Един от начините да се докаже, че има два вида хора в света е като попитате непознатите техните мисли за консервирана риба тон. Благодарение на своята остра миризма - това е невъзможно не За да забележите, когато някой яде салата от риба тон или сандвич с риба тон в близост - рибният продукт е скандално разделен: или го обожавате, или държите носа си при самата мисъл.
Където и да застанете на този брой, но едно нещо е сигурно: консервирана риба тон има сериозна хранителна тяга. Не само е богат на протеин При около 40 до 48 грама на консерва (в зависимост от това дали е опакована във вода или масло), но също така съдържа усилване на мозъка Омега-3 мастни киселини Vincci Tsui Rd Сертифициран интуитивен съветник за хранене със седалище в Канада казва на себе си. Плюс това доставя важни витамини и минерали като желязо Цинк Калий магнезий Селен фосфор витамин В6 и витамин В12. И консервирана риба тон също се счита Сърдечно здраве тъй като е ниско в наситени мазнини Desiree Nielsen Rd Разработчик на рецепти с акцент върху растителната хранителна основа казва на себе си-още един голям момент в негова полза.
Освен изобилния протеин омега-3 и витамини и минерали, консервирана риба тон също е достъпна и стабилна, така че е достъпна за онези, които се опитват да спестят пари или нямат много време да отделят за приготвяне на храна. Както Tsui обяснява, че вече е приготвен, така че няма предположения там. Просто отцедете и яжте Nielsen добавя. (Просто се опитайте да изберете лека риба риба Ниско в живак Така че това е по -добър избор за редовна консумация.)
Ако не искате да лъжете рибата с риба тон направо от консервата (не ви обвиняваме!) Класически сандвич може да изглежда като най -очевидният маршрут. Все пак можете да ядете само толкова сандвичи с риба тон, преди да започнете да се спускате за промяна - и това предполага, че дори ги харесвате на първо място. Затова попитахме Tsui и Nielsen за техните мисли за потенциални алтернативи, ако искате да експериментирате или разширите във всеки момент. Ето шест варианта, които доказват консервирана риба тон, могат да бъдат по -универсални, отколкото сте мислили - и дори може да ви помогне да запазите привързаността си към него от избледняване.
1. Печете го в гювеч.
Тази ретро рецепта е класика по причина и е достатъчно уютна, че може да бъде истинска комфортна храна за някои хора, които казва Цуи. Просто комбинирайте консервираната риба тон с сирене мляко Зеленият грах с приготвена яйчена юфка и супа от крема от гъби в ястие с гювеч и печете на около 400 градуса по Фаренхайт за 15 минути. (Heads-Up от Tsui: Ако сте наистина Вид на 70-те години-80-те години винаги можете да смените супата за кремообразен сос като Алфредо.)
Докато тази основна рецепта няма да предложи много фибри Само по себе си можете лесно да превърнете гювеча в по -балансирано хранене с няколко ощипвания към списъка с съставки. Използвайте пълнозърнести макаронени изделия или макаронени изделия, приготвени с нахут или леща брашно. Можете също да опитате да добавите повече зеленчуци към сместа или Създаване на странична салата За да се сдвоите с крайния продукт. (Като се има предвид, че форматът на гювечта може да се почувства малко по-тежък и по-сърце, по-специално салата може да даде някаква толкова необходима лекота, която казва Цуи.)
2. Дайте му италиански преобразуване.
Ако искате рецепта, която се чувства толкова културно установена като касерола с риба тон Паста и риба тон Италиански основен, който буквално се превежда на макаронени изделия с риба тон (и по същество се свежда до точно това). Просто гответе любимите си макаронени изделия малко чесън [и] добавете любимата си маринара и консервирана риба тон Нилсен. Накрая отгоре с люспи от магданоз и чили за друго измерение на аромата.
прякори за игри
3. Хвърлете го с макаронени изделия и зеленчуци.
За по-съвременен съвременен обрат на касерола с риба тон (или за това, когато е прекалено горещо, за да се справи с периода на фурната или печката) комбинирайте макароните и рибата с пресни нарязани зеленчуци, за да създадете нещо като разпръснато в риба тон риба тон Салата за паста Казва Цуи. Ако нямате свежи зеленчуци на ръка замразени като Edamame и Corn също могат да работят. С включеното нулево готвене този подход прави нещата наистина лесни, тя отбелязва.
Можете също така просто да пропуснете изцяло макароните според Nielsen. Вместо това комбинирайте рибата тон с зеленчуците, както иначе и да хвърляте с чесън винегрет. Или ако искате малко топлина, Harissa Vineigrette също би било страхотно! Тя казва.
4. Превърнете го в топинг.
Благодарение на меката си ковък форма консервирана риба тон работи като подправка почти веднага от бухалката. Но можете да го направите толкова по -добре, като просто добавите малко повече майо - или може би дори да го пулсирате малко в хранителен комбайн, така че да има по -разпространен вид консистенция, която казва TSUI. Оттам тя предлага да го сервирате на крекери или филийки краставици като закуска или предястие. (Опитвам това на следващото ми вечеря.)
5. Оформете го в банички или торти.
Ако говеждото може да се превърне в банички и раците могат да бъдат превърнати в торти, защо не и риба тон? Защо наистина не. Ако имате остатъчен картоф с пюре в хладилника, станете, като добавите това към рибата тон, целящо приблизително 50-50 съотношение, което казва Нилсен. Не само картофът помага да се свърже всички съставки заедно, но също така осигурява малко повече тяло и пълнене на въглехидрати Тя обяснява - но ако нямате налично яйце или пармезан, може да работи като свързващо вещество според TSUI. В допълнение на tsui ще искате да включите билки, за да подобрите аромата (тя препоръчва по -леки сортове като копър магданоз или зелен лук плюс пръскане на лимонов сок), както и галета, за да допринесете за някаква текстура. След това подправете със сол и черен пипер се образуват на дискове и паниране.
Оттам сервирайте, колкото харесвате. Отивате за изживяването на тортата с раци? Помислете за намазване на някакъв сос от тартар. Ако нямате закупена от магазина сос под ръка, можете да направите своя собствена с малко майо и каперси и туршии, ако казвате, че е tsui. Предпочитате формата на бургер? Просто добавете стандартни гарнитури като маруля домат и лук и сандвич между две кифлички.
кола с буква v
6. Увийте го.
В зависимост от това колко строг искате да сте за определението за сандвич, този запис може да се счита за изневяра, но така или иначе ще рискуваме. За просто, но удовлетворяващо пълнене на базата на риба тон, вземете торба от Смес от салата и хвърлете зелените с риба тон. Ако искате да го мащабирате допълнително (и да добавите повече аромат в процеса), можете да добавите кремаво авокадо или може би някакво хрупкаво мариновано цвекло за сладка доза зеленчуци от Nielsen казва. След това заредете сместа върху тортила или друг вид плосък хляб и сгънете цялата работа в компактен малък пакет. Основно, както идва - но знаете ли какво? Понякога това е най -добре.
Свързани:
- Попитахме експерт по безопасност на храните за червеите в суровата сьомга
- Черната линия в скаридите всъщност ли е? Ако е така, е опасно да се яде - или просто грубо?
- Извинете, че съсипете лятото ви, но суровите стриди могат да доведат до атаки на лайна - и по -лошо
