39 сутрешни хора споделят изключително продуктивните неща, които правят, докато вие спите

Ранното събуждане никога не ми е било естествено. Едно лято в гимназията успях да спя до 19 часа, постижение, което баща ми намираше едновременно за абсурдно и забавно. Нека ви кажа, малко неща са по-тревожни от излизането от дълъг сън, готови да започнете деня си - само за да видите вечерното небе, което наднича през прозореца ви.

В редките случаи, когато успявах да победя изгрева – като се събуждах рано, вместо да стоя буден до късно – моите сутрини бяха невероятни. Снабдих се с упражнения, отделих време за четене и дори се поместих в няколко епизода от текущото ми преяждане в Netflix. Да бъдеш буден и да постигаш неща, докато всички останали още спят, се чувства неописуемо вълшебно и завиждам на всеки, който редовно се възползва от тези ранни сутрешни часове.

Тук 39 ранобудни ни развеждат през сутрешните си дейности, които започват още в 3 сутринта. и обикновено приключват някъде между 7 и 10 сутринта, когато започва работният ден. Някои от тези практики са доста нормални, докато други изглеждат като храна за книги за самопомощ. Всички те са впечатляващи в някакво отношение - най-вече защото не мога да си представя да се събудя преди 7 сутринта. всеки божи ден .

О, и сортирах сутрешните рутини от най-ранното време на ставане до най-късното, така че лесно можете да видите колко много неща постигат хората, докато все още улавяте zzz. И преди да се изкушите да опитате това у дома, не забравяйте, че Националната фондация за сън препоръчва спите цели седем до девет часа всяка нощ. Така че, независимо кога се събуждате, не забравяйте да определите часа за лягане достатъчно рано, за да си осигурите добър сън. (Щракнете тук, за да научите повече за това как тялото ви реагира на само няколко часа сън всяка нощ.)

Час за събуждане: 3 сутринта направо - обикновено дори не се нуждая от алармата си.

Време за лягане: 20:00, ако мога

работа: Прокурор, писател и университетски преподавател

Сутрешна рутина:

• 3 сутринта: Станете и веднага изпийте чаша кафе. След това прекарайте цял час в работа.
• 4 сутринта: Закусете. След това прекарайте още малко време в наваксване на работата – писане на статии, създаване на презентации и т.н.
• 6 сутринта: Отидете на фитнес с някои от моите колеги, преди да се отправите към офиса.

Как го прави тя: Трикът за моите 8 P.M. до 3 сутринта графикът за сън следи дейностите ми след работа, за да е сигурен, че наистина мога да си легна до 20:00 часа

Час за събуждане: 3 сутринта

Време за лягане: 8 вечерта

работа: писател

Сутрешна рутина:

• 3 сутринта: Събудете се и направете кафе, преди да прекарате около три часа в писане.
• 6 сутринта: Отидете на три мили разходка.
• 7:30 сутринта: Запишете някои задачи и отговорете на имейл.

Защо го прави: Най-креативен съм в ранните сутрешни часове. Сякаш има този тънък прозорец, който позволява на ума ми да се скита, докато останалият свят спи, и ми е трудно да си представя да започна деня си по друг начин.

Час за събуждане: 3:30 или 4 сутринта

Време за лягане: 21:30 ч.

работа: Маркетинг в социалните медии и треньор по инфлуенсър

Сутрешна рутина:

• 3:30 сутринта: Станете и направете голяма кана чай, преди да прекарам известно време в актуализиране на планера ми.
• 4 сутринта: Отговорете на имейл.
• 4:45 сутринта: Прекарвам два часа в работа, като правя периодични почивки, за да разхождам кучетата си.

Как го прави тя: Хората често ме питат как мога да ставам толкова рано, толкова лесно. И колкото и гадно да звучи, открих, че когато обичам това, с което си изкарвам прехраната, съм развълнуван да започна деня си!

Час за събуждане: 4 сутринта В добър ден може да е по-близо до 3:45!

Време за лягане: Между 22 и 22:30 ч.

работа: Педагог

Сутрешна рутина:

• 4 сутринта: Събудете се и отделете малко време, за да помислите върху тялото си, мислите и чувствата си.
• 4:05 сутринта: Направете няколко упражнения за дълбоко дишане.
• 4:10 сутринта: Изпийте около литър вода.
• 4:15 сутринта: Помислете за целите ми за деня, кажете сутрешните си молитви и направете петминутна медитация.
• 4:20 сутринта: Разтегнете се и направете леко упражнение за 10 или 15 минути.
• 4:45 сутринта: Измия си зъбите, правя си косата и се приготвям за деня.
• 5:15 сутринта: Журнал.
• 5:20 сутринта: Направете и изпийте смути, докато четете.
• 5:45 сутринта: Тръгвам за сутрешното ми пътуване.

Защо го прави: Сутрините са вълшебни. Те са толкова специално време и страхотното е, че вие ​​решавате как да ги прекарате.

Час за събуждане: 4 сутринта

Време за лягане: 21:30 ч. най-късно

работа: Директор корпоративни комуникации

Сутрешна рутина:

• 4 сутринта: Станете и се пригответе.
• 4:15 сутринта: Излезте от дома ми и се насочете към фитнеса.
• 4:30 сутринта: Тренирайте.
• 5:45 сутринта: Отидете вкъщи.
• 6 сутринта: Измийте чиниите, изпийте чаша кафе, прекарайте време със съпруга ми, направете закуска и опаковайте обяда.
• 6:30 сутринта: Закусете, наваксайте новините и проверете имейла си.
• 7:15 сутринта: Събудете децата ми, вземете душ и се пригответе за работа.
• 7:45 сутринта: Заведете сина ми на училище.
• 8 сутринта: Опаковайте обяда на дъщеря ми, докато продължавам да чистя къщата и проверявам имейла си.
• 8:30 сутринта: Заведете дъщеря ми на училище и се отправете към работа.

Защо го прави: Ранното събуждане е съществена част от ежедневието ми – дори през уикенда. Просто имам чувството, че добавя толкова много повече часове към деня ми.

Час за събуждане: 4 сутринта

Време за лягане: Между 22 и 23:30 ч.

работа: Стил инфлуенсър и редовен студент в колеж

Сутрешна рутина:

• 4 сутринта: Събудете се, протегнете се и проверете известията на телефона си, преди да определя намеренията си за деня и да прегледам новините.
• 4:10 сутринта: Облечете се, изпийте чаша чай и направете закуска.
• 5 сутринта: Пътувам до офиса, чета новините по пътя.
• 5:30 сутринта: Отидете в офиса и се потопете в имейлите ми.
• 6 сутринта: Продължавайте да се занимавате с работата ми за деня.
• 7:30 сутринта: Вземете кафе и се отправете към класа. (Аз комбинирам училище и стилен блог!)

Защо го прави: Преди се оплаквах, че просто няма достатъчно часове в деня. Но като се събуждах рано, намерих начин да създам времето, което ми липсваше. Още нещо: Сутрешната ми рутина започва през нощта. Няма начин да мога да функционирам сутрин без ранно лягане - обикновено около 22:00 часа.

Час за събуждане: 4 сутринта

Време за лягане: Между 21:30 и 22:15 ч.

работа: Адвокат, избран служител и консултант

Сутрешна рутина:

• 4 сутринта: Станете и хвърлете много пране в машината.
• 4:15 сутринта: Медитирайте и правете лека йога.
• 4:30 сутринта: Тренирайте.
• 5 сутринта: Вземете душ и се облечете.
• 5:30 сутринта: Почиствам дома си, мия чинии и отговарям на имейли.
• 6 сутринта: Събудете децата ми и ги пригответе за училище.
• 7 сутринта: Уверете се, че децата ми отиват на училище.
• 7:15 сутринта: Наваксайте новините.
• 8 сутринта: Закусете и тръгнете за работа.

Защо го прави: Свършването на тези неща навреме ми носи чувство за постижение. Плюс това, по-лесно е просто да избиете тези неща сутрин, когато е тихо.

Час за събуждане: 4 сутринта

Време за лягане: Около 10ч.

работа: Дизайнер на активно облекло

Сутрешна рутина:

• 4 сутринта: Събуди се.
• 4:15 сутринта: Качете се на колелото ми и карайте колело от 20 до 25 мили.
• 5 сутринта: Разходете се и нахранете кучето си, направете кафе и опаковайте обяда на дъщеря ми.
• 6:30 сутринта: Влезте под душа.
• 7 сутринта: Отделете малко време, за да запишете всички идеи, които витаят в главата ми.
• 7:30 сутринта: Събудете дъщеря ми и я пригответе за училище.
• 8 сутринта: Заведи дъщеря ми на училище и денят ми да започне.

Защо го прави: Създадох рутина, която обичам. Да имаш това време сутрин - когато нищо не бърза - е невероятно успокояващо.

Час за събуждане: Между 4:15 и 5:30 ч.

Време за лягане: Между 21 и 22 ч.

работа: Регистриран диетолог

Сутрешна рутина:

• 4:30 сутринта: Събудете се, налейте кана кафе и изпийте чаша вода с лимон и кайен.
• 4:45 сутринта: Сгушвам се на дивана ми, за да се насладя на чаша кафе и дневник.
• 5 сутринта: Медитирайте.
• 5:30 сутринта: Преоблечете се, направете 45-минутна тренировка и вземете горещ душ.
• 6:45 сутринта: Смесете зелено смути и се пригответе за работа.
• 7:15 сутринта: Отидете на работа.

Как го прави тя: Бих искал да кажа, че това е естествено събуждане след години на търсене ранно ставане, но не е така. Все още трябва да се уверя, че си лягам навреме и настройвам аларма всеки път.

Час за събуждане: Между 4:30 и 5 сутринта

Време за лягане: Между 20:30 и 21:30 ч.

красиви стари похвали

работа: Блогър и писател на свободна практика

Сутрешна рутина:

• 4:30 сутринта: Събудете се, легнете в леглото, мислейки за предстоящия ден и направете малко разтягане.
• 5 сутринта: Работете върху моя списък с благодарности – цяла страница с неща, за които съм благодарен.
• 5:15 сутринта: Качете се на бягащата пътека за бърза тренировка.
• 5:45 сутринта: Правете йога и медитирайте.
• 6:45 сутринта: Душ.
• 7 сутринта: Събудете децата ми и ги пригответе за училище.
• 7:30 сутринта: Закусете със семейството ми.

Защо го прави: Правя тези неща, за да мога да дам тон за позитивен и успешен ден. Те винаги ме карат да се чувствам спокойна и готова да завладея всичко, което ми попадне.

Час за събуждане: Между 4:30 и 5:15 ч.

Време за лягане: Между 8:30 и 22:00 ч.

работа: Консултант по социални медии и писател на свободна практика

Сутрешна рутина:

• 4:30 сутринта: Станете, направете кафе и пуснете кучетата.
• 4:45 сутринта: Седнете, за да започнете работа и се насладете на чашата кафе, което току-що направих.
• 5:50 сутринта: Свършете малко работа и се отправете към басейна.
• 6 сутринта: Прекарайте около час в плуване.
• 7 сутринта: Работете още няколко часа, преди да приготвите късна закуска.

Защо го прави: Щом слънцето изгрее, кварталът започва да се събужда и кучетата ми стават неспокойни, а производителността ми намалява експоненциално с напредването на сутринта.

Час за събуждане: 4:45 сутринта

Време за лягане: 11 вечерта

работа: брокер

Сутрешна рутина:

• 4:45 сутринта: Събудете се, изпийте чаша вода и се пригответе.
• 5:05 сутринта: Отправете се към фитнеса.
• 5:15 сутринта: Тренирайте малко повече от час.
• 6:30 сутринта: Отидете вкъщи, за да вземете душ.
• 7 сутринта: Направете закуска и наваксайте новините.
• 7:30 сутринта: Прекарайте качествено време със семейството ми и гледайте мотивиращ видеоклип преди работа.
• 8 сутринта: Отидете на работа.

Защо го прави: За мен сутрешната тренировка е изключително важна, за да накарам ума и тялото си на правилното място през останалата част от деня. Опитвам се да поддържам и двете във върхова форма, преди да изляза всеки ден!

Час за събуждане: Между 4:45 и 5 сутринта

Време за лягане: Между 22 и 23 ч.

работа: Учител по йога и треньор по медитация

Сутрешна рутина:

• 4:45 сутринта: Събудете се.
• 5 сутринта: Практикувайте садхана, медитирайте и правете йога.
• 6 сутринта: Събудете сина ми и му направете закуска, преди да отиде на училище.
• 6:30 сутринта: Проверете имейла си, изперете и сгответе обяд за другите ми две деца.
• 7:15 сутринта: Събудете дъщеря ми, направете й закуска и я изпратете на училище.
• 8 сутринта: Прекарайте малко време с най-малкия ми син, закусете с него и се уверете, че е свършил домашното си.

Защо го прави: Не винаги съм бил сутрешен човек, но разбрах, че ранното ставане внася малко яснота и енергия в деня ми.

Час за събуждане: 5 сутринта

Време за лягане: Между 21 и 21:30 ч.

работа: Хранителен блогър на пълен работен ден

Сутрешна рутина:

• 5 сутринта: Събудете се, облечете се и се отправете към фитнеса.
• 5:15 сутринта: Прекарайте 45 минути в тренировка с тежести и 20-30 минути в кардио със съпруга ми.
• 6:45 сутринта: Приберете се от фитнеса, оправете леглото, преоблечете се и изпийте чаша кафе.
• 7 сутринта: Седнете, за да проверите имейли, да работите върху публикация в блог или да редактирате снимки, докато съпругът ми чете вестника.
• 7:30 сутринта: Направете закуска и измийте чиниите, преди да скочите под душа.
• 8:30 сутринта: Облечете се и седнете пред компютъра, за да свършите повече работа.

Защо го прави: Оправянето на леглото ми всяка сутрин е малко нещо, но ме подготвя за остатъка от деня.

Час за събуждане: 5 сутринта

Време за лягане: Между 22 и 23 ч.

работа: Треньор по лидерство

Сутрешна рутина:

• 5 сутринта: Запалете свещи и тамян и прекарайте 30-90 минути в медитация.
• 6 сутринта: Седнете навън и изпийте чаша чай (моят любим е лимон, джинджифил и мед).
• 7:30 сутринта: Закусете.
• 8 сутринта: Душ.
• 8:30 сутринта: Започнете работа.

Защо го прави: Отделянето на малко време за себе си всяка сутрин ми помага да остана спокоен, центриран и здраво стъпил на земята.

Час за събуждане: 5 сутринта

Време за лягане: Зависи от деня.

работа: Екскурзовод

Сутрешна рутина:

• 5 сутринта: Станете и се отправете към дамската тоалетна, преди да проверя имейлите си за деня.
• 6 сутринта: Уверете се, че дневните ми цели са определени, закусете, вземете душ и се пригответе.
• 7 сутринта: Седнете на бюрото ми и се заемете с всяка изключителна работа.
• 9 сутринта: Излизам, за да направя каквото трябва, или продължавам да работя.

Защо го прави: аз съм така не е вечерен човек.

Час за събуждане: 5 сутринта

Време за лягане: 10 вечерта

работа: Предприемач

Сутрешна рутина:

• 5 сутринта: Не бързайте да се събудя.
• 5:30 сутринта: Отпийте кафе, докато четете.
• 6:30 сутринта: Практикувайте йога и прекарайте малко време с кучето ми.
• 7 сутринта: Закусете и наваксайте новините.
• 7:15 сутринта: Вземете душ, облечете се и се пригответе за работа, докато слушате медитация.
• 8:15 сутринта: Приготвям си обяд и се отправям към работа с моето куче.

Защо го прави: Не съм човек, който може да се изтърколи от леглото, да се гримира и да се втурне през вратата. Определено имам нужда от бавен, обмислен старт на деня ми.

Час за събуждане: 5 сутринта

Време за лягане: Между 22 и 23 ч.

работа: Съосновател и изпълнителен директор на компания

Сутрешна рутина:

• 5 сутринта: Станете.
• 5:15 сутринта: Отправете се към плажа.
• 5:30 сутринта: Прекарайте известно време в тичане на плажа с моето куче.
• 6:15 сутринта: Приберете се у дома и направете 30-минутна тренировка.
• 6:50 сутринта: Направете закуска и сварете кафе.
• 7:15 сутринта: Душ и се пригответе.
• 8 сутринта: Започнете работа.

Защо го прави: Вечерите са непродуктивни за мен. Винаги съм уморен от деня и има толкова много забавни посоки - като вечеря, напитки с приятели, концерти и т.н. Тези неща са страхотни, но не ми дават времето за медитация, което получавам от сутрините си.

Час за събуждане: Между 5 и 5:30 ч. Опитвам се да се събудя със слънцето, което означава по-късен старт през зимата.

Време за лягане: Между 21 и 22 ч.

работа: Маркетинг и бизнес консултант

Сутрешна рутина:

• 5:30 сутринта: Пуснете кучетата навън, след това скочете обратно в леглото, за да четете за 30-60 минути.
• 6:30 сутринта: Влезте онлайн и вземете медия за 30 минути. (Винаги съм сигурен, че ще са само няколко минути, а след това, разбира се, никога не е.)
• 7 сутринта: Пуснете кучетата отново и им сложете закуска. Малко след това ще се кача на елипса за тренировка.
• 7:30 сутринта: Направете и изяжте закуска. След това започвам работата си за деня.

Защо го прави: Обичам да чета сутрин - чувствам, че наистина съм постигнал нещо.

Час за събуждане: Обикновено между 5 и 5:30 сутринта.

Време за лягане: Около 22:30 ч.

работа: Собственик на маркетингова агенция

Сутрешна рутина:

• 5:30 сутринта: Сканирайте телефона си за имейли или други неотложни проблеми. След това направете чай, преместете се на дивана, вземете моя лаптоп и четете социалните медии, заедно с всички бюлетини, които съм получил.
• 6:15 сутринта: Медитирайте.
• 6:45 сутринта: Влезте под душа и се пригответе за деня.
• 7:45 сутринта: Насладете се на още една чаша чай, направете още едно бързо сканиране на имейл, след което се захващайте за работа.

Защо го прави: Умът ми се движи една миля в минута от момента, в който отворя очите си, така че всичко е да се възползвам от това и да се уверя, че използвам това време по начини, които ме приближават до постигане на целите ми.

Час за събуждане: Между 5 и 5:30 ч.

Време за лягане: 12 сутринта

работа: Консултант, лектор, автор и професор

Сутрешна рутина:

• 5 сутринта: Медитирайте, молете се и размишлявайте върху емоциите си.
• 5:30 сутринта: Прекарайте известно време в почивка в леглото, докато проверявам имейлите си.
• 6:30 сутринта: Започнете пране, докато вършите работа и отговаряте на повече имейли. След това се уверете, че кучето е нахранено и че най-малкият ми син се подготвя за училище.

Защо го прави: Мразя, когато хората казват, че ключът към успеха е ранното събуждане; ключът към успеха е да знаете кога сте най-продуктивни и креативни. Ранното ставане не е за всеки. Знам, че съм по-малко продуктивен през късния следобед, така че планирам срещи, крайни срокове, проекти и други дейности съответно.

Час за събуждане: Между 5 и 5:30 ч.

Време за лягане: Между 21 и 22 ч.

работа: Дигитален маркетолог и копирайтър

Сутрешна рутина:

• 5 сутринта: Станете и се пригответе за фитнеса.
• 5:30 ч.: Вдигане на тежести.
• 6 сутринта: Отидете да потичате или скочете на елипсовидната тренажорна площадка.
• 6:30 сутринта: Отидете вкъщи, изкъпете се и се пригответе за деня.
• 7:30 сутринта: Опаковайте обяд и се отправете към работа.
• 8 сутринта: Захващайте се за работа и се настанете за деня.

Защо го прави: Ставането преди останалия свят ме кара да се чувствам сякаш правя нещо добро за себе си. Чувствам се по-продуктивен и зареден с енергия, но бързо научих, че ако искам да ставам рано, трябва също да си лягам рано.

Час за събуждане: Между 5 и 5:45 сутринта - вероятно 5:30 средно.

Време за лягане: 10 вечерта

работа: редактор

Сутрешна рутина:

• 5:30 сутринта: ставам, правя кафе и събирам нещата си за деня.
• 6:15 сутринта: Отидете във фитнеса, разходете се или гледайте телевизия.
• 7:30 ч.: Душ.
• 8 сутринта: Закусете.
• 8:30 сутринта: Започнете работа.

Защо и как го прави: Толкова много обичам ранните сутрини. Недостатъкът е, че съм готов за лягане около 21:30.

Час за събуждане: Между 5 и 5:45 ч.

Време за лягане: Между 21 и 22 ч.

работа: Професионален организатор

Сутрешна рутина:

• 5 сутринта: Събудете се, проверете имейла си и погледнете социалните медии.
• 5:15 сутринта: Вземете си душ.
• 5:30 сутринта: Отговорете на имейли и започнете да разглеждате моя списък със задачи (който обикновено е пълен с неща като писане на публикации в блогове, актуализиране на уебсайта ми и т.н.).
• 6:15 сутринта: Направете кафе, закусете и наваксайте новините.
• 7 сутринта: Продължете да си проправя път през моя списък със задачи.
• 7:30 сутринта: Пригответе се за работа, докато работя върху моя списък със задачи.
• 8:30 ч.: Отпътуване за работа.

Защо го прави: Обичам да се събуждам рано, защото върша най-добрата си работа сутрин, когато главата ми е чиста и имам много енергия.

Час за събуждане: Между 5:15 и 5:30 ч.

Време за лягане: Между 22 и 22:30 ч.

работа: Уеб продуцент

Сутрешна рутина:

• 5:15 сутринта: Събудете се и се пригответе да отидете на фитнес.
• 5:30 сутринта: Прекарайте 90 минути във фитнеса, бягайки, правя групов фитнес клас или правя собствена тренировка.
• 6:45 сутринта: Излезте от фитнеса и се върнете в апартамента ми.
• 7 сутринта: Душ, приготвяне на храна и проверка на имейли.
• 8 сутринта Насочете се към работа.

Защо го прави: Ранното ставане ме кара да се чувствам много по-готов за началото на деня. Но понякога ставам толкова рано, че някои от фирмите, в които трябва да изпълнявам поръчки, още не са отворили и ми се иска да отворят по-рано, за да мога да изпълнявам поръчки и сутринта.

Час за събуждане: Между 5:15 и 5:30 ч.

Време за лягане: Между 10:30 и 23ч.

работа: Бизнес директор на PR фирма

Сутрешна рутина:

• 5:15 сутринта: Събудете се.
• 5:30 сутринта: Прекарайте малко време в тихо размишление и четене.
• 6:30 сутринта: Отидете на фитнес, потичайте или направете йога.
• 8 сутринта: Пригответе се за работа и подредете апартамента ми.
• 9 сутринта: Започнете работа.

Защо го прави: Чувствам се толкова удовлетворен до края на деня, когато се ангажирам да стана ранно, защото успях да отделя малко време.

Час за събуждане: 5:30 сутринта

Време за лягане: 21:30 ч.

работа: Графичен дизайнер

Сутрешна рутина:

• 5:30 сутринта: Събуждане.
• 5:45 сутринта: Посетете фитнеса или тичайте с кучето ми.
• 7:15 сутринта: Направете закуска.
• 7:30 сутринта: Пригответе обяд за деня.
• 7:45 сутринта: Вземете душ и се облечете.
• 8:30 ч.: Отпътуване за работа.

Как го прави тя: Трудно е да се събуждам сутрин всеки ден, така че трябва да се уверя, че спя достатъчно. Ако се събудя изтощен и болен, ще се вслушам в тялото си - или като поспя малко повече, или имам по-бавна сутрин преди закуска.

Час за събуждане: 5:30 сутринта

Време за лягане: 11 вечерта

работа: Автор, съветник и предприемач

Сутрешна рутина:

• 5:30 сутринта: Станете и прекарайте 15 минути в медитация.
• 5:45 сутринта: Прекарайте 15 минути в йога.
• 6 сутринта: Нахранете нашите котки, почистете нашата всекидневна, включете камината и отворете щорите, за да влезе светлина.
• 7 сутринта: Проверете имейла си и завършете с подреждането, преди да започна останалата част от деня си.

Защо го прави: Събуждам се с усмивка на лицето и радост в сърцето. В момента съм в ремисия на рака и съм толкова щастлив, че съм жив и използвам максимално времето си.

Час за събуждане: 5:30 сутринта

Време за лягане: 10 вечерта

работа: Писател и търговец на съдържание

Сутрешна рутина:

• 5:30 сутринта: Събуждане.
• 5:40 сутринта: Упражнявайте се – правете йога или някакъв вид HIIT тренировка.
• 6:20 сутринта: Вземете душ, облечете се и завършете подготовката за предстоящия ден.
• 6:50 сутринта: Отпийте моята сутрешна напитка (топла вода с лимон и ябълков оцет).
• 7 сутринта: Медитирайте.
• 7:10 сутринта: Направете кафе (смесено с масло и кокосово масло).
• 7:20 Прекарайте известно време в четене.
• 7:40 сутринта: Започнете работа, като се уверите, че най-креативните ми задачи са отстранени преди 10 сутринта.

Защо го прави: Моята сутрешна рутина е предназначена да събуди тялото и ума ми и да зареди тялото ми с хранителни вещества, които да ми помогнат да остана фокусиран.

Час за събуждане: Някъде между 5:30 и 6:15 сутринта

Време за лягане: 11 вечерта

работа: Стратегически консултант

Сутрешна рутина:

• 5:30 сутринта: Събудете се и наваксайте новините.
• 6:30 сутринта: Станете и направете закуска.
• 7 сутринта: Прекарайте малко време в отговор на имейли.
• 7:30 сутринта: Излезте да бягате.

Защо го прави: Станах сутрешен човек в колежа, когато разбрах, че сутринта е най-малкото време във фитнеса. Сега свърша много преди 9 сутринта и това ниво на производителност е това, което ме мотивира да продължа да се събуждам рано.

Час за събуждане: Между 5:30 и 6:30 сутринта - независимо дали е уикенд или не.

Време за лягане: Не по-късно от 12 ч.

работа: Предприемач

Сутрешна рутина:

• 5:30 сутринта: Събудете се, оправете леглото си и изпратете съобщение на родителите ми, за да знаят, че ги обичам. След това прекарвам около 10 минути в разтягане и правя други упражнения - като лицеви опори, напади и дъски.
• 6:45 ч.: Паркирам се на стола си за четене и чета или Марк Аврелий, или Тим Ферис. След това публикувам нещо мотивиращо в Instagram, Facebook или LinkedIn.

Защо го прави: Сутрешната ми рутина ме центрира и заземява. Това ми дава солидна основа и ми помага да се справя с всички стресови фактори, които възникват през деня.

Час за събуждане: 5:50 сутринта

Време за лягане: 22:30 ч.

работа: Адвокат и собственик на бизнес

Сутрешна рутина:

• 5:50 сутринта: Стани и приготви децата ми за училище.
• 7:15 сутринта: Направете бърза медитация и проверете имейла си. След това вземете закуска и се насочете към пилатес.
• 7:30 сутринта: Правете пилатес.
• 8:30 сутринта: Приберете се у дома и се пригответе за работа.
• 9 сутринта: Отивам в офиса, правя списъка си със задачи и се отправям към първата си среща за деня.

Защо го прави: Обичам да съм заета и активна сутрин. Изморявам се до 22:00, така че се опитвам да свърша всичко ефективно през сутрешните часове.

Час за събуждане: 6 сутринта

Време за лягане: Между 22 и 23 ч.

работа: Лицензиран терапевт и собственик на частна консултативна практика

Сутрешна рутина:

• 6 сутринта: Упражнения – понякога гледам видеоклип за тренировка, друг път тичам с кучето, а друг път просто правя комбинация от разтягания, коремни преси и вдигане на тежести.
• 7 сутринта: Прекарайте известно време в медитация и водене на дневник.
• 7:15 сутринта: Закусете.
• 7:30 сутринта: Заведи децата ми на училище.
• 8 сутринта: Бягайте - или с моето куче, или на бягаща пътека, ако времето е лошо.

Защо го прави: Да стана сутрешен човек беше научено поведение за мен; Бях нощна сова, докато имах деца. Но след като го направих, осъзнах доста бързо, че ако искам време за себе си, е по-лесно да го намеря сутрин, докато всички спят.

Час за събуждане: 6:10 сутринта

Време за лягане: Между 9:30 и 10:30ч

работа: Учител

Сутрешна рутина:

• 6:10 сутринта: Отделете малко време, за да се разтегнете, преди да се облека и да се гримирам.
• 6:30 сутринта: Направете закуска и четете – Атлантически статии, романи за клас (аз съм учител) или моята Библия – докато се храните.
• 7:15 сутринта: Отидете на работа.
• 7:30 сутринта: Захващам се за работа и прекарвам каквото имам време, преди да започне работният ден, за да подредя класната си стая, да завърша плановете на уроците или да разговарям с други учители.

Как го прави тя: Събуждам се със светли очи и гъста опашка. Хората често казват неща като „Как си толкова буден?“, когато ме срещнат рано сутрин. Трябва да работя усилено, за да огранича ентусиазма си, когато съм сред другите в началото на деня! Но без притеснения - около 16:00ч. Обикновено получавам възмездието си и се удрям силно в стена.

Час за събуждане: 6:30 сутринта

Време за лягане: Около 22:00ч.

работа: Мама вкъщи

Сутрешна рутина:

• 6:30 сутринта: Станете, оправете леглото, облечете се и се помолете.
• 7 сутринта: Събуди сина ми.
• 7:30 сутринта: Закусете със семейството ми.
• 8 сутринта: Четете, правете изкуство и играйте със сина ми за няколко часа.

Защо го прави: Обикновено съм доста уморен рано сутрин, но се чувствам добре, когато започвам деня сам - вместо да оставя това да ми се случи.

Час за събуждане: 6:30 сутринта

Време за лягане: 10 вечерта

работа: Репортер

Сутрешна рутина:

• 6:30 сутринта: Сварете чаша кафе и медитирайте.
• 6:45 сутринта: Слушайте подкасти и се пригответе за деня.
• 7:30 сутринта: Пътуване до работа.
• 8 сутринта: Захванете се за работа рано (повечето хора не влизат до 8:30 или 9 сутринта), направете план за деня и закусете.

Защо го прави: Най-продуктивен съм сутрин. Сериозно, веднъж в 15:00ч. хитове, безполезен съм. Просто мисля, че телата на хората са настроени да бъдат по-продуктивни в определени часове от деня; Обичам да чувам чуруликане на птици, но други хора обичат да чуват сови.

Час за събуждане: 6:30 сутринта

Време за лягане: Между 22ч. и 12 сутринта

работа: Копирайтър, създател на дигитално съдържание и учител по йога

Сутрешна рутина:

• 6:30 сутринта: Станете.
• 6:45 сутринта: Прекарайте известно време в йога и медитация.
• 8 сутринта: Изпийте малко кафе и наваксайте новините.
• 8:30 сутринта: Закусвам, обикновено без да гледам телефона си.
• 9 сутринта: Запишете някои мисли в моя дневник, преди да започна работа за деня.

Защо го прави: Не винаги спазвам този график до минута, въпреки че винаги се събуждам в 6:30 сутринта. В момента пътувам в чужбина, така че се опитвам да имам една и съща сутрешна рутина, независимо къде спя през нощта.

Час за събуждане: 6:30 сутринта

Време за лягане: 11 вечерта

работа: Връзки с обществеността

Сутрешна рутина:

• 6:30 сутринта: Събудете се и бягайте към фитнеса.
• 7 сутринта: Тренирайте.
• 8:30 сутринта: Приберете се вкъщи и скочете под душа.
• 9:15 сутринта: Отидете на работа.

Защо го прави: Обичам да ходя на фитнес сутрин. Винаги мога да свърша тренировката си, без да се налага да споделям машина или пространство.

Час за събуждане: 6:30 сутринта - основно, когато слънцето изгрява.

Време за лягане: Между 22:30 и 23:30 ч.

работа: Анализатор на данни

Сутрешна рутина:

• 6:30 сутринта: Събуждане. Наваксвайте в социалните медии, отговаряйте на текстове и проверявайте имейла ми.
• 7 сутринта: Яжте малка закуска, след това отидете на бягане.
• 8:30 сутринта: Завършете бягането си и вземете кафе.
• 9 сутринта: Вземам душ и започвам деня си.

Защо го прави: Утрото ми се струва като времето, което имам, което никой друг няма. Тихо е и без разсейване и имам чувството, че денят ми започва по-добре, когато имам контрол над сутрините си.