Опитах 7 начина да предотвратя протриване по време на бягане и това всъщност работи

Бегачите се потят. Ние също мрънкаме и понякога плачем – и след това, когато приключим с нашите горещи, лепкави летни писти, не искаме нищо повече от великолепен, хладен душ... докато не почувствате водата да капе по кожата ви. Може да не сте осъзнали, че се разтривате по време на това бягане, но в момента, в който влезете под душа, ще разберете. И вероятно ще крещите от болка.

Нищо не съсипва душ след пускане така, както протриването – ето защо трябва да го предотвратите при източника. През моите седем години като бегач получих истински белези по тялото си - по-специално по гърба и областта под гърдите ми - от триене по време на бягане. Това е болезнено, непривлекателно и, добре, ненужно. В духа на предотвратяване на по-нататъшни белези от триене и тъжни душове се заех да тествам всеки механизъм за триене, който можах да намеря. Ето какво проработи – и какво не.

име на маймуна

Плъзгане на тялото е балсам, който създава защитна бариера върху кожата ви, за да помогне за намаляване на триенето върху друга кожа и/или облекло. Това е чудотворният продукт. Не е мазен, предлага се в мини версии, което е чудесно за пътуване и е супер надежден. Има много версии на Body Glide, но аз се придържам към основните неща и работи като скъпоценен камък. Щедро и безсрамно съм приложил Body Glide: вътрешната част на бедрата, подмишниците, пукнатините на дупето (да), областта на подгръдника, горната част на гърба, долната част на гърба, раменете и стъпалата.

Присъдата: Това нещо е моето сладко - просто го нанесете щедро. Приятелят ми винаги казва, ако го обичате, смажете го. Така че не се притеснявайте да се насапунисвате в Glide, който се върти като дезодорант, преди да избягате. Можете да намерите Body Glide в местния магазин за бягане. Ако нямате местен работещ магазин (тъжно!), Aquaphor е подобен и също работи добре. Преминавам през Body Glide с бързи скорости и вероятно трябва да стана инвеститор в компанията. Обичам те, Body Glide.

Ако някога сте бягали на маратон, вероятно сте виждали зрители около миля 20 да държат пръчки с вазелин върху тях. Вероятно са страхотни за пичове, чиито зърна са окървавени и изпитват сериозна болка. Но как би издържал вазелинът при ежедневно бягане без кръвни зърна?

Присъдата: На миля 20 от маратона вие отчаяно търсите облекчение – особено ако сте един от онези проклети пичове. Но за ежедневно бягане открих, че вазелинът е предимно мазна алтернатива на Body Glide или Аквафор . Ще ви свърши работа в краен случай, но беше твърде хлъзгав и лигав за моя вкус.

Мразя бебешка пудра. Мразя как мирише, мразя как се разнася по пода на банята и нещо в него просто не ми харесва. Чувствам се по този начин и за безкосмените котки и Стоунхендж. Но в духа на журналистиката бях готов да напръскам бебешка пудра от вътрешната страна на бедрата си, за да видя дали ще облекчи протриването ми.

Присъдата: Опитах това преди кратко бягане на три мили. (И не се притеснявайте – аз се потя точно толкова много на три мили, колкото и по време на полумаратон, така че това тестване е законно.) Мразя да призная, че това проработи, но го направи. Вътрешната част на бедрата ми почти винаги ме дразни поне малко, когато нося къси шорти - което почти винаги съм - и нямах никакви проблеми при това бягане. И все пак, поради бъркотията, миризмата и общата ми неприязън към талк, ще се придържам към любимия си Body Glide. Но вие го правите.

По-голямата част от раните ми от протриване са се случили, защото съм носел нещо с досаден етикет или твърде много шевове. Цялото това триене води директно до Chafe City. Преди няколко години реших да инвестирам в облекло без шевове и това свърши работа. По-малко суетене, по-малко дразнене.

Присъдата: FTW без шевове.

Тялото ми се промени много през последните няколко години поради болест, удоволствие, пътуване и сватба. Какво не се е променило? Моят работещ гардероб. И колкото повече се занимавах със същите стари неща, толкова по-малко пасваше както преди. По време на едно бягане миналата седмица открих, че непрекъснато спирам, за да дърпам шортите си – опитвайки се да ги направя по-дълги, за да покрият повече от вътрешната част на бедрата ми, но също така ги издърпвам нагоре, така че широкият еластичен колан да бъде перфектно позициониран върху долната част на корема ми. Колкото повече се приспособявах, толкова повече осъзнавах, че дрехите, които са ми ставали някога, не е задължително да ми стават днес. Така че го изсмуках и замених моите сладки стари къси панталонки с нов, малко по-дълъг чифт и всъщност инвестирах в пола за бягане – нещо, което никога не съм харесвала, но всъщност беше супер удобно за бягане.

Присъдата: Правилното прилягане надделява над стила. Не само, че се чувствах по-комфортно и не винаги коригирах дрехите си по време на бягане, но това помогна и за намаляване на триенето. И не дискредитирайте неща, които са направени за други дисциплини: lululemon’s Align Crop технически е панталон за йога, но го харесвам за бягане. Материята е мека като масло, коланът на талията е супер висок и мога да тичам 10 мили в тях, без изобщо да коригирам кройката.

Признание: Когато бях съвсем нов бегач, инвестирах в скъпото, но си заслужава Сутиен Moving Comfort Juno . След няколко носения и пранета този сутиен пасна идеално. Някогашните твърди велкро ръбове на презрамките бяха омекнали и това ми даде #безупречно повдигане без подскачане. Но колкото повече тичах, толкова по-малки ставаха гърдите ми. И не можех да се накарам да зарежа този сутиен. Сега, години по-късно, все още имам и нося същия сутиен. Той е обезцветен и износен, но все още го нося, защото съм упорит. Всеки път, когато го нося, в крайна сметка се протривам там, където сутиенът се закопчава отзад. Ето защо имам страшен червен белег на гърба си, който веднъж накара учителката ми по йога да изпищи, когато ме видя в съблекалнята след час. Не е сладко. Най-накрая зарязах стария си сутиен и инвестирах в нови, които пасват на сега по-малките ми гърди.

Присъдата: Победа! Колкото по-свободен е сутиенът около гръдния ви кош, толкова повече място има за движение и преместване, докато бягате. А движението и разместването плюс потта се равнява на един неприятен белег на гърба. Неподходящите спортни сутиени трябва да бъдат изхвърлени.

имена за мъжки характер

Четох някъде, че ако сте правилно хидратирани преди и по време на бягането, тялото ви няма да произвежда толкова много пот на базата на сол, което може да накара кожата ви да се разтрива повече, отколкото обикновено. Предизвикателството е прието! И така, довеждайки до дългото ми бягане през уикенда – 10 слънчеви мили, задвижвани от момичешки разговори и желанието да вляза в басейна възможно най-скоро – се уверих, че пия повече от обичайното си количество вода. Сутринта на моето бягане, пикаенето ми беше почти чисто, което означаваше, че бях добре и подгизнал. Що се отнася до това дали наистина помогна при бягане по отношение на триенето?

Присъдата: мех Мисля, че фактът, че не се раздразних при това бягане, се дължи повече на облеклото ми и намазаните ми бедра и по-малко на приема на H20. Но не мисля, че боли.

Може също да харесате: Опитайте тази 10-минутна плиометрична тренировка, която можете да правите у дома