Някои жени медитират всеки ден, потят се по един час във фитнеса и отиват в чувала до 22 часа. След това съм аз, приятелят с махмурлук, който се опитва да убеди Super Woman да пропусне кардиото с танци и да отиде на брънч. Добре, може би се продавам късо. Стигам до едночасов клас по баре или гледам DVD на Джилиан Майкълс два пъти седмично - в добри седмици! - и поддържам здравословен ИТМ. Но от друга страна, нямам сили да говоря, а диетата ми със сутрешно лате и тайландска храна за вкъщи на бюрото ми често води до енергийни сривове до следобед. Като писател прекарвам времето си в жонглириране на крайни срокове, популяризиране на дебютния ми роман и работа върху втори. Това включва много стрес и късно нощно взиране в екрана. До края на деня се изпарявам.
Докато наближавам 30, има признаци, че начинът ми на живот е неустойчив. Графикът ми за сън е бъркотия и умората ме вкарва в безкрайни цикли на отлагане и безпокойство. Може би това е причината, когато SelfGrowth ми предлага треньор, двама диетолози, психолог по съня, кариерен треньор и достъп до всеки бутиков фитнес клас в Ню Йорк, бързо казвам „да“. Знам, това е наистина сладка сделка. Но всъщност искам да открия, в този сезон на прочиствания със сокове и добри намерения, колко здрав бих могъл да бъда, ако вляза изцяло. Армията от най-добрите уелнес професионалисти на бързо избиране е просто бонус.
Моят нов фантастичен живот #Fitspo ще включва пет тренировки седмично: две кардио, две за сила и един клас по йога. Плюс Fitbit, за да съм сигурен, че правя 10 000 стъпки на ден, диета, специално пригодена за мен, и сесия за лайф коучинг с кариерен гуру. Напомпана съм. Също така: безумно ужасен.
Още първата седмица се срещам с личен треньор и диетолог за студена, твърда проверка на реалността.Започвам месеца, като се срещам с фитнес редактора Емили Абат, която също е сертифициран треньор. Абат преразглежда спорадичния ми режим и ми предлага да експериментирам с някои нови тренировки. Никога не знаеш с какво ще щракнеш, казва тя, изпращайки ме на първия ми по рода си високоинтензивен клас по интервални тренировки (HIIT) в The Fhitting Room в Ню Йорк. Тренировката отговаря на всички критерии за моята лична версия на ада: Burpees са в загрявката. The загряване . Някак си издържах 50 минути гребане, дъски и гири, след което избягах в женската съблекалня, за да избухна в смутен плач. Винаги съм избягвал тренировките в началния лагер, особено тези за студенти, точно поради тази причина. Мразя да се провалям тежко пред измамени, прекрасни хора. Не помага това, че на следващата сутрин едва мога да се кача по стълбите на метрото.
По-късно същата седмица се засилвам за срещата си с Хайди Сколник, C.D.N. , диетолог, който е съветвал олимпийци, играчи от НБА, професионални балерини и други хора, които никога не са търсили в Google Киноата ядка ли е? Диетата ми не е от най-здравословните: пропускам закуската през повечето дни и ям сандвич или пад тай около 16:00 часа, което смятам за вечеря (както на обяд и вечеря). Хладилникът ми съдържа бадемово масло, сирене и кокосова вода: не са лоши сами по себе си, но не са точно подходящи за храна. Преглеждайки дневника ми за храна, Сколник обявява моята диета за непоследователна, без чувство за време на хранене или разпределение на енергията и неравномерно по отношение на съдържание и баланс. (Кажи ми как се чувстваш наистина!)
Оценката на Сколник обаче премахва част от катастрофата ми в HIIT клас. Ниската ми енергия отчасти се дължи на хранителните ми навици, казва тя. Някои от нейните съвети са интуитивни (парче Pecorino Romano и Luna bar не е вечеря), а други са изненадващи. Например, имам малко фибри. Имам и функционална диспепсия, хронично лошо храносмилане, което причинява подуване на корема , гадене и преждевременно усещане за ситост. (Секси, нали?) Тя предписва най-малко 20 грама фибри на ден от храни като плодове и зеленчуци. И тя предлага да избягвам опции, които могат да раздразнят стомаха ми, като алкохол, лук, чесън, домати и - ужасът! - кафе.
Знам какво трябва да се направи с диетата ми; сега към моята кариера. Понякога съм парализиран от нерешителност, уплашен да не направя грешен избор. Трябва ли да се опитвам да работя повече на свободна практика или трябва да се съсредоточа върху следващия си роман? Разговарям по телефона със Сюзън Карда, директор за развитие на лидерството в Lululemon. Мисията на Karda е да помогне на служителите да намерят лично и професионално щастие. Тя ме кара Йода: Тревожността живее в бъдещето, казва тя, докато вниманието живее в момента. Карда ми предлага да си представя себе си седнал на пейка и да си представя мислите си като листенца, която вее. Вместо да се опитвам да се насилвам да ги игнорирам, трябва да ги призная, след което да ги оставя да си отидат - за четири минути всяка сутрин. Звучи достатъчно лесно, но през първия ден прекарвам цялото време в борба с желанието да почеша сърбеж по лицето си. Продължавайки напред, зададох предупреждение на моя iPhone за 7:30 сутринта. всеки ден (признавам, че бутонът за дрямка беше натискан от време на време), за да седя на дивана и да медитирам. Оставям тези тревожни мисли за крайни срокове и брой страници, след което ги визуализирам как изплуват. В началото е трудно да се концентрирам, но скоро става странно ефективно и се чувствам по-спокоен през деня.
След това е време да се срещна с експерт по съня, за да разбера защо продължавам да сънувам луди кошмари. Тя ми казва да избягвам алкохола (!) и предписва нова рутина за лягане.По заповед на Сколник неохотно сменям любимото си сутрешно лате със студен зелен чай. Отказът от кафето ме прави раздразнителен. Чувствам се замъглен, неконцентриран и имам запек и забравям да медитирам. Въпреки намаляването на кофеина, сънят ми страда, вместо да се подобрява. Сънувам ярки, кървави кошмари, които ме събуждат в студена пот. Имам тъмни кръгове под очите. Една сутрин приятелят ми ми каза, че съм го събудила в 2 сутринта. с скимтещи звуци като куче. Благодаря, скъпа.
Консултирам се с Шелби Харис, Psy.D., директор на Програмата за поведенческа медицина на съня в Центъра за нарушения на съня и бодърстването в Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк. Тя ми казва, че пиенето на алкохол в рамките на три часа преди леглото влошава качеството на съня и че настоящата ми пауза от алкохола може да ме е изстреляла в REM отскок, което означава, че наваксвам активния сън и в резултат на това имам по-интензивни сънища. След като ме наваксат, казва тя, те вероятно ще си тръгнат. (Дотогава ще избягвам огледалата и ще използвам коректор.)
коли с буква j
Също така възприемам нова рутина за лягане: мия зъбите, измивам лицето си и се преобличам в пижама за един час за почивка, през който настройвам телефона си на „Не ме безпокойте“ и се опитвам да не гледам направо ВСИЧКИ. Вместо това чета книга или готвя твърдо сварени яйца, за да напълня запасите в хладилника. сериозно. Това е моят живот сега!
Продължавам да изпитвам желание за нездравословна храна. Автор на здравословна готварска книга ми помага да пазарувам и ме учи на нови, вкусни рецепти. Все пак е трудно.Все пак Гуинет не съм. Не минава ден, в който да не жадувам за парче пица и ледено студена Corona Extra с лайм. Когато минавам покрай магазин за сладолед, докато се прибирам от тренировка един неделен следобед, идвам товаблизо до кражба на ягодова вафлена фунийка на дете.
За да помогна да управлявам апетита си, се опитвам да изградя нов репертоар от ястия с Джаки Нюджънт, R.D.N., автор на готварски книги, който се грижи за здравето си. Срещаме се в местния Whole Foods, за да може тя да ми помогне да измисля по-хранителни версии на моите опции за храна за вкъщи. Скоро приготвям органични ястия от нулата: купа с юфка соба със запечено свинско и тамари винегрет, пилешки бутчета с къри, безглутенова паста с домашно песто. Дори създавам свой собствен домашен кетчуп (толкова свеж, че веднага се заричам с бутилираните неща).
Да, тези неща са вкусни. Те също отнемат поне час, за да се приготвят, а когато гладувате след тренировка, това се чувства като цяла вечност. Трудно е да жонглирам с всички тези насоки за начин на живот, докато се опитвам да живея живота си. Някои вечери се улавям, че обикалям бързо из апартамента си, за да стигна до 10 000 крачки.
След три седмици изкушението връхлита с отмъщение. Отстъпвам... и на следващия ден се чувствам адски виновен. Поне за малко.Току-що излязох от часовете по Spin през третата седмица и се чувствам фантастично, но в момента, в който откажа напитките, приятелите ми ме нападат: Ла-а-аме. Насърчават ме, докато най-накрая се предадох и поръчах пържени скариди и чаша совиньон блан. Първата чаша е раят. След второто съм пиян . На следващата сутрин се събуждам подпухнала, дехидратирана и ядосана на себе си, потъващо познат сценарий. Обикновено това е моментът, в който се отказвам от този новооткрит здравословен режим. Грабвам телефона си, за да отменя следобедната си HIIT тренировка, но този път нещо ме спира.
Дали това е проблясъкът на леката дефиниция на ръцете, който улавям в огледалото, или трайният резултат от седмици сутрешна медитация, не мога да ви кажа, но моето наскоро подобрено аз е в състояние да постави една нощ на хедонизъм в перспектива. Няма да позволя нито една грешка да съсипе цялата работа, която съм свършил върху себе си. Човекът в огледалото може да е махмурлук, но тя все още е издръжлива, балансирана и много по-трудна за преодоляване, отколкото беше само преди седмици.
До края на месеца се чувствам малко като супергерой. Спя добре, по-малко стресиран, наслаждавам се на тренировките си и изглеждам видимо по-здрав.Отправям се към първия си клас Fhitting Room след първоначалното бедствие. Подготвен съм за чиста мизерия, но всъщност е много по-забавно и изпълнимо, отколкото си спомням. Благодарение на Сколник съм правилно зареден. Научих се да ям филийка пълнозърнест хляб с ядково масло един час преди тренировка. Освен това станах по-малко самосъзнателен, което улеснява фокусирането върху себе си, вместо да сравнявам представянето си с това на всички останали. Може би ендорфините говорят, но напълно разбирам защо хората във форма са обсебени от това място.
До края на месеца всъщност очаквам с нетърпение сесиите си за изпотяване и мога да се наслаждавам на редовни комплекти лицеви опори в баре. Приготвям ястия като пиле с манго и ориз от карфиол няколко пъти седмично. Моето подобрено качество на съня ми даде повече енергия. Не съм толкова претоварен от стреса при писане и имам 50 нови страници от втория си роман. Тялото ми започва да показва признаци на изваяност, особено бедрата, ръцете и дупето ми.
Не съм толкова наивен, че да мисля, че ще продължа този безупречен начин на живот през цялото време без моя личен треньор и екип от мечти на диетолог. Но някои неща, с които мога да се справя – сутрешната ми медитативна практика, по-голямата част от рутинната тренировка – ме карат да се чувствам по-силен, по-щастлив и по-центриран. Отнасяйки се правилно към ума и тялото си, се научих да виждам силата на това, на което съм способен, и това наистина е всичко #Fitspo, от което се нуждая, за да продължа напред и да смажа целите си. Това и от време на време парче пица.
Може също да харесате: Тази майка в добра форма тренира с малкото си дете, за да остане във форма
