Натискането му във фитнеса е чудесен начин да изравните фитнеса си и да улесните ежедневието. И имаме предвид това буквално : Като включите натискане на упражнения в рутината на тренировките си, можете да извлечете някои доста страхотни предимства, които ще ви накарат да се движите по -добре във всякакви сценарии - независимо дали това се люлее на ракета за турнир с тежка количка за пазаруване или вдигане на земята от земята.
Така че да, натискането на упражненията е наистина функционално, което означава, че те имат много директно пренасяне към ежедневните ви движения. И има куп различни начини, по които можете да включите този тип упражнения в съществуващите си тренировки.
женски имена с ок
Тук обхващаме всички предимства на приоритизиране на Push плюс 10 примера, които да опитате днес.
Какво натиска упражненията и кои мускули стрелят?
Терминът е доста описателен: упражненията за натискане са всеки модел на движение, където сте бутане Тегло далеч от центъра на тялото ви Сузи Райнер доктор CSCS Асистент в катедрата по наука за упражненията в университета Сетън Хол казва за себе си.
Упражненията за натискане могат да обхванат както ходове на горната, така и на долната част на тялото; Преса за крака например е пример за последното. В тази статия, въпреки че ние се фокусираме върху само тези на горната част на тялото. И когато правите тези, обикновено прожектирате мускулите на предната страна като гърдите (които включват Pectoralis major и незначителни) и рамене (известни като Deltoids), казва д -р Райнер. Освен това често стреляте по трицепсите (мускули по гърба на горните ръце), които тя добавя, тъй като тези, които помагат на вашите пеки при попълването на натискащото движение.
Редица традиционни движения на сила попадат в категорията на натискане-включително притискането на гърдите над главата и натискането-плюс и някои други. Ще се разровим във всичко това само за сек. Но първо да разберем защо тези видове упражнения си струват, докато на първо място.
Правенето на повече натискащи ходове може да ви направи по -добри във фитнеса - и в ежедневието.
В движението на фитнеса движенията са чудесен начин да подобрите силата си, тъй като те обикновено са упражнения, където е лесно бързо да генерирате Force Dr. Reiner обяснява. Вземете например пресата и пресата на гърдите - това са движения, които след като сте приковали добра форма и сте изградили силата си безопасно, вие взимате тежести и бързо ги изтласквате от вас. Разбира се, че можете да изпълнявате упражнения за дърпане като Lat сваляне или редове експлозивно, но това не е толкова естествено на движението, което д -р Райнер обяснява.
фред флинстоун поп фънко
И изграждането на вашата сила чрез натискане на движения може да засили представянето ви в редица различни спортове. От спортове за ракети като турнир и тенис до бални спортове, включително софтбол бейзбол и баскетбол, има много атлетически настройки, в които си струва да можете да хвърляте мощно предмет или да замахнете с ракета или бухалка. Дори да имаш мощност на натискане и дърпане в рамките на горната част на тялото помага при бягащата икономика д-р Райнер казва. Това е така, защото да можеш да изпомпваш експлозивно ръцете си ви помага да ви задържи напред, когато спринтирате, тя обяснява.
Тогава е практическата полза. Независимо дали го осъзнавате или не, вие ежедневно натискате ходовете, казва д -р Райнер. Неща като маневриране на количка за хранителни стоки, движещи се мебели или поставяне на куп ястия на горния рафт, всички маркират кутията. Така че засилването на тази специфична сила чрез натискане на упражнения може да ни помогне да подобрим тази реална функция на света, казва д -р Райнер. Това означава, че ще можете да изпълнявате тези ежедневни задачи по -ефективно и с по -малък риск от нараняване.
И накрая Издърпване на упражнения . Натискайте упражненията укрепват предните (предните) мускули, докато упражненията за издърпване укрепват задните (задните) мускули, казва д -р Райнер. А балансът между двамата е важно д -р Райнер обяснява, тъй като това ви помага да се движите ефективно и ефективно, като същевременно намалявате риска от нараняване в дългосрочен план.
Ето най -добрият начин да тъчете бутащите движения в рутината си за тренировка.
За да постигнете тази важна хармония между предните и задните му мускули, трябва да се стремите към доста равномерно разделяне между упражнения за натискане и дърпане. Можете да направите това по различни начини, че д -р Райнер казва. Единият е да правите отделни дни на натискане и издърпване, които можете да изберете, ако правите тренировки за съпротива през повечето дни от седмицата или ако сте някой, който повдига наистина тежко (и по този начин се нуждае от много престой, преди да работи отново на същите мускули). Или можете да нахвърлите натискане и да се съберете в една тренировка, която може да има по -голям смисъл, ако сте кратко време да удряте само за стаята с тежести няколко пъти седмично или като цяло да използвате по -леки тежести в сесиите си.
За средния упражнител, който ходи на фитнес два до три пъти седмично, д-р Райнер препоръчва да правите тренировки с цялото тяло, които да комбинират упражнения за натискане и издърпване на горната част на тялото заедно с движенията на долната част на тялото и основните. Вземете ден или два, за да се възстановите, след това направете друга подобна тренировка, която съветва.
американски женски имена
Когато решавате което Натиснете ходовете, за да направите приоритет на разнообразието при повторение на най -добрите си любими седмица след седмица. Определено винаги искаме да включваме различни диапазони на движение и различни видове движение във всички наши тренировки, казва д -р Райнер. Това е така, защото това помага да се подготвят ставите и мускулите си, за да се справим правилно с различните начини, по които се движим в ежедневния живот. Така че вместо Просто Правейки традиционната преса за гърди за дъмбели във всичките си тренировки за натискане, например го превключете с други вариации като наклона или пресата за упадък.
Също така имайте предвид, че някои упражнения - като муха на гърдите например - могат да бъдат включени в тренировка за натискане или зададена, тъй като те са насочени към същите мускулни групи като традиционните упражнения за натискане. Глодата на гърдите може да не се чувства точно като тласък, но е групирана с упражнения за натискане, защото работи същите мускули, които д -р Райнер обяснява.
предмети с буквата u
Готови ли сте да се натиснете? Ето 10 страхотни упражнения, които да опитате.
Укрепвайте раменете и трицепсите на гърдите си с тези движения на горната част на тялото. Някои могат да се изпълняват само с телесно тегло; Други изискват подкрепата на регулируемата тежест и/или инструменти, включително ленти и мрящи дъмбели.
Самостоятелното не предоставя диагностика или лечение на медицински съвети. Всяка информация, публикувана на този уебсайт или от тази марка, не е предназначена като заместител на медицинските съвети и не трябва да предприемате никакви действия, преди да се консултирате с медицински специалист.
Теми ежедневни спортисти силова тренировка Упражнения за долната част на тялото Упражнения за горната част на тялото
