Скоро след като започнах наистина да се занимавам с бягане и да тренирам за полумаратони, научих за компресионното облекло. Знаех, че чорапите и чорапите, изработени от изключително плътния материал, се използват в медицинските условия за лечение на натрупване на течности и подуване. Но след като видях шепа фитнес марки да пускат компресионно облекло, което обещаваше да подобри представянето и възстановяването чрез просто носене на стилни чорапогащи, които случайно се оказаха малко по-плътни от нормалното, бях заинтригуван. Краката ме болят и всичко, което можеше да помогне, си струваше да се опита, нали?
Но бях и скептичен, защото моята работа е да поставям под въпрос нещата като здравен и фитнес редактор. Преминете напред няколко години по-късно и сега съм горд собственик на множество чифта компресионни панталони и чорапи. (Пълно разкриване: повечето от тях са ми подарени от марките, за да мога да ги изпробвам.) Нося ги най-вече след дълги бягания, когато тренирам за състезания, особено през зимата, когато преминава от студено на открито към закрито топлината кара коленете ми да се чувстват сякаш се издуват като балони. Но напоследък започнах да се чудя: тези луксозни панталони наистина ли правят нещо? И още по-добре: Трябва ли аз или някой от читателите на SelfGrowth да харчим трудно спечелените пари за споменатите луксозни панталони?
Компресионното облекло се използва от години за увеличаване на притока на кръв и намаляване на отока.
Това натрупване и предстоящо подуване, което споменах по-рано, е състояние, наречено оток , и може да бъде страничен ефект от всичко от бременност към лечение на рак . Хората с това усложнение често са инструктирани от лекарите си да носят компресионни чорапи. Според Клиника Майо . Те обикновено са градуирани, което означава, че са най-стегнати в глезена или китката и нивото на компресия постепенно намалява, докато се придвижвате към торса. Те работят, като по същество насочват кръвта към сърцето и увеличават скоростта и обема, с който тече.
Когато става въпрос за фитнес, компресионното облекло е предназначено да помогне за подобряване на производителността и възстановяването чрез подобни методи.В атлетиката идеята зад компресионното износване е да се подобри притока на кръв или доставката на кислород до мускулите, Джеймс Борчерс, доктор по медицина , директор на отдела по спортна медицина в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо, казва пред SelfGrowth. Логиката следва, че подобряването на тези неща ще намали случаите на крампи, ще подобри представянето и ще увеличи максимално възстановяването (чрез намаляване на мускулната болка, загубата на сила и загубата на обхват на движение след тренировка). Проблемът е, че проучванията са минимални и няма реална присъда дали работят по начина, по който обещават.
Всяко проучване, което е направено, е включвало наистина малък брой хора, като 10 индивида, Рийд Фербер, д-р , изследовател в Университета на Калгари и директор на Клиниката за наранявания при бягане, разказва пред SelfGrowth. И тогава каквито и констатации да излезе едно проучване, следващото изследване показва обратното. Това затруднява правенето на заключения за по-голяма популация от спортисти.
Въз основа на наличните изследвания , и добри стари човешки свидетелства, експертите казват, че компресионното носене изглежда има ползи за възстановяване, но специалните панталони няма да ви направят по-добър спортист. Повечето проучвания показват, че това няма да помогне за ефективността при бягане. Това няма да подобри времето ви в полумаратон, пътека, 5 километра или дори спринт, казва Фербер. Единствените реални ползи, които се показват, е, че времето за възстановяване е леко подобрено.
Причината, поради която компресионният материал работи, всъщност може да е повече психологическа, отколкото физиологична.Точният механизъм, чрез който компресионните облекла подобряват възстановяването, засега не е ясен, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., at Професионална физиотерапия , разказва SelfGrowth. Тъй като физиологичните ползи са трудни за доказване, експертите смятат, че може би по-голямата част от ползите са просто психологически.
Всяко възприемано подобрение в представянето вероятно има повече общо с възприятието за това как се чувствате, когато изпълнявате, отколкото с истинско физиологично подобрение в представянето, казва Борчерс. Когато вашето възприемано усилие е по-малко, можете да бягате по-дълго, без да се уморявате, казва Фербер.
И в това няма абсолютно нищо лошо. Всъщност толкова голяма част от тренировките (и особено бягането) са умствени, така че всичко това го кара да се чувства по-лесно прави разлика. Очевидно има психологическа полза, че когато хората носят [компресионно облекло], те се чувстват по-добре, чувстват, че се възстановяват по-бързо и ние знаем, че този ефект сам по себе си може да подобри възстановяването, казва Борчерс.
Независимо дали механиката е физиологична или психологическа, Ликамели казва, че компресионното износване може да бъде полезна част от пъзела за възстановяване. Като част от общата стратегия за възстановяване, носенето на компресионно облекло върху засегнатата област за 12 до 24 часа в рамките на един до два дни след упражнението изглежда най-ефективно, казва той. Въпреки че някои марки продават различни „степени“ на компресия (обикновено продавани за носене по време на тренировка или след това), проучванията все още не са показали дали едно ниво на компресия е по-полезно от друго.
В крайна сметка няма да знаете дали компресионното износване работи за вас, освен ако не го опитате.Струва си да ги носите, казва Борчерс. Ако някой го носи и се чувства по-добре и чувства, че се представя по-добре, независимо дали е или не, има полза от това. Ако го опитате и той не ви върши нищо, няма нужда да продължавате да го носите.
Някои хора действително изпитват отрицателни ефекти от компресионното облекло, казва Фербер. Ограниченият кръвен поток може да доведе до изтръпване или мускулни крампи за някои. Ако това сте вие, отново можете да го зарежете.
Наистина се свежда до проба-грешка. Лекувам пациенти от 20 години и съм виждал достатъчно бегачи, които имат шини на пищяла или болки в прасеца, които са били разрешени до голяма степен, защото сега носят компресионни чорапи. Но мога да назова още пет за всеки един от тези, които казват, че прасците им се схващат от компресионно износване и не могат да го носят. И други трима ще кажат, че няма ефект, казва Фербер.
Също така е важно да се отбележи, че нито една техника за възстановяване няма да бъде ефективна сама по себе си. Получаването на вашите zzz и правилното хранене, за да подхранвате и презареждате тялото си, са най-важни, казва Ликамели.
Ако се интересувате да опитате компресионно облекло, ето някои от любимите ми:
Чорапогащи за зонална силова тренировка на Nike ($150, nike.com ) са безумно удобни – дори когато се спускате ниско в клек или скок. Те също са с висока талия и наистина ласкателни, така че ако не друго, самочувствието ми определено се подобрява, когато ги нося.
Athleta Sculptek Stealth Capri ($89, athleta.com ) е друг фаворит. Материята е дебела и коланът е със средна височина, така че се чувствам наистина заключен, когато тичам с тях.
Наистина обичам да нося компресионни чорапи след тренировки. Лили Тротърс ($48, lilytrotters.com ) и Vim & Vigr ($33–$35, vimvigr.com ) и двете продават чорапи с различни височини и в забавни шарки и цветове.
Компресионни дълги чорапогащи Skins RY400 ($140, skins.net ) са чудесна възможност да се вмъкнете след тренировка. Имам по-стар чифт чорапогащник Skins, който нося след дълги бягания и дори спя с тях понякога. Когато намерите чифт панталони (с компресия или не), които са идеално плътни и еластични, дръжте тези бебета завинаги.
