Най-добрите протеинови зърнени храни правят сутрините малко по-лесни

Всички продукти, представени на Self, са независимо избрани от нашите редактори. Възможно е обаче да получим обезщетение от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.

Намиране на време за хранене задоволителна питателна закуска всяка сутрин е трудна, но най-добрите протеинови зърнени храни я правят малко по-лесна (и много по-вкусна). От популярни марки като Magic Spoon и Catalina Crunch тези зърнени храни имат най-малко 10 грама протеин на порция благодарение на обикновените източници на протеин като суроватъчен соев и грахов протеин. Тези съставки често се използват в допълнение към (или вместо) пълнозърнести храни.

Когато някои идват със стандартни вкусове за възрастни, като медени ядки и смесени горски плодове, други се докосват до носталгични спомени и предлагат тост с канела, шоколад и плодови разновидности. С други думи, има зърнена закуска с високо съдържание на протеини за почти всяко желание.

Не сте сигурни кой да опитате първо? Винаги тестваме нови лакомства за закуска и чуваме от експерти как да ги направим най-важното хранене за деня и най-вкусната. Вижте нашите съвети по-долу, след което прочетете, за да научите повече за предимствата на пълните с протеини зърнени храни.

песен и възхвала

Нашият най-добър избор

Най-добър на базата на суроватка: Магическа лъжица за 4 кутииНай-добър на растителна основа: Каталина Крънч за 6 чантиНай-добра гранола: Кодиак Гранола за 5 торбичкиНай-добър овес: Седем недели Протеинови овесени ядки за 4 чантиНай-добро за протеини и фибри: Kashi GO протеинова зърнена каша за 3 кутииНай-добър бюджетен избор: Kellogg's Special K Protein Зърнена закуска за 1 кутия

• Пазарувайте най-добрите протеинови зърнени култури
• Какво трябва да търсите при избора на протеинова зърнена култура?
• Трябва ли да замените обикновените зърнени храни с високопротеинови зърнени храни?

Пазарувайте най-добрите протеинови зърнени култури

Купа? Проверете. Лъжица? Проверете. Да ядем.

Най-добър на базата на суроватка: Magic Spoon

Магическа лъжица

Протеинови зърнени храни

Magic Spoon ви пренася обратно в дните на гледане на анимационни филми в събота сутрин с голяма купа цветни зърнени храни. Има очарователна опаковка и съдържа цели 14 грама протеин на порция. Кели Джоунс MS RD CSSD спортен диетолог, който работи със спортисти и активни семейства, го препоръчва за тези, които търсят класически зърнени вкусове с високо съдържание на протеини.

Тази зърнена култура наистина ме изненада един служител на SELF, който тества Популярният сорт торта за рожден ден на Magic Spoon написа. За начало не е отвратително сладко; бадемовият екстракт излиза по наистина възхитителен начин. Освен това остава хубаво и хрупкаво през цялото време, докато го ядете.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на протеин: Млечна протеинова смес от казеин и концентрат на суроватъчен протеин | Протеин на порция: 12 до 14 грама в зависимост от вкуса | Вкусове: Торта за рожден ден боровинков мъфин бисквитка с парченца шоколад, препечен хляб с какао, глазура с плодове, мед, кленови вафли, фъстъчено масло, s’mores

Най-добър на растителна основа: Catalina Crunch

Каталина Крънч

Протеинови зърнени храни

Ако сте чувствителни към млечни продукти (или по-специално суроватка), придържайте се към източници на растителни протеини като соя и грах. Джоунс препоръчва Catalina Crunch, който използва грахов протеин в своето зърнено брашно и съдържа девет грама фибри.

Като оставим настрана хранителната стойност, бих казал, че най-голямата продажна точка на Catalina Crunch е нейната хрускам . Аз съм толкова голям по отношение на текстурата, колкото и на зърнените храни, и не мога да се гмурна в купа с мокри слаби люспи. Зърнените хапки на Catalina Crunch са направо здрави – плътни хрупкави и някак нежни на небцето ви (гледам ви Cinnamon Toast Crunch).

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на протеин: Протеин от грах | Протеин на порция: 10 до 11 грама в зависимост от вкуса | Вкусове: Ябълков сайдер поничка боровинков мъфин с боровинки шоколад фъстъчено масло канелен тост тъмен шоколад плодов мед Греъм тиква подправка

Най-добра гранола: Kodiak Granola

Кодиак

Гранола

творчески имена на барове

Миксът за палачинки Power Cakes на Kodiak спечели a Награда SELF Pantry тази година и гранолата на марката е още по-бърз начин да си приготвите закуска с много протеини. Направен от валцувани овесени ядки, пшеничен протеин, грахов протеин и бадемово масло, неговите хрупкави зърнести гроздове са толкова забавни за ядене, колкото и подхранващи. Яжте тази мюсли по шепа с кисело мляко или олдскул с мляко по ваш избор – както и да я завъртите, ще получите обилна храна.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на протеин: Пшеничен протеин изолат грахов протеин изолат с тапиока нишесте бадемово масло | Протеин на порция: 16 до 17 грама в зависимост от вкуса | Вкусове: Шоколадова бисквитка масло мед овес

Най-добрите овесени ядки: седем неделни протеинови овесени ядки

Седем недели

Протеинови овесени ядки

Тази овесена каша, носител на наградата Pantry Award, ще се използва през по-студените месеци (въпреки че прави страхотна купа овесени ядки за една нощ също). Включването на микровълновата фурна осигурява топла закуска с приятни и успокояващи вкусове (здравей, ябълка, канела).

идеи за имена на плейлисти

Обсебен. Веднага купих друга чанта, след като завърших първата, която каза нашият тестер. В крайна сметка го приготвих по безброй начини топъл и студен и го харесах като овесени ядки за една нощ за работа. Беше лесен за окото и изглеждаше безупречен по отношение на измерването на количеството течност, от което се нуждаете, за да работи.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на протеин: Овесени протеини ленени семена семена от чиа | Протеин на порция: 10 до 11 грама в зависимост от вкуса | Вкусове: Ябълка канела клен бадем горски плодове

Най-доброто за протеини и фибри: Kashi GO Protein Cereal

Kashi GO

Протеинови зърнени храни

Повечето купувачи на хранителни стоки трябва да могат да намерят тази опция в местния магазин за зърнени храни - удобство за печалба. Зърнените култури Go Protein на Kashi приемат формата на възхитителни клъстери (отклонение от характерните за марката пуфчета) и съдържат вкусна пълнозърнеста смес.

Освен това се препоръчва силно от Джоунс, който оценява задоволителното му съдържание на фибри. Това е зърнена култура, на която цялото ми семейство може да се наслаждава. Понякога дори ще използвам малко количество като хрупкава гарнитура върху овесени ядки, казва тя.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източници на протеини: Аз съм люспи | Протеин на порция: 10 грама | Вкусове: Шоколадова криза канелена хрупка оригинален хрупкаво фъстъчено масло

Най-добър бюджетен избор: Kellogg's Special K Protein Зърнена закуска

Kellogg's

Специална зърнена закуска с K протеин

Въпреки че може да изглежда така, това не е Special K на майка ви. От една страна, той съдържа 10 грама протеин на основата на соя (точно достатъчно, за да може една зърнена култура да се счита за приличен източник на протеин според Джоунс). От друга страна, неговият класически многозърнест вкус е подчертан от нотка на канела.

Едно нещо, което остава същото е, че все още е отлично празно платно за широка гама смесвания. Плодове, ядки, мюсли, дори шоколадови парченца правят прекрасна гарнитура към тази бюджетна зърнена закуска.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Източник на протеин: Соев протеин изолат | Протеин на порция: 10 грама | Вкусове: Оригинален многозърнест

Какво трябва да търсите при избора на протеинова зърнена култура?

Източник на протеини

Суроватката е съставка, получена от мляко и един от най-разпространените източници на протеини, която се счита от експерти за пълноценен протеин (което означава, че съдържа всичките девет аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно). Това е чудесен избор за повечето хора, при условие че не сте веган и нямате алергии към млечни продукти.

древно богослужение възхвалява

Въпреки това тези, които избягват продукти на животинска основа или установяват, че суроватката разстройва стомаха им, трябва да изберат соев грах или други източници на растителен протеин. И имайте предвид, че зърнените храни във вашите зърнени храни също им дават малко протеинов тласък - точно тези допълнителни съставки пренасочват продуктите към категорията с високо съдържание на протеини, обяснява Джоунс.

Съдържание на протеини

Ако сте относително активен човек, вашата зърнена закуска трябва да съдържа около 10 грама протеин. Джоунс обяснява защо: Обикновено препоръчвам минимум 20 грама протеин за закуска, въпреки че 15 грама също могат да бъдат добра цел в дните, в които бързате или имате малко хранителни стоки. Това е мястото, където зърнена култура с поне 10 грама протеин на порция е полезна. В комбинация с пълна чаша мляко или неподсладено соево мляко ще получите 18 грама само с тези две храни. За още повече протеин тя предлага добавяне на топинги като нарязани бадеми или конопени семена.

Подсладители

Някои протеинови зърнени храни използват изкуствени подсладители или заместители на захарта, като екстракт от монашки плодове и екстракт от стевия, вместо истинска добавена захар. Те не причиняват същите скокове на кръвната захар като истинските неща и обикновено съдържат по-малко въглехидрати, което може да ги направи привлекателни за някои. Други може да открият, че причиняват проблеми с храносмилането, така че просто се запознайте със списъка на съставките на вашата зърнена култура (и как може да взаимодейства със стомаха ви), преди да я поръчате на едро.

Трябва ли да замените обикновените зърнени храни с високопротеинови зърнени храни?

Всеки, който наистина се наслаждава на зърнени храни, може да се възползва от по-високо съдържание на протеини, особено ако те не са включени всяка друга храна с високо съдържание на протеини на тяхното хранене, казва Джоунс. Тя отбелязва, че протеинът е важен макронутриент, който заедно с достатъчно калории и фибри трябва да участва в закуската на всеки.

Джоунс добавя, че ястията, приготвени с цели хранителни източници на протеини, като зеленчукови бъркани или купички с кисело мляко, са страхотни варианти, когато имате малко повече време сутрин. Но зърнените култури с по-високо съдържание на протеини са страхотни, ако бързате. Така че, независимо дали сте почитател на зърнените храни заради вкуса или удобството, можете да се почувствате добре, когато започнете приема на протеини за деня с вкусна купа.

Свързани:

• Най-добрите протеинови прахове се смесват лесно и имат фантастичен вкус
• Намерихме най-добрите протеинови блокчета за похапване в движение
• Тези готови за пиене протеинови шейкове са в хладилника ви

Вземете повече от СЕБЕ си препоръки за звездни продукти, доставени направо във вашата пощенска кутия (безплатно!)