Спомняте ли си дните, когато всички искахме да „Бъдем като Майк“ и да напълним с въглехидрати Gatorade между четвъртините? Е, времената се менят и сега всички говорят за нисковъглехидратното съдържание на ЛеБрон Джеймс кетозна диета , вдъхновен от последните му публикации в Instagram.
Метаболитно състояние, при което тялото използва мазнини като източник на енергия вместо гликоген (съхранената от тялото форма на въглехидрати, открита в мускулите и черния дроб), кетозата практически гарантира загуба на тегло. И е очевидно, че рамката на ЛеБрон Джеймс 6'8' е станала много по-слаба - и, поне той се надява, по-зла, според скорошна статия в Sports Illustrated .
Но как да накарате тялото да работи с мазнини, когато природата е предвидила то да работи с въглехидрати? По принцип вижте колко нисък можете да намалите с приема на въглехидрати. Когато го направите, гликогенът на тялото в крайна сметка се изчерпва и тялото реагира, като разгражда мазнините, за да произведе кетони, въглеродни фрагменти, които след това могат да се използват за енергия, обяснява специалистът по здраве и фитнес, Джим Уайт, R.D., собственик на Студия за фитнес и хранене на Джим Уайт и говорител на Академия по хранене и диететика . Повечето момчета трябва да ядат 100 грама или по-малко въглехидрати на ден, преди пикаенето им да се залепи (да, правилно прочетохте) да бъде положително за кетоза.
Проблемът е, че кетоните са гадни малки глупаци. Те подкисляват кръвта и причиняват ужасно лош дъх, гадене и намален апетит (което някои хора може да видят като професионалист). Плюс това, ако нивата на кетони в тялото станат твърде високи, те могат да се окажат токсични за бъбреците и черния дроб, казва Уайт. Ето защо е толкова важно да завършите всяка диета с кетоза под наблюдението на лекар.
„Бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати и това е наистина нещастно“, казва Уайт. „Това причинява ли загуба на тегло? Абсолютно, ще отслабнете с тази диета. Всеки може да отслабне, ако се постави в състояние на глад. Не виждам големи подобрения в производителността. Въпреки това, загубата на тегло - ако имате за сваляне - може теоретично да подобри скоростта и ловкостта.
Нещо повече, освен че захранва мускулите ви, кетоните могат да захранват мозъка ви – орган, който е предназначен да получава 90 процента от храната си от въглехидрати, казва Уайт. Влизане, мозъчна мъгла и наистина скапано настроение.
И не на последно място, диетите с ниско съдържание на въглехидрати правят дехидратацията - която вече е основна заплаха за спортистите - много по-вероятна. Всеки грам гликоген в тялото ви идва с няколко грама вода. Така че, макар че ще носите по-малко водно тегло, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, е по-лесно да преминете към режим на дехидратация. А загубите на вода, възлизащи на общо само един процент от телесното ви тегло, могат да влошат изпълнението на упражненията, да не говорим за физиологичната функция, според изследване, публикувано в Журнал за атлетично обучение .
Така че, без значение как диетата на ЛеБрон за кетоза играе с Кливланд, това може да не е нещо, което трябва да опитате.
Уайт препоръчва средностатистическият човек, който ходи на фитнес, да получава около 55 процента от калориите си от въглехидрати. Ако агресивно се опитвате да отслабнете, няма да навреди да го намалите до около 40 процента, но той не съветва да ядете по-малко от 125 грама въглехидрати на ден - особено ако сте физически активни.
Просто се уверете, че по-голямата част (ако не всички) от тези грамове идват от полезни за вас източници като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Без значение колко въглехидрати приемате или не ядете, нямате нужда нито един от тях да е от сода или бонбони, казва той. Но ти вече знаеше това , нали?
Тази история първоначално е написана от К. Алейша Фетърс за Подробности/GQ .
Свързани:
- Най-горещите жени на 21-ви век
- Най-стилните играчи от НБА
- Секси GQ фотосесия на Ким Кардашиян Уест
- 10 важни навика на слабите хора
Може също да се насладите: ЛеБрон Джеймс разкрива най-безценното парче в гардероба си
