – комбинацията от сила и гъвкавост ме държи в моята A-игра“, казва йога инструкторът Кайлан Фишер, който демонстрира позата тук, пред SelfGrowth. „Когато добавя допълнителното предизвикателство да вдигна погледа си към небето, това извежда тази поза на съвсем ново ниво.“ (Нейното куче също работи върху това тук.)
6. Стойка на ръце със скорпионски кракаСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Стойките на ръце сами по себе си изискват много сила на цялото тяло, особено от раменете, корема и краката. Вариантът на Скорпион повишава антето, като постави двата крака в позиция с извиване на гърба над главата ви. За да стигнете дотам, трябва да намерите своя център на баланс в стойката за ръце и след това да се задържите на този център на тежестта, докато се навеждате назад, казва Юинг. За да опитате сами този вариант, Юинг препоръчва да започнете от предмишниците си - това ще осигури по-здрава основа, докато тренирате.
7. Стойка на ръце с орлови кракаСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Орлови крака (и орлови ръце) са опора в много класове по йога, но на вашите ръце? Не толкова. „Връзката на краката на орела изисква голяма сила на сърцевината и способността да привлечете всичко в средната линия на тялото си, докато стоите на ръцете си“, казва Юинг. Ако имате стойка на глава надолу, можете да започнете да практикувате връзване на краката оттам, добавя тя.
8. Паднал ангелСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
име на група приятели за whatsapp
Fallen Angel е вариант на Странична врана , което само по себе си е доста предизвикателно. Ако сте заели тази поза, това изисква допълнителен елемент от сърцевината и силата на краката, за да вдигнете единия си крак към небето - да не говорим, че е необходимо доверие в себе си, за да опрете леко главата си на земята и да използвате ръце за баланс, казва Юинг.
9. Обвързана странична вранаСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Тази поза също използва Side Crow като основа, с невероятно свързване на горния крак зад главата. „Отворените глутеуси и подколенните сухожилия и силният постоянен фокус позволяват тази поза да бъде овладяна с течение на времето“, казва Юинг.
10. Еднокрако колело за предмишницаСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Това е многоетапна поза: Колелото само по себе си представлява интензивно извиване на гърба, а спускането надолу към предмишниците ви принуждава да отворите раменете и трицепсите. И накрая, издигането на единия крак до небето изисква сила на сърцевината и краката, казва Юинг. (По-трудно е, отколкото изглежда да го изправите също така.) Важно е да дишате през всяка отделна част от движението, за да ви отведе до крайната ви дестинация, казва Юинг.
11. Поддържана стойка на глава с изпънати ръце и усукванеСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Ако това ви е накарало да си помислите, „Уау“, Юинг е с вас. „Необходима е истинска сила на сърцевината, за да се изтегли в центъра и след това да се извие долната половина на тялото. Невероятно!' казва тя. „Тази вариация изисква бавно, контролирано движение – всеки път, когато балансирате на главата си, важно е да се движите внимателно, като внимавате, за да защитите врата“, Робин Мартин, инструкторът по йога, показващ уменията си тук, казва пред SelfGrowth. Удължените ръце предизвикват баланса ви още повече.
12. Поза с осем ъгълаСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Въпреки че тази поза изисква сила и баланс на горната част на тялото, за да се овладее, тя също е умствен тест. Трябва да сте уверени в връщането на бедрата назад, казва Юинг. „Бъдете игриви! Тази поза изисква много доверие, а също и любопитство.
13. Стойка на предмишница с орлови кракаСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Точно като вариацията на стойка на ръце с крака Eagle, тук са необходими умения и сила на сърцевината, за да останете изправени. „Има леко огъване назад в тази вариация, което наистина тества крайната сила на долната част на ядрото“, казва Юинг.
14. Изправен шпагат с вариация на усукванеСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Това е тест за баланс и гъвкавост за йогите, казва Юинг, особено когато висите на един крак. „За да повишите нивото на предизвикателството, вътрешната част на бедрата и четирите колела трябва да са отворени, за да огънете коляното и да намерите хватката на повдигнатия крак“, казва Юинг.
15. Стойка на глава с лотосови крака и изпънати ръцеСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Това е доста впечатляваща поза, казва Юинг. Удължаването на ръцете изисква сила на горната част на тялото, която не се забърква, а долната част на тялото ви трябва да е гъвкава и отворена, за да сгънете краката си в Lotus. Забележка: Силният и здрав врат и гръбнак са предпоставка за тази поза, казва Юинг.
16. Стойка на предмишница с извиване на гърбаСъдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Силният гръб е от съществено значение в тази поза - не само за да ви изправи, но и за да ви задържи там. „Поддържането на сила в горната част на гърба ви позволява да разтопите сърцето си напред и да се гмурнете в извивката назад“, казва Юинг. Ако сами работите върху тази поза, започнете от ръцете си и използвайте стената, за да се настаните удобно, преди да преминете към варианта за предмишницата.
коли с буква к17. Русалка в нисък удар
Съдържание в Instagram
Това съдържание може да се види и на сайта it произхожда от.
Тази поза изисква отворени бедра и стабилна основа, за да огънете задния си крак нагоре към главата, а ниският скок добавя още един елемент на трудност. „Тази поза съчетава гъвкавостта на задната половина на тялото и здравината на предния крак, за да държи всичко изтеглено в средната линия на тялото“, казва Юинг. Това може да е най-близкото нещо до истинска русалка.
Може също да харесате: 4 йога пози за по-силен корем
