Всички продукти, представени на Self, са независимо избрани от нашите редактори. Възможно е обаче да получим обезщетение от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.
Разбираемо може да мислите, че като a силно чувствителен човек е просто някаква странна личностна черта - може би глупава свързана тенденция, която вдъхновява безброй видеоклипове в TikTok на хора, които плачат на филми или хълцат заедно с песни. Но както се оказва, има нещо повече от това просто да почувствате чувствата си дълбоко. Това всъщност може да има реални последици за вашето психично здраве.
имена на измислени градове
Терминът силно чувствителен човек (HSP) е измислен през 1997 г. от психолог Илейн Арон д-р . По същество не става въпрос просто за това да си прекалено емоционален или свръхреактивен: описва някой с висока чувствителност на сензорната обработка (SPS) – което означава, че неговата нервна система е по-засегната от и реагира по-силно на промените в околната среда. Това може да включва неща като ярки светлини и силни шумове, но също и фини промени в настроенията или езика на тялото на хората.
According to new research however this common personality trait can also make you more susceptible to mental health issues. В а скорошен мета-анализ от 33 проучвания, публикувани тази седмица, изследователите откриха, че хората с по-висока чувствителност към околната среда са по-склонни да изпитват тревожност и депресия в сравнение с по-малко чувствителните - отчасти защото тяхната повишена отзивчивост и склонност към прекалено мислене може да ги направи по-податливи да се чувстват претоварени и преживяване върху стресови преживявания.
За да бъде ясно, да бъдеш HSP не е официална диагноза за психично здраве и е важно да се отбележи, че не всички психолози се абонират за този етикет. Това обаче е много реално преживяване за около 20% от хората според a 2014 проучване в съавторство с д-р Арон. И така, как можете да разберете дали сте силно чувствителен човек? Ето за какво да внимавате.
Как да разберете дали сте силно чувствителен човек
Високата чувствителност може да бъде предизвикателство за идентифициране Jadzia Jagiellowicz PhD психолог, който изследва високата чувствителност и автор, участващ в Силно чувствителният мозък: Изследователска оценка и лечение на чувствителността на сензорната обработка казва на SELF - отчасти защото споделя прилики с някои психични разстройства.
Тревожността например също може да накара хората да имат силни емоционални реакции или нужда от престой да се възстанови от особено социален уикенд. Травмата също може да причини силна емоционална възбуда и да накара хората да осъзнаят свръхчувствителност към средата си. И хората с ADHD или разстройство от аутистичния спектър (ASD) може също да забележи признаци на сензорна чувствителност. (Въпреки това, за разлика от клиничната тревожност, ADHD ASD и посттравматичното стресово разстройство, не можете да бъдете диагностицирани с висока чувствителност.)
Но ако се смятате за HSP там са някои общи критерии, които да търсите. (на д-р Арон самотест е едно място, от което да започнете.) Ето няколко признака, които трябва да имате предвид.
1. Вие сте много наясно какво се случва във и около вас.
Вие не просто забележете каквото и да се случва около вас: лесно ви завладява. Например може веднага да засечете силното осветление, когато влезете в стая и да имате проблеми с фокусирането върху нещо друго поради това. Или шумно и претъпкано сутрешно пътуване до работното място може да ви постави в състояние на повишена тревога от секундата, когато напуснете къщата си, докато стигнете на работа, което ви кара да искате да пропълзите обратно под завивките си.
Ако това ви звучи познато, д-р Ягелович казва, че е добра идея да следите какво ви кара да се чувствате на ръба – или си отбележете наум, или го запишете – за да можете да опитате да минимизирате въздействието му в бъдеще. Ако смятате, че е почти непоносимо да започнете сутринта с клаксони на коли или хора, тълпящи се във вагона на метрото ви, например, планирайте пътуването си малко по-рано от нормалното, за да има по-малко трафик. Или може би ще вземете лампа за бюрото си в офиса, за да изключите флуоресцентните осветителни тела или да инвестирате в нея шумопотискащи слушалки за блокиране на разсейващи звуци.
2. Мислите дълбоко за... всичко.Като силно чувствителен възрастен човек може да предпочетете да водите дълбоки философски разговори за смисъла на живота, отколкото да говорите за вашите 401K Д-р Jagiellowicz казва. Вие също може да сте от хората, които влагат много мисли в планирането на ваканцията, като проучват по дяволите вашата дестинация и създават списък за опаковане седмици предварително, за да сте сигурни, че сте подготвени за всеки сценарий на пътуването, добавя тя.
коли с буква д
Ясно е, че дълбокото мислене има своите предимства, но склонността да се обмислят нещата и да се търси смисъл може да бъде непосилна и за HSPs Елизабет Федрик PhD LPC собственик на Услуги за консултиране и поведенческо здраве на Evolve във Финикс и професор по психология в университета Гранд Каньон, казва пред SELF. Например те могат да се борят с парализа на решението защото са затънали в твърде много сценарии „какво ако“ или се борят да намерят удовлетворяваща кариера, тъй като усещането за дълбок смисъл и цел в работата им е от решаващо значение за тях.
3. Чувствате интензивно емоциите на другите.Силно чувствителните хора са склонни да бъдат изключително емпатични - и често за своя сметка, казва д-р Ягелович. For example people might take advantage of your thoughtfulness whether it’s intentional or not; те може да ви се обадят в 2 часа сутринта, знаейки, че ще вдигнете телефона или автоматично предполагат, че ще се радвате да помогнете с проект на работа.
Освен че са емпатични, HSP са склонни да бъдат свръхнаясно с промените в настроенията или енергиите на другите хора, казва д-р Федрик. Може да забележите, че поведението на приятел се променя по фини начини, след като прочете текстово съобщение - може би избягва контакт с очите или изглежда по-малко приказлив от обикновено. По същия начин да чуете някой да говори за личната си скръб е достатъчно, за да накарате очите ви да се насълзят. Въпреки че повечето хора могат да съчувстват на страданието на някой друг, те не биха изпитали непременно същото ниво на страдание, което изпитвате вие, както HSP обяснява д-р Федрик.
4. Постоянно се опитвате да накарате другите хора да се чувстват комфортно.Една възможна причина HSP да са толкова внимателни към заобикалящата ги среда е, че така създават безопасност за себе си, казва д-р Федрик. Те може да се опитват да контролират средата си, за да я направят по-малко стимулираща и завладяваща, обяснява тя. И според а Преглед на изследването за 2018 г това желание за хармония може да се прояви в склонността на HSP да се опитват да накарат хората около тях да се чувстват по-комфортно. (С други думи, те се опитват да запазят мира, за да защитят своите.)
Напълно нормално е да искате да накарате другите да се чувстват сигурни, разбира се, но постоянният натиск да гарантирате, че хората около вас са задоволени нуждите си и са щастливи, също може да доведе до вредни угодно на хората поведение Д-р Федрик обяснява. Например може да поставите нуждите на другите хора пред вашите или да избягвате да изразявате чувствата си от страх да не разстроите някой друг.
Както при другите признаци на HSP в този списък, осъзнаването на тази тенденция е важна стъпка в нейното управление. Не е задължително да правите нещо по въпроса, освен ако не ви пречи да живеете пълноценен живот (изолирате се да речем или избягвате дейности, които обичате). В такъв случай д-р Федрик препоръчва търси терапевт който може да изключи всякакви основни състояния на психичното здраве и да ви научи на инструменти за управлението им.
Дори и да не е изтощително, лесното свръхстимулиране може да направи ежедневния живот предизвикателство, поради което си струва да определите какво предизвиква непреодолимите ви чувства. По този начин можете да работите върху минимизирането на дистреса си. В същото време можете също да се съсредоточите върху прегръщането на силните страни на вашата чувствителност като способността да намирате дълбока радост в малките неща, които често приемаме за даденост - и това кара живота ни да се чувства по-богат, по-дълбок и по-смислен.
Свързани:
