Всички продукти, представени на Self, са независимо избрани от нашите редактори. Възможно е обаче да получим обезщетение от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.
Чувство нервен или свръхстимулирани по време на това, което би трябвало да е забавна социална ситуация, не е необичайно. Някои хора просто са естествено срамежливи. Други може да изпитат признаци на социална тревожност - и трудната част е да разберете разликата.
На пръв поглед те може да не звучат толкова различно - особено ако сте човек, който страхува се от разговори или се нуждае от време за загряване с нови хора. Сдържаността или интровертността са и двете личностни черти, които могат да направят груповите настройки изтощителни, но те обикновено не провалят живота ви по начина, по който социалната тревожност (състояние на психичното здраве) може.
The клинична дефиниция на социално тревожно разстройство е постоянен непреодолим страх (не само дискомфорт) от се съди от други - достатъчно интензивно, за да попречи на вашето работно училище или взаимоотношения. Но има и по-фини ежедневни форми, които терапевтите обикновено виждат и лекуват. Не всяка тревожност е клинична Chloe Carmichael PhD Психолог от Ню Йорк и автор на Нервна енергия: Впрегнете силата на вашето безпокойство разказва SELF. И в зависимост от човека, тези по-леки преживявания могат да бъдат също толкова разрушителни, което води до паника при ежедневните взаимодействия (като среща с нови хора или публично говорене).
автомобили с буквата v
Ето няколко основни начина да разберете дали сте социално тревожни (срещу срамежлив) – плюс одобрени от експерти начини за навигиране на събития под високо напрежение, партита и възможности за публично изказване.
1. Вие искам да се изложиш там, но чувстваш, че не можеш.
Дълбоко социално тревожни хора искам за свързване, казва д-р Кармайкъл. Те просто се чувстват смразени от този страх да не бъдат критикувани или отхвърлени.
Това може да изглежда като да гледате забавна оживена група на срещата си в колежа, но да спрете себе си да се присъедините. Ами ако убиеш настроението? Или още по-лошо, тайно ти се подиграват по-късно? Или имате да кажете нещо важно по време на среща на персонала, но мълчите, защото се страхувате да не прозвучите глупаво. Дори да изпратите обикновен текст като Искате ли да излизате? за нов приятел може да бъде ужасяващо, защото се притеснявате да не изглеждате прилепнали неудобни или твърде много.
2. Вие сте общителен и приказлив... но все пак се чувствате откъснати от всички.
Социалната тревожност не винаги изглежда като някой, който се крие вкъщи цял уикенд или се оттегля в ъгъла на оживен нощен клуб. Понякога то живее в тези, които са бъбриви, общителни и привидно се чувстват спокойни във всяка тълпа.
Вие можете абсолютно да бъдете социално тревожен екстроверт д-р Елън Хендриксен психолог в Центъра за тревожност и свързани с нея разстройства на Бостънския университет и автор на Как да бъдете себе си: Успокойте вътрешния си критик и се издигнете над социалната тревожност разказва SELF. В тези случаи обаче този вътрешен смут се корени в разяждащо съмнение, че може би наистина не принадлежите. Някой, който приема всяка покана и привидно процъфтява в групови сцени, все още може да прекара цялата вечер, обсебен от всяка дума, която е казал, или тайно се чудейки дали приятелите му изобщо го искат там.
имена на женски кучета
3. Казвате си да се отпуснете, но тялото ви не слуша.
Често пъти признаците на социална тревожност са склонни към се появяват в тялото преди мозъкът ви да може да ви разубеди Анджела Нийл-Барнет д-р директор на Програмата за изследване на тревожните разстройства сред афро-американците (PRADAA) в държавния университет в Кент, казва на SELF.
Така че освен тази класическа умствена спирала на прекомерно мислене и предположения, сърцето ви може да забие бърза секунда, когато забележите група приятели да се смеят без вас ( Подиграват ли ми се? ). Стомахът ви може да се обърне от нищото и да ви удари внезапен пристъп на гадене точно докато се подготвяте за събитие в мрежа.
4. Постоянно се страхувате, че хората ви съдят дори след взаимодействието.
Основна характеристика на социалната тревожност е този силен страх от отхвърляне - и безспирно размишление това идва с него.
Има постоянно безпокойство, че хората ви съдят, казва д-р Хендриксен. За това, че казваш грешно нещо, си облечен зле или се възприемаш като скучен, неадекватен или глупав. Тези притеснения често остават дълго след като моментът е отминал: Дори след наистина забавна среща за вечеря например мозъкът ви може да продължи да се фиксира върху това, което сте казали ( Споделих ли прекалено много? ) или възпроизвеждане на начина, по който случайно плюете, докато говорите ( Сигурно ме смятат за толкова груб ). Докато, ако сте срамежлив или нервен, д-р Хендриксен посочва, че обикновено не бихте се отдалечили от сравнително положително преживяване, все още убедени, че всички са тайно странни от вас.
5. Не се затопляте, колкото по-дълго сте там.
Нормално е да сте напрегнати, тихи или нервни в началото, след което постепенно да се отпуснете, след като сте провели няколко разговора или сте се затоплили с групата.
автомобили с буквата v
При социалната тревожност обаче този дискомфорт има тенденция да се задържа - дори след като сте се смесили или ако сте с хора, които вече познавате добре. Това е така, защото тревожността не е свързана с разчупването на леда, казва д-р Нийл-Барнет. Това е този постоянен дълбоко вкоренен страх да не бъдеш засрамен, унижен или отхвърлен, който не изчезва с времето или познанието.
6. Избягвате напълно важни възможности.
Не говорим само за пропускане на работния щастлив час този месец или за призрачна покана за парти, защото не разпознавате никого в списъка с гости.
В по-тежки случаи социално тревожните хора могат да кажат „не“ на важни моменти в живота от страх, посочва д-р Хендриксен. Помислете: да откажете повишение, което включва повече публични изказвания или да пропуснете рождения ден на най-добрия си приятел, защото мисълта да се смесите с непознати не си струва. Много хора може да намират тези ситуации за трудни или непосилни, но са в състояние да преодолеят. Но хората със социална тревожност могат напълно да пропуснат тези възможности.
имена за игри
Как да преодолеем социалната тревожност
Добрата новина е, че социалната тревожност не е фиксирана личностна черта. Това е нещо, което можете да научите да управлявате и дори да подобрите с течение на времето.
В момента експертите казват, че прости стъпки като дълбоко дишане може да помогне за облекчаване на нервите. Но за по-дългосрочен напредък д-р Нийл-Барнет препоръчва излагайки се постепенно към тези провокиращи безпокойство групови настройки. Това може да означава да съберете смелост да се отбиете на интимно парти за новодомци (вместо да се насочите директно към публично говорене или натоварено събитие за работа в мрежа). Идеята е, че колкото повече се сблъсквате с тези ситуации по начин, който ви се струва изпълним, толкова по-малко смущаващи стават.
Друга стратегия, която д-р Хендриксен предлага за пациентите си, е преформулиране на всякакви малки пропуски (заекването, разлятото пиене, шегата, която не се случи). Толкова често се съсредоточаваме върху всички грешки на среща или социално взаимодействие, което тя казва, като забравяме по-положителните моменти (като онзи колега кулинарен, с когото си поговорихте за кратко, или вашите истории, които разсмяха тълпата). Така че е важно да запомните, че неизбежните грешки или общата неловкост не развалят цялото изживяване - или не ви правят неспособен човек с недостатъци или срам, обяснява д-р Хендриксен.
Да направите тези промени сами обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И за по-интензивни симптоми, които приличат на клинично социално тревожно разстройство - невероятно пристъпи на паника например или толкова крайно избягване, че ви пречи да ходите на работа и да поддържате връзки – всеки експерт, с когото говорихме, се съгласява, че е най-добре да посетите терапевт. Тези професионалисти могат да ви помогнат да предприемете тези малки персонализирани стъпки в поддържащо безопасно пространство. Защото докато тревожността може да превърне първите срещи, работните вечери, дори случайните събирания в моменти с високи залози, не е необходимо да контролира живота ви (или увереността).
Свързани:
