Всички сме чували за неуловимия бегач. Бегачите обичат да бягат и дори се чувстват добре, докато го правят! Опитните бегачи получават чувство на въодушевление, което се появява след няколко мили. Съобщава се, че е толкова добре, че се чувстваш сякаш можеш да продължиш още пет мили. Но много начинаещи и опитни бегачи все още чакат този легендарен еуфоричен момент да им се случи.
причината? Не е толкова лесно да се намери. Точната причина за високото ниво на бегач все още е малко неизвестна, въпреки че изследователите признават, че има нещо общо с това как тялото - и по-специално мозъкът - се променят по време на тренировка.
По-нови изследвания са установили, че ендоканабиноидите играят по-голяма роля в създаването на това високо ниво от ендорфините.
Предишни изследвания приписват на ендорфините, химикалите в мозъка, които се чувстват добре, които телата ни отделят по време на физическа активност. Но учените посочиха, че ендорфините всъщност са твърде големи, за да преминат бързо кръвно-мозъчната бариера, което означава, че не е много вероятно те да имат пряко въздействие върху мозъка - по-скоро те действат в мускулите, за да намалят болката.
По-нови изследване от университета в Хайделберг предполага, че ендоканабиноидите, друг вид химикал, който тялото ни освобождава по време на тренировка, който има въздействие, подобно на канабиса (да, марихуаната), заслужават по-голямата част от заслугата. Еволюционната теория е, че телата ни освобождават това естествено лекарство, за да премахнат физическата активност - която навремето беше от съществено значение за намиране на храна и бягство от хищници (известно още като оставане жив).
Дългата тренировка с умерена интензивност е ключова за предизвикване на това чувство на въодушевление.Това, което [изследванията показват] с високото ниво на бегач е, че ние сме най-благоприятни да го изпитаме, ако правим дълги, непрекъснати упражнения, обикновено такива, които са ритмични, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , професор в катедрата по науки за здравето и упражненията в Skidmore College, казва пред SelfGrowth. Той твърди, че отнема поне един час непрекъсната активност, но два часа изглежда са най-доброто място за среща с нея, така че колкото по-дълга е тренировката, толкова по-добри са шансовете ви. Проучването на университета в Хайделберг, което е направено върху гризачи, показва въздействие, когато субектите преминават средно повече от три мили дневно.
Интензивността също има значение и умерената интензивност е най-добра. Това изглежда задейства среда в мозъка, където притокът на кръв е максимален и ендоканабиноидните рецептори изглеждат най-стимулирани и най-възприемчиви, казва Арчиеро. Твърде интензивно и механизмът за самозащита на мозъка може да се задейства и да намали притока на кръв и стимулацията. Спуснете се твърде ниско и не е достатъчно, за да стимулирате ендоканабиноидните рецептори.
За да се подготвите за бегач, съсредоточете се върху стабилно кардио , когато пулсът ви е повишен, но устойчив – трябва да се натоварвате с около 6 по скала от 1 до 10.
И колкото по-опитен си, толкова по-вероятно е да го почувстваш.Това не е толкова добра новина за новите бегачи – това означава, че няма да има високо ниво на бегач, което да ви помогне да преминете през началните етапи, когато бягате само миля или две наведнъж. Но предимството е, че това е наистина страхотна мотивация да продължите.
Рядко се случва, когато за първи път стартирате нова програма, Тимъти Милър, доктор по медицина , специалист по спортна медицина и ортопедичен хирург в Медицинския център Wexner на Държавния университет в Охайо, казва пред SelfGrowth. По-реалистично, след няколко седмици или месеци на бягане и изграждане на вашата издръжливост, когато вече не се натоварвате с бягането и броите минутите до края, може да срещнете усещането.
Причината нивото на опит да има значение, обяснява Арчиеро, вероятно е комбинация от няколко неща. Единият е, че новите бегачи вероятно няма да ходят без прекъсване за един до два часа. Другото е, че ако сте нов в бягането, тялото ви използва по-голямата част от умствения си фокус и енергия, за да продължи да се движи ефективно въпреки всякакви пропуски в правилната форма или техника. Никой наистина не знае дали това води до намаляване на количеството освобождавани химикали, които ви карат да се чувствате добре, или те се освобождават, но просто остават незабелязани, тъй като мозъкът ви е зает да се опитва да управлява по-важни неща. Но така или иначе, нещо се случва, което пречи на вас и на бегача, казва Арсиеро.
След като го почувствате, това може да ви даде допълнителен тласък и да ви вдъхнови да продължите.Много хора казват, че [усещането за бегач] ги стимулира да продължат да правят тези тренировки, казва Милър. Това е и причината маратонците, след като достигнат определено ниво на обучение, да се почувстват неудовлетворени от по-кратко бягане. Вашето тяло и ум почти ще искат да направят повече, отбелязва Милър. Част от това е, защото мозъкът ви търси това ниско ниво на високо, което е свикнал да усеща.
Но това, че веднъж сте се надули, не означава, че ще го усещате всеки път, когато стъпите на тротоара. Милър казва, че е по-вероятно да се появи на всеки няколко бягания, защото има толкова много фактори, които трябва да се подредят точно - като интензивността на тренировката, времето и дори общите ви нива на стрес. И за съжаление няма начин да гарантирате, че ще се случи.
Най-добрата новина обаче? Не е задължително изобщо да бягате, за да се почувствате пълни с бегач.Може да е от всеки вид редовна тренировка, която правите, казва Милър, като плуване или колоездене. Най-често обаче това е нещо за издръжливост, така че няма да получите същото усещане от кратък, интензивен спринт, което бихте могли да получите от по-дълго, по-бавно бягане.
Това може да се случи от всяко обучение, стига да го правите достатъчно дълго и в подходяща форма. Не просто трябва да е високо за бегач, това е наистина високо фитнес, казва Милър. Ако наистина не обичате да бягате, намерете друга кардио тренировка, която обичате и която ви кара да се чувствате щастливи и уверени – ще се чувствате добре всеки път, когато тренирате, високо или не високо.
