Ако някога сте търсили в Google „Как да спрем да плачем“, прочетете това

Дори ако сте човек, който рони сълзи по време на рождени дни и телефонни реклами, 2020 вероятно ви е дала сериозни причини да плачете. Може да сте потърсили в Google как да спрете да плачете произволно в сряда следобед (без преценка), защото дори и да сте готини със сълзенето, магиите на плач, които се случват точно преди срещи в Zoom, са неудобни. Ако се чудите дали плачете твърде много или не, дали трябва да се притеснявате и дали има начини да спрете да плачете, ние можем да ви помогнем.

Първото нещо, което трябва да разберете е, че плачът е абсолютно нормален и няма правила или квоти. Хората плачат по причини, вариращи от промени в живота до светски, а сълзите могат да ви подсказват как се чувствате (независимо дали е тъжно, стресирано, уплашено, нервно, прекомерно щастливо или нещо съвсем друго). Така че плачът сам по себе си не е голяма работа. Какво повече? Дали честият ви плач наистина е причина за безпокойство или не, вероятно ще зависи от вашето изходно ниво, Мариса Г. Франко , Ph.D., психолог-консултант, казва пред SelfGrowth. Увеличил ли се е вашият плач от моменти, когато сте се чувствали по-добре и до каква степен се е увеличил? Това са няколко предварителни въпроса, върху които да помислите, ако сте малко притеснени.

Дори ако вие са плачете по-често, отколкото обикновено, това може да е нещо добро. Според литературен преглед от 2019 г., публикуван в Клинични автономни изследвания , емоционалният плач често съвпада с увеличаване на активността на нашата симпатична нервна система (частите от тялото ни, които се справят с реакциите „бий се или бягай“), и докато свършим да плачем, нашата парасимпатикова нервна система (останалите-и -реакция на храносмилане, която може да ви помогне да се почувствате по-спокойни) често се активира. Това означава, че има доказателства, че плачът може да бъде полезен.

Така че, ако сте силно устойчиви на проливането на сълзи, Франко предлага да разопаковате някои от вашите културни и индивидуални вярвания относно плача. Проучване предполага, че когато свързваме плача със срам и вина, това е много по-неприятно, казва Франко. И е по-малко вероятно да ни накара да се почувстваме по-добре в сравнение с това, ако свързваме плача с облекчение. Чрез водене на дневник или разговор с приятел можете да хвърлите малко светлина върху всяко отвращение, което имате до сълзи.

По-долу ще намерите няколко съвета, които да ви помогнат, ако искате бързо да се отървете от пристъпа на плач (или преди да е започнал), но не забравяйте, че плачът не е непременно нещо, срещу което трябва да се ядосвате. Честно казано, изглежда като логична реакция на много от това, пред което сме изправени.

Ето как да спрете да плачете през цялото време.

Подобно на това как опитът да се разубедите от тревожните чувства не винаги облекчава тревогите ви, опитите да се разубедите да плачете вероятно няма да са от полза, лицензиран клиничен психолог и основател на Лонг Айлънд Поведенчески , Реджине Галанти, Ph.D., казва пред SelfGrowth. Ако си кажете да спрете да плачете, това само ще влоши положението, казва тя. Вместо това знайте, че е добре да плачете. След като сте си позволили време да почувствате своето непосредствени емоции , можете да прекарате малко време в мислене за това как можете да управлявате тригерите и да се справяте напред, предлага Франко. Но не се опитвайте да се разубедите да не плачете, докато това се случва.

Да кажем, че имате няколко минути да поплачете преди голяма среща и наистина трябва да се съберете. Може да направите това, което Галанти нарича търсене на противоположно действие. Ако плачете, защото сте тъжни, например, гледайте кратко видео в YouTube, което ви кара да се смеете или да танцувате малко. Тук не става въпрос за отричане на това как се чувствате – става въпрос просто за опит да се потопите в състояние на по-добро чувство.

Ако плачът често се задейства, когато се тревожите (и реакцията ви „бий се или бягай“ започва), тогава намирането на начини да се отпуснете малко може да е полезно. Поемането на дълбоко въздух включва вашата система за почивка и храносмилане, Мона Потър , M.D., медицински директор в Програмата за овладяване на тревожността на McLean, каза по-рано пред SelfGrowth. Така че дишането, когато плачете (бавно и нежно), си струва да опитате.

Когато Галанти вижда, че клиентите й плачат и се мъчат да се успокоят, тя често ги моли да огледат стаята и да посочат всичко, което е червено. Това се нарича техника за заземяване или стратегия за справяне, която ви помага да се успокоите. Можете също така да опитате практиката 5-4-3-2-1, която включва признаване на пет неща, които можете да видите около себе си, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете вкус, за да ви помогне да се успокоите без осъждане. Това е важно разграничение, обяснява Галанти, защото освобождаването от пристъп на плач никога не означава отричане на емоционалното ви състояние.

Повечето от нас вероятно вече правят това. Когато почувствате, че сълзите започват да текат, просто наклонете главата си назад и се надявайте, че сълзите ще останат на мястото си. През това време можете да поемете дълбоко дъх или да опитате техника за заземяване, която да ви помогне да преминете през емоциите си.

Въпреки че Галанти не е голям привърженик на това да си причинявате повече болка, за да не плачете, тя признава, че това може да бъде полезно. Идеята е, че се разсейвате, обяснява тя. Обичаен начин да направите това е като прищипете областта между палеца и показалеца. Просто не се наранявайте, предупреждава тя.

Плачът може да бъде форма на самоуспокояване, но ако установите, че избухвате в сълзи често и на случаен принцип, Франко предлага да отделите малко време, за да помислите как се грижите за емоционалното си здраве като цяло. Намерете начини да се успокоите със състрадание към себе си и да разберете, че е добре да чувствате как се чувствате, казва Франко. Тези общи самоуспокояващи практики могат да включват достатъчно почивка, пълноценно хранене, медитация и упражнения, обяснява Франко. (Които са много подобни на начина, по който управляваме стреса и безпокойството – два основни фактора за плач.) Това не означава, че определени събития и ситуации няма да предизвикат сълзи, но може да ви помогне да се почувствате готови да се справите с някои от емоциите. които идват по пътя ви.

Няма нищо лошо в плача, но може да ви помогне да разберете защо плачете.

Също така си струва да се спомене, че въпреки че плачът е естествена физиологична реакция, той не е емоционална панацея. Ако се чувствате неудобно от честотата, с която плачете, или сте забелязали, че плачът ви кара да се чувствате по-зле, обмислете да се свържете с терапевт или някой, на когото можете да се доверите. В крайна сметка, подобно на прозяването може да означава, че имате нужда от дрямка, малко плач може да е знак, че има някои емоции, които се нуждаят от вашето внимание. Така че дори и да не искате да плачете, помислете дали да не се облегнете на сълзите си, за да разберете какво се случва.