Съдържание, разработено независимо от нашите редактори и подкрепено от нашите партньори.
Ако сте човек, който преминава през менопауза, в основата си е закон на термодинамиката, че хвърлянето на голяма чаша горещо кафе или поставянето в чиния с хрупкави пържени яйца определено ще предизвика гореща вълна, нали? Е, може да ви изненада да научите, че няма убедителни доказателства на високо ниво, които да потвърдят връзката между различните видове хранителен прием и интензивността на симптомите на менопаузата, Лори Джефърс, NP, DNP , съдиректор на Центъра за здраве на средната възраст и менопауза в NYU Langone Health, казва пред SelfGrowth.1
Въпреки това, казва д-р Джеферс, ако говорите с жени, както правя аз по цял ден, всеки ден, повечето от тях - ако не всички - ще забележат, че има някои неща, които увеличават горещите им вълни. Докато вазомоторните симптоми (горещи вълни и нощно изпотяване) влияят до 80% от жените по време на менопаузата храните, които ги предизвикват или обострят, могат да варират от човек на човек; SelfGrowth разговаря с експерти за това, което някои хора съобщават за често срещани диетични тригери и защо може да си струва да наблюдавате реакцията си към тях.2
Топло кафе
Всичко, което те кара да се изчервяваш, Мелани Марин, д-р , директор на програмата за менопауза в Катедрата по акушерство, гинекология и репродуктивни науки на Ракел и Хайме Гилински в Медицинския факултет на Икан в планината Синай, казва пред SelfGrowth, може да предизвика горещи вълни и нощно изпотяване. Кофеинът е вазодилататор, което означава, че може да причини разширяване (разширяване) на кръвоносните съдове.3. Това може да доведе до повишен кръвен поток, което потенциално може да предизвика гореща вълна.4Вазодилатацията е и начинът, по който тялото реагира на излишната топлина като цяло, което прави горещото кафе потенциален двоен удар от гореща вълна.5И ако това не е достатъчно, кофеинът може също да доведе до увеличаване на сърдечната честота - друго нещо, което потенциално може да предизвика гореща вълна.6.7
Това не означава, че не можете да изпиете сутрешната си чаша кафе, Стефани С. Фобион, д-р , директор на службата по женско здраве в клиниката Майо и медицински директор на Северноамериканското общество по менопауза, казва пред SelfGrowth. Просто може да имате няколко горещи вълни след това. Да, както при много неща в живота, изборът ви да пиете кафе може да се свежда до претегляне на неговите плюсове и минуси. Други съвети: Избягвайте да пиете чаша по-късно през деня, защото кофеинът може да повлияе негативно на съня ви, което може да направи нощното изпотяване по-трудно за справяне. И може би да преминете към ледено, тъй като това означава един потенциален тригер по-малко в чашата ви.6.5
предмети с буква о
Пикантни храни
Не е трудно да се разбере защо пикантните храни могат да увеличат интензивността на вашите горещи вълни. Те са като, горещ , и ви карат да се чувствате горещи, когато ги ядете. Но това е особено вярно, ако съдържат капсаицин, химическо съединение, открито в лютите чушки, което задейства топлинните рецептори в тялото и води до вазодилатация.8–11
По време на перименопаузата - преходната фаза към менопаузата, която продължава средно 3-4 години, но може да продължи и по-дълго - нивата на естроген и прогестерон се променят, докато преминават в рязък спад, който бележи менопаузата. Когато преминавате през тези хормонални колебания, това, което се случва, е, че толерантността ви към топлина става по-тясна, казва д-р Марин. След като преминете този праг, целият път на вазодилатация и неврологични промени, които могат да причинят сърцебиене, вървят в каскада. Така че, когато ядете люти чушки, обикновено бузите ви се зачервяват и носът ви тече, но [по време на менопаузата] бузите ви се изчервяват, носът ви тече - и цялата поредица от горещи вълни започва.
алкохол
Може да откриете, че чашата вино, която преди ви е помагала да се отпуснете в края на деня, сега изглежда предизвиква верига от горещи вълни, което е не особено релаксиращо. Д-р Джефърс казва, че въпреки че все още няма доказана връзка между алкохола и вазомоторните симптоми – ние просто не виждаме връзката в литературата – много от нейните пациенти съобщават, че алкохолът, и по-специално червеното вино, изглежда ги предизвиква.1
Това може да се дължи на факта, че подобно на кофеина, алкохолът може да бъде вазодилататор.12Може да се дължи и на факта, че алкохолът може да повлияе на хормоналните нива при хора, преминаващи през менопауза.13Ако установите, че алкохолът изглежда предизвиква горещите ви вълни, може да помислите за намаляване или да внимавате по отношение на времето – ако изпиете този коктейл или чаша вино твърде близо до времето за лягане, това може да предизвика по-интензивен пристъп на нощно изпотяване и пречат на съня ви. А достатъчното сън наистина помага при симптомите на менопаузата, казва д-р Марин.
Шоколад
Досега може би си мислите, Е, това е просто списък на всичките ми любими храни. Ние знаем – и не е нужно да се отказвате от тях! Но подобно на кафето, шоколадът съдържа кофеин и ако сте забелязали, че кофеинът предизвиква вашите горещи вълни, може да искате да запомните това, преди да се заровите в това шоколадово блокче.14
Добрата новина е, че по отношение на кофеина не всички шоколади са еднакви. Според USDA , 70–85% черен шоколад съдържа 22,7 милиграма кофеин на унция; млечен шоколад съдържа 8,8 милиграма на 1,55 унции, а белият шоколад съдържа никакъв кофеин .
Изводът: Както д-р Джеферс отбелязва, липсват преки научни доказателства, свързващи това, което ядете, със симптомите на менопаузата. Когато обмисляте какво да увеличите и намалите в диетата си по отношение на овладяването на симптомите на менопаузата, най-важно е да обърнете внимание какво работи - и какво не - за вас.
И ако нищо не помага, вероятно е време да си уговорите среща с вашия лекар. За завладяващи, разрушителни, нощни изпотявания и горещи вълни мерките за начина на живот няма да бъдат полезни, казва д-р Джеферс. Избягвайте тригерите? Все едно, да, ако това работеше, нямаше да седя пред вас точно сега с моите горещи вълни и да се явя за консултация за менопауза.
