Ако имате достъп до бягаща пътека и 15 минути за тренировка, вие имате всичко необходимо за тази изгаряща калории тренировка на бягаща пътека. Създаден за SelfGrowth от Раздробяване415 основатели Трейси Рьомър и Бони Микели , тренировката на бягаща пътека се фокусира върху повишаване на сърдечната честота с две минути интервали които стават все по-предизвикателни. Ключът е наистина да се уверите, че се натоварвате, когато е време да ускорите темпото. И докато ще имате две минути за възстановяване след всяко натискане при бягане, „почивката“ все още е джогинг.
Тази интервална рутинна процедура за равен път изисква само да променяте скоростта на всеки две минути, но това, че е проста, не означава, че е лесна. Тази тренировка на бягаща пътека използва 5,0 мили в час (MPH) като начална точка, но за да увеличите още повече интензивността, започнете с 6,0 MPH (или дори 7,0 MPH) и добавяйте 1,0 MPH към всяко време, отбелязано по-долу.
И ето още нещо, което трябва да имате предвид: Напълно е възможно да направите тази тренировка на бягаща пътека само с обикновено бягане по пътищата (или всякаква компактна или сгъваема бягаща пътека, в този смисъл). В такъв случай помислете, че MPH, изброени тук, са показатели за това колко силно трябва да се натоварвате. 4,5 MPH е като лек джогинг, при който можете да продължите разговор без проблем. 18:00 и вие сте ускорили малко темпото до мястото, където се натискате и разговорът може да не е толкова прост. И 7 или 7,5 е мястото, където тичаш пълноценно и говоренето е последното нещо, за което мислиш. Очевидно напредналите бегачи може да се наложи да увеличат малко тези числа, за да направят тази тренировка по-предизвикателна. А за начинаещи може да се наложи да коригирате. Но се прилага същият общ принцип: интервали, които се редуват между скорост и почивка. Трудно и лесно. Отново и отново. И вие имате това.
Готови ли сте да се изпотите? Ето вашата тренировка:
Може също да харесате: Най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини и повдигане на дупето, която можете да правите у дома
