Онзи ден бях на около 20 минути в 45-минутен филм на тема Гуен Стефани Пелотон яздя, когато гърдите ми се стегнаха, гърлото изтръпна и бузите се зачервиха. Изпълнението на Stefani от 2000 г. Simple Kind of Life беше свирело и изведнъж от нищото се разплаках.
Това не беше първият път, когато се счупих на моя черно-червен стационарен велосипед. Всъщност трябва да призная, че това е донякъде редовно явление. И гледайки Reddit изглежда съм в добра компания. Някои хора всъщност правят тренировки на Peloton специално за емоционалното освобождаване и казват, че това е единственото място, където могат да излеят сълзите си. За мен те са като 20-минутни терапевтични сесии, написа един потребител.
За да разбера какво кара мен — и другите в моя виртуален Peloton — да включа водопровода в средата на изкуствения хълм, извиках двама психолози и ги попитах: Защо, по дяволите, моите карания на Peloton се превръщат в буквални празненства? Това означава ли, че тренировката ми ме изнервя? Ето какво казаха те.
Тренировката отнема това, което вече чувствате, и го повишава с няколко степени.
Първо, нека поговорим за това как упражненията като цяло могат да ви накарат да се чувствате по-сладки. Според Брадли Донохю доктор лицензиран клиничен спортен психолог и изтъкнат професор в Университета на Невада в Лас Вегас упражнението активира поредица от физиологични реакции в тялото ви. Намалява кортизол хормонът на стреса, който се бори с всяко безпокойство или стрес, които може да таите. В същото време насърчава освобождаването на тестостерон и ендорфини, които заедно повишават настроението ви и намаляват болката. Тези променящи се хормони обикновено поставят хората в състояние на позитивност, казва д-р Донохю, но емоционалната ви реакция също зависи от настроението ви, когато започнете тренировката.
защо Умерените до интензивни упражнения правят тялото ви по-чувствително към основните емоции, които може да кипят, казва той. Каквито и емоции или мисли да изпитвате, навлизайки в рутината ви, може да се засили, казва той. Например, ако се чувствате щастливи, тръгвайки на каране, вероятно ще се почувствате още по-блажени след това. Но ако сте се чувствали сини в началото на часа, тази емоция може да избухне и да се засили.
Това резонира с мен. В деня на моето каране с Гуен Стефани например се събудих унил. Наскоро бях пътувал със семейството си и се борех случай на блус след ваканцията . Освен това се укорявах, че преминавам през бавен период с работа. Но едва когато бях на няколко хълма, осъзнах напълно тези чувства и освободих всичко, което се беше задушавало в мен.
Друг важен аспект: Когато сте насочени към тренировка (и с това имам предвид да не изпращате едновременно имейли и съобщения, докато въртите педалите или позирате), разсейващите фактори, които обикновено ви държат дистанцирани от вашите емоции като работа в училище и взаимоотношения, се стопяват. Вие сте склонни да присъствате и да сте в момента, което ви дава пространство да се настроите към вашите мисли и емоции, казва д-р Донохю.
И помнете: тъгата далеч не е единствената емоция, която може да предизвика плач. Добре прекараното време може да предизвика сълзи от радост например, а постигането на нещо трудно като убийствените симулации на състезание на професионалния колоездач Кристиан Ванде Велде може да ви накара да се разплачете (както най-накрая и смазването на огромна работна цел!).
Треньорската музика и настроението на общността правят Peloton празник на чувствата.
Сега очевидно има нещо уникално в Peloton, защото аз редовно защото карам колело и се разхождам и рядко, ако изобщо се задавям по време на тези дейности. В Reddit хората спекулират, че овластяващото музикално поддържащо обучение и екипна среда, представени в тренировките на Peloton, извеждат чувствата - и те са на нещо.
Нека започнем с музиката, тъй като това е голямо нещо. Всички различни темпове, ритми и удари естествено предизвикват емоции. Един оптимистичен джингъл ще ви развесели например, докато мелодраматична мелодия ще ви накара да се почувствате по-съзерцателни. Освен това често свързваме конкретни емоции с песни въз основа на минали преживявания. Например играех на Stefani’s Cool, когато бях в гимназията и когато се включи по време на пътуването, спомените за шофиране из родния ми град изникнаха в главата ми и мигновено изпитах супер носталгия за безгрижно по-просто време в живота ми. Това ме замъгли в час!
Освен това много от песните, изпълнявани в часовете на Peloton, имат овластяващи и емоционално заредени теми - текстовете ви насърчават да бъдете силни и да преодолявате предизвикателствата. Както д-р Донохю ми каза, може да има емоции в песните и текстовете, с които хората се идентифицират. Думите и посланията, които често засягат теми като любовта мъка и овластяване - може да ви подтикне да изследвате и обработвате сложни концепции и емоции в собствения си живот. Нищо чудно толкова много хора го загубиха по време на P!nk ride на Christine D’ecorle, който беше пълен с мелодии, засягащи теми като смелост, индивидуалност и уязвимост.
За да налеят масло в огъня, инструкторите оказват невероятна подкрепа. По време на брутални изкачвания и изтощителни спринтове те казват неща като виждам те и се отървавам от това, което не ти трябва. От време на време треньорите ви насърчават да бъдете интроспективни и да седнете с емоциите си - извикайте размишленията на D'ercole. Дори изражението на лицето на вашия треньор, което е силно представено в Peloton, може да повлияе на настроението ви (благодаря Робин Арзон за заковаване на усмивките).
Джени Шийлдс PhD клиничен здравен психолог и основател на Шийлдс психология и консултации казва на SELF, че треньорите създават безопасно доверено пространство със своята позитивност и насърчение – концепция, наречена безусловно положително отношение. По същество вашият треньор осигурява пълна подкрепа, приемане и насърчаване, независимо от това, което правите. Това външно разрешение да бъдем уязвими често е всичко, което е необходимо, за да се отвори емоционално, казва тя.
И накрая, Peloton - подобно на други групови тренировки - има мощна общност. Класовете са приобщаващи и приветливи. Получавам и давам малки виртуални петици на други ездачи и обичам да виждам профилните снимки на спортистите, до които се класирам. По странен начин се чувствам свързан с тези хора, въпреки че те не са нищо повече от аватари. Д-р Шийлдс казва, че чувството да се движиш в синхрон с група се докосва до първичната ти нужда да принадлежиш. Този прилив на споделена енергия ви напомня, че не сте сами в борбата си, което може да бъде силно вълнуващо, казва тя.
Ето как да яздите това емоционално освобождаване.
Може би се чудите дали е червено знаме да плачете по време на вашите сесии на Peloton. Истината: Съвсем не! Д-р Шийлдс препоръчва да се облегнете на емоциите си, защото това, на което се съпротивляваме, продължава. Плюс тренировката всъщност може да ви помогне да преработите емоциите си и да разрешите проблеми, добавя д-р Донохю.
Ако конкретно искате да използвате тренировката си, за да тренирате чувствата си, помислете дали да изберете клас със силна тема или такъв, който е предназначен да ви накара да размишлявате (като вземете ме езда или поток и пускане клас по йога на платформата Peloton). След това, преди да се качите на постелката за велосипед или на протектора, поставете намерение. Запитайте се какво пускате, с което искате да седнете или да изследвате по-задълбочено. Това ви помага да фиксирате емоцията, с която искате да се справите, и дава посока и цел на вашата тренировка, казва д-р Шийлдс.
Когато почувствате, че в очите ви напират сълзи, не се борете с това. Практикувайте дълбоко дишане като удължите вдишванията и издишванията. По този начин можете ръчно да поддържате тялото си в спокойно състояние, което ви позволява да наблюдавате вълната от емоции, без да бъдете пометени от нея, казва д-р Шийлдс. (Бонус: чрез регулиране на дишането ви можете да избегнете задушаване или задъхване, което няма да ви направи никаква услуга, когато останете без дъх по средата на най-трудното изкачване в класа.)
След това маркирайте емоцията дали е носталгия или съжаление или благодарност. защо Това отнема всякакво самоосъждане и позволява на емоцията да се движи през вашата система по-ефективно, казва д-р Шийлдс.
Не знам за вас, но аз винаги чувствам се по-добре, след като се поплаках добре на мотора си. Не виждам сълзите като нещо лошо - напротив, те са много добре дошла и нещо, което очаквам с нетърпение всяка седмица.
Свързани:
- Мърморенето, крещенето и хлипането ми през „класата“ е новата ми грижа за себе си
- Какво да правите, когато сте изнервени, че не можете да тренирате известно време
- Този инструктор на Peloton се събуди с „огромна болезнена бучка“ на реброто си и започна нова медицинска драма
