Вероятно сте чували и преди, че всяко тяло е различно и на физиологично ниво това наистина е вярно. Например, някои тела са готови към натрупайте мускули по-лесно от другите. Актрисата Британи Сноу казва, че попада в този лагер, но й отне известно време, за да го оцени.
„Когато навърших 30 години, погледнах живота си и осъзнах, че винаги съм била на диета и съм тренирала, за да бъда размерите на модел. Мислех си, че съм 5'3' и наследих красивото мускулесто тяло на майка ми - това просто няма да се случи', каза тя Форма .
Снегът не е сам - някои хора наистина са предопределени да имат атлетично, мускулесто тяло, докато други трябва да работят повече, за да увеличат размера на мускулите си. „[Предразположението] е главно комбинация от генетични и хормонални фактори“, казва физиологът Джонатан Майк, Ph.D., C.S.C.S.
Докато фитнес и хранителните навици очевидно са ключови за постигането на резултати от рутинна тренировка, хормоните също играят основна роля в способността на някого да качва мускулна маса.Тестостеронът, човешкият растежен хормон и инсулиноподобният растежен фактор са особено важни тук, обяснява Седрик Брайънт, Ph.D., FACSM, главен научен директор за Американски съвет за упражнения .
Докато мъжете имат много повече тестостерон от жените, той присъства във всички и засяга мускулите по няколко начина. „Тестостеронът взаимодейства с нервно-мускулната система, за да помогне за стимулиране на протеиновия синтез“, обяснява Брайънт. Синтезът на протеин е по същество начинът, по който мускулите растат (за разлика от разграждането на протеина, при което мускулите се разграждат). „Подобряването на протеиновия синтез включва определени молекулярни пътища, които увеличават мускулната маса“, казва Майк.
Ефектът на тестостерона върху мускулите е двоен. Освен че има собствен ефект върху синтеза на протеини, той също така стимулира хипофизната жлеза да отделя хормон на растежа. „Основният ефект на хормона на растежа е, че той увеличава наличността на аминокиселините, необходими за синтеза на протеини“, казва Брайънт. „Растежният хормон също така стимулира освобождаването на инсулиноподобен растежен фактор от скелетните мускули и двете работят заедно, за да стимулират мускулния растеж.“
Тези хормони също така помагат за регулирането на действието на сателитните клетки, които се активират, когато има мускулно увреждане (например от тренировка), обяснява Майк. Тези сателитни клетки помагат за възстановяване и изграждане на увредени мускулни влакна, за да бъдат по-силни и по-големи.
Накратко, колкото повече от тези хормони имате на разположение, толкова по-голямо влияние ще имат върху размера (и силата) на вашите мускули.
Тялото на всеки е устроено по различен начин. Например, типът мускулни влакна, които имате, влияе върху способността ви за изграждане на мускули.
Нивата на хормоните са отчасти генетични, но могат да бъдат повлияни и от програми за обучение. „Можете да имате програма за обучение, която може да стресира и манипулира ендокринната система, така че да увеличите производството на тези хормони за изграждане на мускули“, казва Брайънт. По-конкретно, ще видите най-големите промени в хормона за изграждане на мускули от вдигане на тежко и включително многоставни упражнения, които набират големи мускулни групи, като клекове, мъртва тяга и преси от лег. (Заслужава да се отбележи, че като цяло хормоните могат да бъдат повлияни и от фактори като сън, стрес и хранене на променлива основа.)
град с буква к
Други фактори, които влияят на мускулите обаче, са изцяло извън нашия контрол. „Съставът на нашите видове мускулни влакна се различава в зависимост от генетиката“, обяснява Брайънт. „Някои хора са предразположени да имат повече бързи мускулни влакна, а други имат повече бавни мускулни влакна.“ Бързите влакна задвижват експлозивни, високоинтензивни движения като спринт, те са физически по-големи като начало и също имат по-голям потенциал за растеж в сравнение с бавните влакна. „Ако сте човек, който има по-висок процент бързосъкращаващи се влакна, ще можете да постигнете повече хипертрофия [или мускулен растеж], защото имате генетичния материал за това“, казва Майк.
Генетиката също така определя колко отзивчиво или чувствително е вашето тяло към процеса на изграждане на мускули - но науката все още не може точно да обясни как.„Двама индивида могат да имат еднакви концентрации на който и да е от тези [хормони или мускулни влакна] и могат да реагират по различен начин на тренировките, тъй като системата на един индивид може да е по-чувствителна“, обяснява Брайънт. „Това е една от нововъзникващите области от изследователската страна – хората започват да търсят защо виждате тези разлики в отговорите.“ Може да е навсякъде по веригата от събития, казва той. Например, може да има разлики в това колко чувствителна е хипофизната жлеза към тестостерона, как сателитните клетки реагират на увреждане и др.
Какво ние направи Знайте, че всяко тяло е различно и тренировките за промяна на вашия тип тяло могат да бъдат изтощителни (да не говорим, често неефективни). Сноу има правилната идея: най-доброто нещо, което можете да направите, е да оцените това, в което тялото ви е естествено страхотно. В крайна сметка това е единственото, което имате.
