б12витамин, който се съдържа естествено в животинските продукти, се превърна в любимото решение в интернет за намаляване на енергийната умора и общата мудност. Отдавна се появява в мултивитамини и самостоятелни хапчета, но в наши дни отпечатъкът му изглежда се увеличава. Енергийните напитки и инжекциите се обогатяват със съставката, както и интравенозните капки, обещаващи неща като жизненост и облекчаване на махмурлука. И, разбира се, растящ пазар на обикновени Б12таблетки и гуми рекламират подобни твърдения, които предполагат, че витаминът може да ви даде мигновено повишаване на енергията. Но както при повечето добавки маркетингът може да бъде измамен и истината за B12не е толкова лесно да го вземете, както може би (отчаяно) искате да повярвате.
б12е наистина важен витамин за консумация. Той играе ключова роля в образуването на червени кръвни клетки (които транспортират кислород до вашите органи) и помага за превръщането на храната в енергия, така че има смисъл защо хората могат да го свързват с получаване на тласък д-р Гари Софър директор на Програмата за интегративна медицина в Медицинския факултет на Йейл, казва пред SELF. Той също така помага за създаването на нови ДНК молекули (които са необходими за възстановяване на клетките и образуването на нови) и поддържа здрави нерви (затова защо B12дефицитът е свързан с невропатия и дори когнитивен спад ). Освен това тялото не може да направи така, че ние имат да го получите от външни източници като месо, риба, яйца и млечни продукти.
Но в същото време не се нуждаем от много B12за да извлечете ползите от него - препоръчителното количество за възрастни е 2,4 микрограма дневно, което повечето хора в САЩ обикновено приемат с храна. И така, има ли ползи от приема на допълнителна форма? И как можете да разберете дали всъщност може да сте Б12дефицитен? Прочетете за всичко, което трябва да знаете за приема на B12и кога, ако изобщо може да е нещо, което вашият лекар препоръчва.
Предупреждение за спойлер: Няма доказателства, които предполагат зареждане на B12ще ви даде енергия, ако нямате дефицит.
Вярно е, че липсата на витамин В12във вашата система - по-малко от около 150 пикограма на милилитър кръв - може да се прояви като умора или слабост. (Въпреки че си струва да се отбележи B12дефицитът не винаги предизвиква симптоми.) Без достатъчно B12може да се окажете с по-големи от обичайното червени кръвни клетки, които не пренасят ефективно кислород до вашите органи, което е форма на анемия. Плюс ниско Б12нивата могат да попречат на типичния процес на тялото ви за изхвърляне на енергия от храната, което може да допринесе за летаргия. И в крайна сметка може да намали защитното покритие на вашите нерви, което води до неврологични симптоми като изтръпване и изтръпване на ръцете и краката и промени в настроението. Така че, ако вашият лекар установи, че имате B12дефицит приемане на B12добавката може да възстанови вашата енергия и да разреши други свързани симптоми. Въпреки това само 6% от хората в САЩ под 60-годишна възраст имат B12дефицит.
Ако сте като по-голямата част от населението, което не пропуска съществено B12консумацията на повече от препоръчителната дневна стойност няма да има никакво значение - без значение колко уморен може да си . В крайна сметка има куп не-B12-свързани причини за умора вариращи от стресова дехидратация и лоши навици за сън до медицински състояния като депресия и хипотиреоидизъм . Това е същата причина, поради която приемате повече желязо когато нямате дефицит на желязо, това също няма да увеличи енергията ви Елизабет Фаули Мок MD MPH семеен лекар в Бангор Мейн и член на борда на директорите на Американската академия на семейните лекари разказва пред SELF. Да не говорим, че тялото ви просто ще изхвърли всеки допълнителен B12в пикаенето си. Работи като резервоар за газ, обяснява д-р Софер, така че ако вземете повече [отколкото е необходимо], то просто ще се разлее.
Всеки тласък, който може да почувствате от изскачането на B12добавката обикновено е плацебо. Когато става въпрос за шотове и енергийни напитки, натоварени с тези неща, има по-голям шанс да се почувствате нервни в отговор на друго съставки като кофеин и захар. А мигновеното освежаване на интравенозно вливане често е свързано просто с прилива на хидратация.
б12дефицитът е доста рядък, въпреки че няколко стомашно-чревни нарушения могат да го направят по-вероятно.
Повечето хора в САЩ получават много Б12чрез тяхната диета. (Една порция говеждо или гръцко кисело мляко или две големи яйца могат да ви доведат до половината от препоръчителната дневна стойност, а една порция сьомга или консервирана риба тон е достатъчна, за да я надминете.) Така че лекарите обикновено не подозират, че B12дефицит (поне не първоначално), ако някой дойде при тях с неразположение или умора. Д-р Мок казва, че те не проверяват рутинно B12нива с кръвен тест. Въпреки това, Вашият лекар може да се съмнява в дефицит, ако съобщавате не само за умора, но и за неврологичните или когнитивните симптоми, отбелязани по-горе. Същото важи и ако изпитвате други симптоми на анемия, като задух, виене на свят, бледа кожа и ускорен пулс. Дефицитът на желязо е по-вероятният виновник, казва д-р Мок, но вашият лекар все пак може да провери вашето B12ниво, за да бъде безопасно.
Другият сценарий, който може да ги накара да оценят B12за ниска енергия е, ако имате рисков фактор за дефицит. Голямо е да си вегетарианец или веган. В крайна сметка Б12среща се естествено само в животински продукти. Докато там са подходящи за зеленчуци храни, които са обогатени с B12като някои зърнени растителни млека и хранителна мая все още е по-лесно да не успеете, ако сте в този лагер, отбелязва д-р Софер.
Поради начина, по който Б12се абсорбира чрез стомашни киселини, дефицитът също е по-често срещан при тези, които имат заболявания, свързани с GI. По-специално хората, които приемат обикновени лекарства против киселини, наречени инхибитори на протонната помпа (които намаляват производството на стомашна киселина), могат да бъдат изложени на по-висок риск, както и по-възрастните, които просто имат по-малко стомашна киселина. (Броят на хората с B12дефицитът скача от 6% до близо 20% за население над 60 години.)
Всички видове B12дали в животински източници или обогатени храни също трябва да се синхронизират в стомаха с протеин, наречен вътрешен фактор, за да бъдат напълно усвоени. И някои хора може да не произвеждат достатъчно от този протеин, за да работи този процес. Това може да се случи на хора със състояние, наречено пернициозна анемия, както и на хора с определени стомашно-чревни разстройства (като целиакия или болест на Крон) или разстройство при употреба на алкохол (AUD) и тези, които са имали бариатрична хирургия или друга процедура, включваща премахване на част или целия стомах. Така че, ако попадате в една от тези групи, има причина да подозирате, че може да си имате работа с бонафид B12дефицит. (Но ако това сте вие, има голям шанс вече да сте наясно с потенциала си за недостиг на хранителни вещества, посочва д-р Мок, и чувството за умора далеч не е единственият ви симптом.)
Ако *имате* B12дефицит добавка не винаги е решение.
В конкретните случаи по-горе, когато B12Вашият лекар може първо да проведе някои рутинни кръвни изследвания. Това включва мярка за средния размер на вашите червени кръвни клетки, наречен среден корпускуларен обем (MCV). Високият MCV може да ги накара да проверят вашия B12ниво с допълнителен кръвен тест, казва д-р Мок. (Нормалният MCV за разлика от това е уверение, че B12вероятно не е проблемът, който тя добавя.)
Ако вашият B12наистина е под нормата, важно е да работите с Вашия лекар, за да разберете как да повишите нивото си. Може да успеете да направите това чрез храна, може би като ядете повече B12-укрепени елементи. Експертите са съгласни, че е най-добре да се консумира всякакви витамини и минерали чрез храната, защото тялото ви може да ги използва по-лесно, отколкото под формата на добавки. Да не говорим, че индустрията за добавки е мъглява, нерегулирана. Тези OTC продукти не трябва да преминават през същия строг процес на одобрение от FDA като лекарствата, така че може да е трудно да разберете дали получавате това, което е на етикета. Това каза, ако вашият лекар прави предложете да вземете перорална добавка, за да запълните празнината, те могат да ви насочат към реномирана марка, която е тествана от трета страна. Те могат също така да ви посъветват относно идеалната доза и формат (хапче или таблетка за смучене под езика) и дали има смисъл да приемате продукт от B-комплекс (включително микс от витамини B) или самостоятелен B-комплекс12добавка.
Заслужава да се отбележи: В случаите на дефицит, причинен от стомашно-чревен тракт или здравословно състояние, което възпрепятства усвояването, просто намалете повече B12под формата на добавка може да не реши проблема. В крайна сметка Б12в хапчета (или обогатени енергийни напитки) все още трябва да се свърже с вътрешния фактор в червата, за да се абсорбира. Ето защо в тези специфични ситуации вашият лекар може да препоръча добавка на B12чрез инжекции с рецепта или назални гелове, които напълно заобикалят стомашно-чревния тракт и отиват направо в кръвта ви.
В крайна сметка: Повечето хора с умора не изпитват липса на B12така че добавките не са решението.
Ниска B12е необичайна причина за чувство на умора. Шансовете са, че ако имате дефицит, той съвпада с една от специфичните ситуации, свързани с начина на живот или здравословното състояние по-горе. Някой, който няма известни рискови фактори, който наистина има витамин В12дефицитът е игла в купа сено, казва д-р Мок. За повечето хора, приемащи допълнително B12просто ще ви даде Б12-богато пикаене...вместо някакъв забележим тласък.
И така, какво да направите, ако се чувствате изтощени и жадувате за енергия? Д-р Мок препоръчва да се обърнете към някои изпитани и верни промени в начина на живот като намаляване на времето, прекарано пред екрана, по-често излизане сред природата, ежедневно движение (поне няколко часа преди лягане) и балансирана диета, която включва закуска. Тези съвети може да не са толкова секси като последния B12-напитка или хапче за капково вливане, но те са длъжни да ви помогнат спите по-добре през нощта и се чувствайте по-отпочинали и готови за работа през деня. Ако изпробвате няколко от тези и все още не можете да избягате от постоянната умора? Струва си да посетите Вашия лекар. Ниска B12може да не е основната причина, но те със сигурност могат да ви помогнат да разберете дали медицинско състояние може да се крие и какво можете да направите, за да върнете духа си.
Свързани:
- 3 неща, които трябва да направите, когато сте толкова уморени, но спите повече не е опция
- Как да се чувствате по-малко изтощени до края на работната седмица
- 6 по-малко очевидни признака на прегаряне, на които определено трябва да обърнете внимание
