КАК ДА СЕ ОТКАЖЕТЕ ОТ ВЕЙПИНГА, КОГАТО Е НАИСТИНА, НАИСТИНА ТРУДНО

Когато за първи път сте започнали да употребявате вейк, това може да ви е изглеждало като по-добра алтернатива на пушенето на цигари … но може би откривате, че сега просто сте се пристрастили към нещо друго това ви кара да се чувствате недостиг на въздух и потрепване. Независимо дали мозъкът ви е доминиран от желанието да удряте химикалката си или забелязвате, че капацитетът на белите ви дробове не е това, което е бил, вейпингът оказва влияние – и е известно, че е трудно да се откажете, след като го вземете.¹Това са лоши новини, защото вейпингът може да доведе до белодробно увреждане, свързано с употребата на електронна цигара или продукт за вейпинг (EVALI), симптомите на което включват по-плитко дишане, болка в гърдите, кашлица, храносмилателни проблеми и треска и втрисане²— както и пряка никотинова зависимост.

Хуанита Мора, д-р , доброволен говорител и член на борда на Американска белодробна асоциация , казва на SelfGrowth, че хората я виждат за помощ при отказване от цигарите поради редица причини. Те идват при мен, защото вейпингът предизвиква обостряне на астма,³те се оказват с новопоявил се задух и умора, или им е трудно да спортуват и не се чувстват като себе си, когато спортуват, казва тя. Те се борят да си поемат дъх и са уморени през цялото време. Общата нишка е, че искат да напуснат, защото изпаряването влошава живота им. Ако мислите да спрете, тогава вероятно сте в същата лодка.

И така, как да се отървете от навика и да не се върнете към него? Тук д-р Мора и няколко други експерти преценяват как да се откажете с помощта на вашата система за подкрепа, доставчици на здравни услуги и в някои случаи никотинова заместителна терапия. Няма един единствен начин да скъсате с вейпинга, но знанието какви са вашите възможности може да ви постави по пътя към съществуване без Elf Bar.

1. Определете твърда дата за отказване.

Изберете конкретен ден, за да изхвърлите вейпа си. Определянето на конкретна дата за отказване може да бъде много, много мотивиращо, Меган Джейкъбс, вицепрезидент по продуктите в Инициатива за истината , организация с нестопанска цел за обществено здраве, казва пред SelfGrowth. Това дава на хората нещо, за което да работят, държи ги отговорни и им дава дата, за която да се придържат в ума си: „Ето колко време е минало, откакто напуснах.“ През 2019 г. Джейкъбс разработи базирано на текстово съобщение програма, наречена Това е отказване , която е насочена към подпомагане на младите хора да се откажат от цигарите, използвайки изпратени от потребителите предложения за поддържане на правилния път. Тя каза, че повечето от хората, които използват This Is Quitting, избират определен ден, за да спрат.

Едно проучване за ефективността на определяне на дата за отказване при използване на онлайн програма за отказване от никотина като This Is Quitting установи, че потребителите, които са избрали конкретна дата и са продължили да взаимодействат с програмата от този момент нататък, е най-вероятно да се откажат от навика си.⁴Друго проучване установи, че пушачите, които са определили дата за отказване по-близо до момента, в който са направили избора да спрат да пушат, са по-склонни да успеят, отколкото тези, които са определили по-късна дата или изобщо не са определили такава⁵- така че, ако изберете ден за отказване, изберете такъв, който ще се случи скоро.

2. Бъдете подготвени, защото ще е гадно.

Спирането на вейпинга идва с много симптоми – както физически, така и психически – които сериозно влошават. Отказът от никотин може да причини раздразнителност, скапан сън, повишени нива на стрес, намалена концентрация, нервност и безпокойство, чувство на тревожност и депресия и, разбира се, глад, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC ). Тези странични ефекти избледняват, докато се придържате към него. Физическото и психическото желание достигат своя връх през първата седмица и са най-силни през първите 48 часа, казва д-р Мора. Повечето симптоми изчезват напълно на третата седмица след спиране на цигарата.⁶За някои хора това отнема по-малко от месец, но не се притеснявайте - краят се вижда, въпреки че нещата може да се чувстват напълно нещастни в момента.

Първоначалният етап на отнемане на никотина е идеалното време да използвате някои съвети, които ще разгледаме по-подробно по-долу, като например да посегнете към близалка или да вземете занаят като разсейване – но според Национален институт по рака , едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се отървете от глада, е да си напомните, че тези симптоми са временни и че сте на път към нов и надяваме се постоянен етап от живота без вейп – вида промяна, която е добра , въпреки че се чувствате неудобно. Някои хора откриват нови хобита, казва Джейкъбс. Те осъзнават, че разполагат с много повече време и повече пари за харчене на неща.

3. Променете ежедневието си.

Може би посягате към вейпа си, когато сте стресирани, за да се ободрите, докато шофирате за работа или сте на пиене с приятели. Според Джейкъбс е от решаващо значение да анализирате кога и защо употребявате пари, за да се откажете от този навик завинаги.

Когато използвате пристрастяващо вещество, мозъкът ви започва да прави асоциации между това вещество и каквото и да правите или чувствате в момента, казва Джейкъбс. Тези асоциации могат да станат много трудни за прекъсване. Може би не сте наясно с чувствата, хората, местата или различните ситуации, които подтикват мозъка ви да каже: „Хей, вейпингът ще се чувства много добре в момента.“

Осъзнаването на вашите навици е първата стъпка към промяната им. Отбележете – независимо дали е наум, на лист хартия, в списък на телефона ви или в приложение за отказване от тютюнопушенето – кога желанието ви е най-силно, за да знаете кога може да се наложи да използвате стратегии за справяне или да поискате подкрепа. По този начин ще започнете да създавате нови асоциации с нещата, които са ви напомняли да посегнете към своя вейп.

Уведомете хората, които виждате редовно – приятели, колеги, партньор, членове на семейството – за факта, че се отказвате от навика си да употребявате вейп. Тези хора могат да служат като отговорни приятели, за да ви помогнат да се освободите от вейп – или най-малкото ще знаят, че не трябва да ви предлагат всмукване от техния вейп, ако ви видят със свободни ръце.

4. Дръжте устата си и мозъка си заети.

Джейкъбс казва, че рисуването, оцветяването и плетенето... дейности, които заемат ръцете и мозъка ви — да помогне на хората, с които работи, да се предпазят от изпарения. Тя също така предлага да изпратите съобщение на приятел, с когото не сте разговаряли от известно време, когато получите желание да изпарите, за да не сте фокусирани само върху потискането на желанието си – вие всъщност пренасочвате енергията си другаде. В едно проучване беше установено, че техниките за отвличане на вниманието са най-полезният инструмент за отказване, към който хората се обръщат, когато спират.⁷

Таблетките за смучене и близалките също могат да помогнат за заместване на усещането да поставите нещо в устата си, когато искате да ударите своя вейп. Очевидно това не е същото, но отново, всичко е свързано с прекъсване на навика и въвеждане на нещо ново и по-малко вредно в живота ви вместо това.

5. Разгледайте методите за заместване на никотина.

Може би си мислите, че никотиновата дъвка или лепенките са само за пушачи, но експертите казват, че те също могат да бъдат изключително полезни, ако се откажете от цигарите. Тези помощни средства за спиране на пушенето без рецепта, заедно с таблетки за смучене, спрей за нос и инхалатори, доставят малки, контролирани количества никотин във вашата система, за да намалят най-лошите странични ефекти от отказването и да ви държат на път. Важно е да се лекува абстиненция и никотинова зависимост достатъчно дълго след отказване, Таухид Заман, д-р , програмен директор за стипендията за психиатрия на зависимостите на UCSF, казва пред SelfGrowth. Препоръчвам никотинова заместителна терапия поне три месеца след отказване.

Пластирът, дъвката и таблетките за смучене могат да бъдат закупени без рецепта, докато назалният спрей и инхалаторът изискват рецепта. Говорете с лекар за първична медицинска помощ относно метода на доставяне и каква доза е най-подходяща за вас - или, ако нямате PCP, помолете фармацевт да ви помогне да решите кое работи най-добре въз основа на предишното ви ниво на употреба на цигари и други здравословни фактори. (Ако сте бременна, никотиновата заместителна терапия може да не е безопасен вариант за вас - още една причина да се консултирате със здравен специалист.)

древни възхвали

6. Преминете през умствен списък защо правите това трудно нещо като начало.

Когато ви е трудно да се придържате към решението си без вейп – и ще стане! – помислете за всички добри неща, които идват от отказването. Отказът от цигарите има огромни ползи за здравето, казва д-р Мора. По-добро дишане, по-концентриран и по-малко уморен. В дългосрочен план вие намалявате риска от дългосрочно увреждане на белите дробове.^8.9

Д-р Заман казва, че ползите за психичното здраве от спирането на цигарата включват по-добър сън, по-малко безпокойство, като цяло по-слънчеви настроения,⁸и да се насладите на сладкото облекчение да живеете живота си, без да се тревожите кога и къде ще можете да използвате своя вейп следващия път. (Като например, пригответе се за изцяло нов лизинг на пътуване със самолет!)

Толкова много млади хора, с които разговаряхме през последните пет години, казват: „Това беше най-трудното нещо, което съм правил, а сега се чувствам сякаш мога да направя всичко“, казва Джейкъбс. Удивително е да си дадеш такъв тласък на увереност.

7. Не хвърляйте кърпата, ако се поддадете на желание.

Рецидивът е много често срещан, казва Джейкъбс.¹⁰Много хора се нуждаят от повече от един опит, за да могат да се откажат завинаги. Всеки път научавате нещо ново за себе си и какво ще работи за вас - и какво няма да работи за вас. Най-важното е да продължите да опитвате различни неща, за да намерите това, което в крайна сметка ще работи.

Не определихте дата за отказване първия път? Задайте едно това обикаляне. Избрали сте да не използвате никотинови лепенки? Отбийте се във вашата аптека и си вземете. Регистрирайте се за група за поддръжка, ако не сте го направили първия път. Най-доброто нещо, което можете да направите, след като сте се подхлъзнали? Върнете се на коня, без да се самоуморявате! Д-р Заман казва. Минимизирайте употребата доколкото е възможно и започнете да практикувате стъпките, които са ви помогнали да се откажете на първо място. Той предлага да угаждате хората във вашия поддържаща система за да могат да ви помогнат да останете отговорни, когато опитате отново.

Според д-р Мора, след като достигнете шест месеца без вейп, е честно да се каже, че официално сте се отказали завинаги. Просто продължавайте да работите върху това, докато разберете какво е необходимо, за да стигнете до финалната линия, където достигането до вашия вейп 24/7 е нищо друго освен мъгляв спомен.

Свързани: