Как да акате по-добре, според GI лекари

Всички продукти, представени на Self, са независимо избрани от нашите редактори. Възможно е обаче да получим обезщетение от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.

Изследванията показват, че до 20% от американците се справят с хроничен запек. Ако сте част от този клуб, в който не се изисква регистрация, вероятно сте опитали някои от по-шумните средства – пиене на кафе ядене на сини сливи приемане на a пробиотична добавка — в стремежа към редовност. Но ако все още гоните това съвършенство призрачна кака не се отказвайте все още: има много други подкрепени от лекар инструменти, които да опитате.

Попитахме гастроентеролозите за навиците, които препоръчват за по-добро БМ и те ни дадоха. Разгледайте лесни превключватели за по-щастливи, по-здрави черва по-долу.

Нашият най-добър избор

1. Owala FreeSip изолирана бутилка за вода от неръждаема стомана
2. Обикновено тоалетна табуретка за баня
3. Биде Tushy Classic 3.0 9
4. Будилник Hatch Restore 3 Sunrise
5. Мини сгъваема бягаща пътека WalkingPad C2 9 9
6. Lululemon Мат

• Пазарувайте неща, които ще ви помогнат да акате по-добре
• Често задавани въпроси

1. Надеждна бутилка за вода

Ярки такива

Изолирана бутилка за вода от неръждаема стомана FreeSip

Започнете от пиене на повече вода (наистина е че добре за вас). Доброто храносмилане зависи до голяма степен от приема на течности Д-р Карлтън Томас сертифициран гастроентеролог и домакин на Задник Честно казано подкаст разказва SELF. Поддържането на хидратация помага на устата ви да произвежда достатъчно слюнка - и тялото ви се нуждае от слюнка, за да разгради храната, която ядете, за по-добро храносмилане, казва той.

Адекватната хидратация също е важна за стимулиране на перисталтичните вълни, които са мускулните контракции, които движат храната по храносмилателния тракт Д-р Шон Ходададян гастроентеролог от Manhattan Gastroenterology в Ню Йорк казва на SELF. Освен това водата помага за разтварянето на хранителни вещества, които са от съществено значение за храносмилането като фибрите. Оказва се, че ако не пиете достатъчно течности, фибрите не могат да си свършат работата - което означава, че е по-вероятно да се чувствате запек и подуване, казва той.

shekinah поклонение телевизия

Поддържането на бутилка вода наблизо може да улесни поддържането на хидратация през целия ден, казва д-р Томас. Този Owala има широк отвор за отпиване на големи глътки и накрайник за сламка за отпиване – и почти целият екип на SELF може да гарантира за това .

Ние също така сме фенове на изолацията на тази бутилка, която може да поддържа перфектната температура на H2O с часове. Професионален съвет: Топлата вода със стайна температура обикновено е най-добра за насърчаване на движението на червата, защото отпуска храносмилателните мускули, докато студената вода може да ги накара да се свият според д-р Томас. (Но най-добрата вода е тази, която всъщност ще пиете.)

Плюсове и минуси

2. Проста (но умна) табуретка

Клекнало гърне

Обикновено тоалетна табуретка за баня

Ако трябва напрягайте всеки път, когато седите Д-р Ходададиан предлага това емблематично столче. Проектиран да подпира краката ви, докато акате, Squatty Potty ви поставя в подравняване за по-гладка BM. Клекналата позиция изправя ъгъла на аналния канал, което създава по-директен път за преминаване на изпражненията и намалява напрежението, казва той.

The Обикновено клекнало гърне който звъни на около ще свърши работата. Но ако не харесвате бяла пластмаса, вижте тази на марката (малко по-скъпа) сгъваема бамбукова опция .

Плюсове и минуси

3. Удобно биде

Туши

Биде Classic 3.0

Поставете кърпичките надолу. Кърпичките за дупе нарушават местната бактериална флора в дупето ви - a.k.a. микробиома на дупето - и създава възпаление, казва д-р Томас. С течение на времето това комбо може да затрудни преминаването.

На помощ? Добро биде който използва струя вода за нежно (но цялостно) почистване. Това означава по-малко бърсане с тоалетна хартия, което може да промени играта - особено ако сте справяне с хемороиди или чувствителност там долу казва той.

Tushy Classic 3.0 е любим сред служителите на SELF заради лесния си за инсталиране дизайн и дълбоко почистващ ефект. (Дори спечели a SELF Награда за здравословен дом миналата година.) Също така хубаво е неговото интуитивно управление с циферблат, което ви позволява да регулирате налягането на водата според нуждите.

Плюсове и минуси

4. Успокояващ - не плашещ - будилник

люк

Възстановете будилника 3 Sunrise

коли с буква д

Поддържането на постоянни часове за събуждане и сън поддържа чревните ви часовници, което ще подобри цялостната чревна функция, намалява храносмилателните симптоми и хармонизира храносмилателните ви модели, казва Д-р Дейвид Кларк сертифициран гастроентеролог и специалист по вътрешни болести, който също е президент на Асоциацията за лечение на невропластични симптоми (ATNS), организация с нестопанска цел, която е посветена на прекратяването на хроничната болка. TL; DR: Коригиране на графика ви за сън може да тренира тялото ви да ака по-предвидимо.

Събуждането по едно и също време всеки ден и получаването на малко слънчева светлина сутрин е идеално, защото поддържа вашите циркадни ритми, но това не винаги е реалистично, казва д-р Кларк. Будилникът - особено този, който е поставен в стаята срещу леглото ви, за да не можете да натиснете дрямката - може да ви помогне да се придържате към рутина, казва той.

Нашият избор: Възстановяване на люка 3 . За разлика от традиционните часовници, които ви събуждат, той използва постепенна симулация на изгрев, за да ви събуди нежно със светлина, която имитира сутрешните лъчи. Това може да сигнализира на мозъка и червата ви, че е време да се раздвижите. И наистина работи според нашия старши търговски редактор: За един месец работи толкова добре, че всъщност започнах да се събуждам за пет минути преди алармата ми се включваше няколко дни всяка седмица, пише тя в рецензията си.

Плюсове и минуси

5. Компактна подложка за ходене

WalkingPad

C2 Мини сгъваема бягаща пътека за ходене

Подложките за ходене не само ви помагат да постигнете целта си за стъпки, докато сте на работни разговори – те също могат да помогнат за задействане на зова на природата. Като цяло движението поддържа чревната подвижност или процеса, който вашият стомашно-чревен тракт използва, за да прокара съдържанието през вашата система, казва д-р Кларк. Той стимулира нервната система, както и мускулите, покриващи червата, което подобрява перисталтиката.

Сутрешните упражнения могат да бъдат особено полезни за насърчаване на движенията на червата, казва той: Ходенето малко след като се събудите или ядете, помага да се възползвате от гастроколичния рефлекс - сигналът, който стомахът ви изпраща към дебелото черво, за да се раздвижи.

Завеждането на вашето кученце на малко по-дълъг цикъл на акане може да свърши работа. Но ако вашият график или времето ви държи на закрито, опитайте да скочите на пешеходна площадка, докато гледате сутрешните новини. Дори само 10 до 15 минути ще направят голяма разлика, казва д-р Кларк. Препоръчваме сгъваема опция като WalkingPad C2, която можете да съхранявате под леглото си или в килера, когато не я използвате.

Плюсове и минуси

6. Дебела постелка за йога

Mul
lulhemon

Мат

Ударете тепиха сега и може да е по-лесно да ударите главата по-късно. Независимо дали става въпрос за йога пилатес или леко разтягащо упражнение с нисък интензитет, това може да поддържа здрави акане според д-р Кларк.

Подобно на ходенето, тези дейности могат да намалят стреса, поддържат кръвообращението и насърчават чревната подвижност, казва той. (От друга страна интензивните упражнения могат да спрат храносмилането, защото вместо това изпращат кръвния поток от червата към мускулите, обяснява той).

Д-р Кларк добавя (и изследвания потвърждава), че редовните йога потоци могат значително да подобрят запека. Но някои пози могат да дадат резултати много по-бързо. Д-р Кларк извиква Pawanmuktasana (често наричана поза за облекчаване на вятъра) заради способността й да помага за освобождаването на газове - кой знае?

Здравината е ключова, когато пазаруване на постелка за йога . Потърсете такъв с достатъчно сцепление, за да държите ръцете и краката си на място, дори когато сте потни, за да защитите ставите си и да ви позволи да се отпуснете напълно в пози, които подпомагат храносмилането. Петмилиметровата подложка на Lululemon a SELF победител в наградата за домашен фитнес и нашият най-добър избор за гореща йога не се плъзга, за да ви помогне да се чувствате стабилни и уверени, докато тече.

Плюсове и минуси

имена на плейлисти

Често задавани въпроси

Кои са някои други неща, които могат да ми помогнат да ака по-добре?

Това може да не е изненада, но всички стомашно-чревни лекари, с които разговаряхме, подчертаха значението на добре закръглената диета за здравето на храносмилането. Както казва д-р Томас, храната, която ядем, буквално съставлява – и следователно определя – нашите движения на червата.

Няма универсална диета за по-добри акане, особено след като много хора имат подлежащи хронични стомашно-чревни заболявания, които променят движенията на червата или приемат лекарства, които влияят на чревната подвижност по уникални начини, казва той. Но за повечето хора, които получават точното количество фибри ( 25 до 30 грама на ден) и пиене на достатъчно вода (поне девет чаши на ден според скорошни проучвания ) може да помогне. Фибрите натрупват вашите изпражнения, така че те са по-лесни за преминаване и помагат за измиване на остатъците от дебелото черво, казва д-р Томас. И без достатъчно вода вашето дебело черво абсорбира твърде много влага от изпражненията ви, оставяйки го трудно сухо и болезнено за изтласкване, казва той.

Д-р Карлтън също препоръчва да отидете само когато наистина имате нужда. Ако стигнете до тоалетната и не можете да го направите, вместо да превъртате телефона си, станете отново и се върнете, когато ви се прииска, добавя той. Продължителен поставя прекомерен стрес върху чувствителните тъкани, покриващи дупето ви, и в крайна сметка може да доведе до хемороиди или други проблеми, които той добавя.

Трябва ли да ака всеки ден?

Не: Всичко между три изхождания всеки ден до едно изхождане на всеки три дни се счита за нормално, казва д-р Кларк. Повече от това може да сигнализира за недиагностицирана хранителна непоносимост или инфекция, докато по-малко означава вероятно имате запек .

Дори за хора без основни заболявания ежедневните ви изпражнения могат да варират в зависимост от нивата на хидратация на приема на фибри и физическата активност, казва той. Но ако забележите значителна или трайна промяна във вашата рутина в банята, въпреки че поддържате същата рутина, струва си да се консултирате с лекар.

Свързани:

• Имате нужда от нов матрак? Пазарувайте нашите най-добри предложения
• Най-добрите възглавници за болки във врата правят сутринта по-добра
• Най-добрите лечения за топлинен обрив, които ще ви помогнат да победите тези досадни подутини

Вземете повече от Звездните продуктови препоръки на SELF, доставени направо във входящата ви поща (безплатно!).