Въпреки че затоплянето преди тренировка понякога може да се почувства като скучна работа, ако се впускате да скочите точно в, вероятно сте чували добродетелите му да възхваляват ad гадене: Правилни загрявки Може да засили вашия гъвкавост Пазете се от нараняване и дори подгответе мускулите си, за да го натиснете до краен предел.
Да, отделяйки време за слот, преди тренировката ви да направи действителната ви сесия по -ефективна - и нови изследвания в Списание за спортни и здравни науки носи това. Публикувано през август преглед Анализира 33 проучвания и заключи, че загрялите, които повишават мускулната температура, значително засилват не само скоростта, с която мускулите се свиват по време на тренировки, но и колко захранване произвеждат тези контракции.
Това е важно, ако търсите PR. По отношение на производителността повече мускулно свиване се равнява на по -добра продукция Жана Допер го прави Лекар лекар по спортна медицина в Медицинския център в Питсбърг в Питсбърг и асистент в Университета в Питсбърг Медицинското училище казва за себе си. Когато се набират повече мускулни влакна и се стреля силно, произведената сила е по -голяма. Това е като да се опитате да вдигнете нещо тежко сами - това е трудно. Но ако няколко приятели помогнат на комбинираните им усилия, улеснява. По същество това се случва, когато повече мускулни влакна работят заедно: производителността се подобрява.
кола с буква i
Новото проучване дори постави номер върху това. За всеки 1 ° C увеличение на ефективността на мускулната температура се подобрява с около 3,5% с най-големи ползи, наблюдавани в мускулните свойства, зависими от скоростта, като скорост и мощност, но не и в максимална сила на съответния автор Коди Уилсън, доктор на докторантурата в университета Едит Коуан в Joondalup Western Australia пред уебсайта Eurekalert! Онлайн услуга за новини, ръководена от Американската асоциация за развитие на науката.
мъжки италиански имена
Копаейки по-дълбоко изследователите също изследваха дали има разлика между пасивните загрявки (т.е. кандидатстване топлинни опаковки и вземане на гореща баня); активни загрявки (знаете традиционния вид, който включва физическа активност); и комбо от двете. Те също разделиха активните загрявки на две категории: Общи (като колоездене или джогинг ) или специфично (както в по -лека версия на самите действителни упражнения). Изненадващо на Eurekalert! Изследователите не са открили големи вариации, но въз основа на предишни открития специфично Загряващата все още изглежда е препоръчителният маршрут.
Можете да мислите за това като практикуване на рутината на тренировка, преди да се потопите напълно. Ако основният ви асансьор в тренировката ви е тежък клекове Например можете първо да се затоплите с клекове с телесно тегло и след това с комплект или два само от мряната на гърба си, преди да започнете да го зареждате. Правейки упражненията с по -леки тежести, защото практиката всъщност ни помага да активираме повече мускулите си и да използваме по -ефективен модел на движение - нервната система може да се научи на спот колегата си, авторът на изследването Джоао Педро Нунес, доктор на науките в Едит Коуан, каза на Eurekalert!. По същия начин Уилсън каза, че докато всяко загряване е по-добро от нищо, има някакви индикации, че загрялите, които не са свързани с извършването на упражнението, нямат толкова голям ефект [.] Например, ако правите Сесия на силата на горната част на тялото Прекарването на пет минути джогинг предварително може да не даде раменете на гърдите и обратно възможно най -ефективното събуждане.
В крайна сметка поемането е доста просто: затоплянето на мускулите си, преди физическата активност да е полезна - независимо от метода - тъй като той допринася положително както за производителността, така и за предотвратяване на наранявания, казва д -р Дотерак. Така че, въпреки че може да е изкушаващо да се изхвърлите на загряването, ако сте натиснати за време, отнейте тези допълнителни няколко минути, за да го нокаутирате. Нуждаете се от малко inpo? Вижте тези Най-добрите подгряващи движения Треньорите никога не пропускат .
Свързани:
- Най -добрата тренировка, която трябва да се направи след лош сън през нощта според невролог за сън
- 7 малки неща инструктори по пилатес наистина бих искал да спрете да правите в клас
- Можем ли да се разхладим с всички отопляеми класове за тренировка?
Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .
творчески имена на барове
