Най-добрите обувки за вдигане на тежести могат да подобрят вашата сила и форма - ето 10 одобрени от експерти избора

Добрите обувки остават удобни, докато сте силови тренировки но на най-доброто обувките за вдигане на тежести всъщност могат да подобрят формата ви и да ви предпазят по време на тренировките. Точно като обувки за бягане тези двойки имат специализирани функции (като твърда здрава основа и плътно прилягане), за да насърчат правилното подравняване на тялото по време на вашите упражнения. В крайна сметка те могат да ви помогнат да се чувствате по-здрави и уверени, докато тренирате.

Говорихме с лични треньори и експерти по здравето на краката, за да получим повече информация как да изберете чифта, който е подходящ за вас. След това тествахме някои от най-популярните обувки за вдигане на тежести, за да видим дали наистина оправдават рекламата. Нашите любими са твърди, стабилни и поддържащи, така че можете да се съсредоточите върху повторенията, а не върху стъпките.

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло апартамент: Puma Fuse 3.0 Най-удобно: Lululemon Strongfeel 8Най-добър кростренажор: Nike Metcon 9 5Най-доброто за широки крака: Тренировъчни маратонки Ryka Influence Най-добро цялостно повдигане: Nobull Outwork 9Най-добър бюджетен избор: Високи маратонки Converse Chuck Taylor All Star Най-добро разхищаване: Nike Romaleos 4 Най-доброто за начинаещи: На Cloudpulse 5Най-доброто за стабилност: Reebok Nano X5 Най-доброто за плоски стъпала: Безплатни Nike Metcon 9 5

• Пазарувайте най-добрите обувки за вдигане на тежести
• Какво трябва да търсите в една обувка за вдигане на тежести?
• Кой тества тези обувки?
• Често задавани въпроси
• Нашите експерти

Пазарувайте най-добрите обувки за вдигане на тежести

Най-добър като цяло апартамент: Puma Fuse 3.0

Пума

Тренировъчни обувки Fuse 3.0

Запознайте се с най-новото SELF награда за маратонки победител във вдигането на тежести. Fuse 3.0 на Puma има твърда стабилна основа, която помогна на нашите тестери да се почувстват здраво и гъвкава подметка, която се движеше с тях по време на нападения. Не е нужно да мисля за тях, когато вдигам, или да се тревожа за пренастройване между сериите, каза един тестер. Плоското дъно ми помага да остана стабилен и наистина да прокарам земята за по-големи повдигания, особено за мъртва тяга, където определено не искате никакво колебание.

Те добавиха, че въпреки твърдостта на обувката краката им не са боляли или са се чувствали уморени до края на сесията. След като дръпнаха диагоналните връзки, научени, нашият тестер също забеляза, че кракът им остава поставен в обувката с нулево приплъзване на петата. Що се отнася до нас, когато става дума за плоска обувка за вдигане на тежести, Fuse 3.0 е толкова добър, колкото може (и също е доста сладък).

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5,5 до 11 | Падане от петата до петите: 4 милиметра | Тегло: N/A | Материали: Синтетична тъкан синтетични материали термопластичен полиуретан (TPU) каучук

Trakoshis тества Puma Fuse 3.0:

Най-удобни: тренировъчни обувки Lululemon Strongfeel

Mul
lulhemon

Обувка за тренировка Strongfeel

Още през 2022 г Криста Сгоба CPT ACE-сертифициран личен треньор и директор на SELF по фитнес и храна, тестван и обичан Обувки Strongfeel на Lululemon . В рецензията си тя отбеляза, че сигурната основа на маратонките улеснява фокусирането върху упражненията, а не върху усещането на краката й. Въпреки че се интересувах главно от тестването им за дни с долна част на тялото - където стабилността е още по-важна - открих, че посягам към тях за всяка тренировка за силова тренировка, просто защото ме караха да се чувствам по-добре, пише тя.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 12 | Падане от петата до петите: 6 милиметра | Тегло: 10,20 унции | Материали: Мрежест порест каучук

Редакторът на пазара за пазаруване Анджела Тракошис тества тренировъчната обувка Lululemon Strongfeel:

Най-добър кростренажор: Nike Metcon 9

Nike

Обувки Metcon 9

Апартаментът на Metcon 9 Nike обувка за крос тренировка разполага със здрава солидна плоча в петата и комбинация от твърда и мека пяна в стелката, така че да е здрав с точното количество отдаване. Езикът има каишка, която държи връзките на обувката на място и не пречи, което е добра мярка за безопасност, която също може да ви предпази от спъване в стаята за тежести. Всички тези характеристики го правят чудесен избор за всеки, който обича да съчетава сесиите си по повдигане с аеробика Кросфит и всяко друго по-бързо кръстосано обучение с по-висока гъвкавост.

Плюсове и минуси

песен и възхвала

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 12 | Падане от петата до петите: N/A | Тегло: N/A | Материали: Синтетична тъкан, мрежеста пяна TPU гума

Старши търговски редактор Сара Фелбин тества Nike Metcon 9:

Най-добро за широки крака: Ryka Influence Training Sneaker

дим

Влияние на жените Кростренажор

Ако повечето промъквания карат пръстите ви да се чувстват свити, опитайте тренировъчните маратонки Influence на Ryka. За разлика от много други обувки в нашия списък, те се предлагат в две ширини и имат доста просторна кутия за пръстите. Те също са леки с малко над 7 унции, така че няма да се чувстват тромави в стаята за тежести. Плюс дишащи мрежести панели в горния усилващ въздушен поток (без потни крака тук).

Плюсове и минуси

творчески имена на барове

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 12 | Падане от петата до петите: 6 милиметра | Тегло: 7,2 унции | Материали: Мрежа от изкуствена кожа EVA порест каучук

Асоциираният мениджър на социалните медии Кейти Гъндърман тества тренировъчните маратонки Ryka Influence:

Най-добър общ вдигнат: Nobull Outwork

Нобул

Извънредна работа

Nobull се препоръчва силно от Бъдещо приложение обучители Тифани Томпсън личен треньор, сертифициран от NASM и Лорън Пауъл доктор по CSCS . Този бестселър от марката е създаден за стабилност с минимално повдигане на петата и гумена подметка за допълнително сцепление. Издръжливата му горна част е устойчива на абразия и предпазва, така че краката ви ще останат в безопасност (и обувките ви ще издържат известно време).

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 11 | Падане от петата до петите: 4 милиметра | Тегло: 11 унции | Материали: Синтетичен плат етилен-винил ацетат (EVA) порест каучук

Най-добър бюджетен избор: високи маратонки Converse All Star

Конверс

Високи кецове All Star

В допълнение към своята ретро привлекателност (и добра цена), Chuck Taylor High Top издържа като обувка за фитнес за минимално омекотяване и плоска подметка Джаред Гремилиън DPM педиатричен хирург в Holston Medical Group в Бристол, Тенеси, казва на SELF. Ниският ток ще ви помогне да се почувствате по-свързани с пода и да запазите баланса си. Едно нещо, което трябва да се отбележи: тези обувки са от тясната страна според рецензенти, но Converse предлага широки размери в избрани цветове.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 13 | Падане от петата до петите: 0 милиметра | Тегло: N/A | Материали: Платно от порест каучук

Най-добро представяне: Nike Romaleos 4

Nike

Романеос 4

Издръжливият Nike Romaleo 4 е обувка, която заслужава да се похвалиш, ако представянето е най-важното за теб. Той е постигнал статус на любимец на феновете сред специализираните повдигачи заради широкия си диапазон на движение и супер стабилна основа. Въпреки това, подобно на други твърди повдигнати опции в нашия обзор, това не е най-добрата обувка за CrossFit или кардио тренировки .

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 16,5 | Падане от петата до петите: 20 милиметра | Тегло: N/A | Материали: N/A

Най-доброто за начинаещи: На Cloudpulse

включено

Cloudpulse

Ако искате да добавите повдигане към вече разнообразна рутинна тренировка (да речем такава с кардио плиометрия и HIIT класове, поръсени) Cloudpulse на On е страхотна универсална обувка за фитнес. Сгоба тестваха чифт и открих, че се чувстват страхотно по време на загряване и по-динамични упражнения: бих сметнал Cloudpulses за удобни, но не до степен, в която да го извикам. По-скоро бяха по-скоро като да ги сложите и да ги завържете и да забравите, че са - което всъщност не е лоша характеристика на една обувка!

Те не са толкова плоски или твърди като другите маратонки в нашия списък, така че не са най-добрият вариант, ако вдигате големи тежести и искате супер стабилна основа, казва тя. Но ние ги харесваме за начинаещи, които искат да извървят пътуването си с вдигане на тежести приятно и бавно.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 11 | Падане от петата до петите: 8 милиметра | Тегло: 10 унции | Материали: Рециклирана полиестерна EVA пяна гума

Най-доброто за стабилност: Reebok Nano X5

Рийбок

Нано X5

Най-продаваната линия Nano на Reebok е дългогодишен фаворит сред отдадените посетители на фитнеса – предишната й итерация спечели Награда за маратонки и на наскоро пуснат X5 е един от настоящите фаворити на Sgobba. Те са доста страхотни, особено за да ви държат стабилни и в контакт със земята, когато правите по-тежки сложни движения на долната част на тялото като мъртва тяга или разделени клякания, казва тя, добавяйки, че Reebok подобрява прилягането на Nano с всяка актуализация.

Обувката пасва по-близо до крака ви и е малко по-рационализирана, казва Sgobba. В ранните версии често трябваше да спирам по време на тренировка, за да стегна отново, така че кракът ми да не се плъзга наоколо, но те остават заключени от самото начало.

Плюсове и минуси

Най-доброто за плоски стъпала: Nike Free Metcon 6

Nike

автомобили с буква v

Безплатен Metcon 6

Ето още един удобен за крос тренировки Nike, който има по-гъвкава подметка в сравнение със стандартния Metcon. Нашият тестер оцени колко опора се чувства в средата на стъпалото си – усещане, което трудно може да се намери в повдигащи обувки с плоско дъно.

Както SELF съобщи по-рано, че добавената структура може да бъде полезна за хора с ниски арки или напълно плоски стъпала . Обувките, които държат и придържат сводовете ви, могат да ви помогнат да намалите стреса от мускулите на краката и долната част на краката, така че да не се налага да работите толкова усилено, за да поддържате баланса си.

Носенето на тези обувки беше като да имаш най-доброто от двата свята – усещах пръстите и петите си на земята, но сводовете ми бяха повдигнати и поддържани, казва нашият тестер. Те ми помогнаха да се чувствам по-стабилен, докато правя мъртва тяга и клякам с чаша. Толкова е полезно да усещам земята добре, подобно на усещането, когато съм с чорапи, но без никакво плъзгане поради хващащите подметки.

Плюсове и минуси

библейски имена за момичета

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 15| Падане от петата до петите: N/A | Тегло: N/A | Материали: Мрежа EVA пореста гума

Какво трябва да търсите в една обувка за вдигане на тежести?

Стабилност

Стабилността е от ключово значение: Обувките, изработени от здрави материали с твърда широка подметка, ще ви помогнат да се почувствате здрави, докато тренирате за сила, казва д-р Гремилион. Ако планирате да носите обувките си за кръстосано обучение те могат да имат някои padding—но запазете max cushion маратонки за вашите бягания.

Падане от петата до петите

Що се отнася до падането на петата - или разликата във височината между петата и средната част на стъпалото - наистина зависи от вас, казва д-р Гремилион. Обувката с нулево падане (известна още като плоска) ви позволява да прокарате петите си, като ви помага да преместите тежестите с повече сила, което е полезно за упражнения като мъртва тяга. От друга страна, повдигнатата пета увеличава обхвата на движение на глезена ви, което може да ви помогне да поддържате стойката си и да навлезете по-дълбоко в определени повдигания, като кляканията за гръб, обяснява Томпсън.

Д-р Гремилион добавя, че обувките с повдигнати токчета могат да бъдат полезни, ако работите върху подобряването на формата си, тъй като те могат да ви помогнат да поддържате гръбнака си изправен и коремните мускули ангажирани. Повечето чифтове са с височина между 18 и 20 милиметра под петата, въпреки че можете да намерите по-ниски и по-високи опции. Изпробването на няколко различни чифта може да ви помогне да намерите предпочитаната от вас височина.

Допълнителни функции

Ако харесвате плътно прилягане, помислете за чифт, който има както традиционни връзки, така и регулируема каишка на междинната подметка - тази комбинация трябва да предпази краката ви от изместване по време на повторение. Имате потни крака? Потърсете обувка с мрежести панели и перфорации, които позволяват по-добра дишаемост, без да жертвате структурата. В крайна сметка избраната от вас обувка трябва да ви кара да се чувствате комфортно и уверено и да не ви разсейва от повдиганията, казва д-р Гремилион.

Кой тества тези обувки?

Ние избираме експерти и обикновени посетители на фитнес залата да тестват нови маратонки за вдигане на тежести и гимнастика всяка година като част от наградите за маратонки на SELF – ето защо победителите от предишни години допълват нашия списък. И редакторите на SELF винаги изпробват нови модели и пишат ревюта на обувки целогодишно като част от нашата работа. Ние сме носили много от нашите най-добри избори, като ги оценяваме обстойно за прилягане и функционалност.

Често задавани въпроси

Какви са предимствата на обувките за вдигане на тежести?

Обувки, направени специално за силови тренировки, са достойна покупка за всеки редовен посетител на фитнес. Това е така, защото те са проектирани да бъдат стабилни и поддържащи, за да можете да стъпите здраво на краката си и да генерирате силата, от която се нуждаете, за да преместите големи тежести, казва д-р Гремилион.

Кои обувки не трябва да носите?

Обувките за вдигане на тежести са различни от много обувки за бягане, които често имат извита рокерска подметка. Тези дъна са предназначени за движение напред, но могат да нарушат баланса ви, докато вдигате. С други думи, не е добра идея да носите маратонки за бягане, когато се съсредоточавате върху силови тренировки – вместо това изберете един от по-плоските чифтове, които представяме тук.

Необходими ли са обувки за вдигане на тежести?

Въпреки че не е необичайно да видите някой да прави клекове и мъртва тяга в техните боси крака Д-р Гремилион съветва да не го правите. Това е толкова индивидуално нещо, казва той. [Но ходенето без обувки] не се препоръчва в никакъв случай. Никой хирург не би препоръчал това.

Това е така, защото докато вдигането на боси крака може да ви помогне да се почувствате по-свързани със земята, то също така ви излага на по-голям риск от нараняване: ако вдигате тежко, прекомерното натоварване върху мускулите и костите на краката ви може да увеличи риска от стрес фрактури - или можете да изпуснете тежест върху незащитените си пръсти (уф).

Краката ви се нуждаят от известна структура, за да бъдат добра основа, когато вдигате Janine Hatch PT DPT физиотерапевт от Hartford Healthcare Rehabilitation Network в Кънектикът казва на SELF. Без него можете да се развивате плантарен фасциит (което се характеризира с пронизваща болка в петата) от допълнителното натоварване, което вдигането на тежести поставя върху краката ви, обяснява тя.

Тя добавя, че цялата ви долна половина е изложена на риск от напрежение, когато пропуснете подходящи обувки: Носенето на поддържащи маратонки помага да се поддържа целостта на средната поза на стъпалото и поддържащите връзки в краката, коленете и бедрата, казва д-р Хач.

Нашите експерти

• Джаред Гремилиън DPM педиатричен хирург в Holston Medical Group в Бристол, Тенеси
• Janine Hatch PT DPT физиотерапевт от Hartford Healthcare Rehabilitation Network в Кънектикът
• Лорън Пауъл доктор по CSCS а Бъдещо приложение треньор
• Криста Сгоба CPT ACE-сертифициран личен треньор и директор на SELF по фитнес и храна
• Тифани Томпсън личен треньор, сертифициран от NASM и Бъдещо приложение треньор

Тествахме повече от 200 чифта маратонки и преразгледахме модните тенденции за една година, за да изберем каймака на реколтата.

Свързани:

• Най-поддържащите обувки за плантарен фасциит според експерти
• 22 чифта удобни обувки за ходене за всеки повод
• Тествахме уреди за домашна гимнастика от години – това е най-доброто от най-добрите

Вземете повече от SELF's страхотни препоръки за продукти, доставени направо във входящата ви кутия (безплатно!).