От известно време знаем, че това упражнение може да помогне за борбата с проблемите на съня и от своя страна ви помага да функционирате с по -добър капацитет. Но ново проучване, публикувано наскоро в списанието BMJ базирана на доказателства медицина дава ни още по -голяма представа за връзката между съня и тренировките: сигурно видове От упражненията, за които сега знаем, са по -добри в борбата със симптомите и страничните ефекти на безсънието, отколкото другите. Йога Тай Чи ходене и джогинг Може да предложи най -големите ползи - и ползите, свързани с Тай Чи, могат дори да продължат в дългосрочен план.
Разбира се, безсънието може значително да повлияе на много аспекти на живота. Това е нещо повече от просто хвърляне и обръщане през нощта Joanna Fong-Isariyawongse MD Медицински център на Университета в Питсбърг, който е специализиран в съня и епилепсията и доцент по неврология в Университета в Питсбърг, Медицинското училище, разказва за себе си. Когато се придържа около него може Изцедете енергията си затруднявайте се да се концентрирате и да ви оставят Чувствам се мъглив и забравително. От своя страна казва, че хората с безсъние често се борят с работните отношения и ежедневните задачи, защото те са просто изтощени. С течение на времето той също поражда риска от депресия тревожност сърдечна болест диабет памет и дори злополуки по пътя.
За новите изследвания изследователите изтеглиха данни от 22 рандомизирани контролирани проучвания, тестващи ефектите на различни интервенции върху пациенти с безсъние (дефинирани като хора, формално диагностицирани с безсъние, или тези, които проявяват симптоми на безсъние). От тези 13 общи интервенции седем бяха класифицирани като базирани на упражнения: Йога Тай Чи ходене или джогинг силова тренировка комбинация от аеробни упражнения и силова тренировка комбинация от аеробни упражнения и терапия и смесени аеробни упражнения. Междувременно останалите шест интервенции включваха минимални или никакви упражнения, включително разтягане Съвет за лайфстайл Хигиена на съня промени Когнитивно -поведенческа терапия и акупунктура или масаж .
Като цяло данните показват, че хората, които са упражнявали, спяха по-дълго, заспаха по-бързо и се събуждаха по-рядко през нощта, казва д-р Фонг-Исарияунгсе. Но когато изследователите извършиха допълнителен анализ, те откриха, че йога тай чи и ходене или джогинг са свързани с най -значимите подобрения в безсънието - и интересното е, че те изглеждат ефективни по различни начини. Йога даде най -големия тласък в общото време за сън Тай Чи подобри качеството на съня по начини, продължили дори месеци по -късно, а ходенето или джогинг помогна на хората да се чувстват по -малко уморени и грозни През деня обяснява д-р Фонг-Исарияунге. В случая на Тай Чи статистически значимите положителни промени все още бяха очевидни до шест до седем месеца и една до две години изследователите написаха.
Интересното е, че тези видове упражнения постигат съответните си ползи за съня по различни начини. Йога може да помогне за облекчаване на тревожността и депресията. Тай Чи може да помогне за насърчаване на релаксацията и преместване на нервната ви система в по -ниска предавка. Ходенето или джогинг не само те прави физически Уморен, но също така намалява нивата на кортизола помага за регулиране на емоциите и задейства секрецията на мелатонин. Какъвто и да е точният механизъм (и), въпреки че тези упражнения споделят една ключова черта: ниска бариера за влизане благодарение на предимства като ниска цена минимални странични ефекти и висока достъпност, които изследователите написаха. Всичко това не означава, че и други видове упражнения не влияят положително на съня на безсънието: Пилатес Силовите тренировки и други аеробни тренировки също помагат и си струва да опитате да казва д-р Фонг-Исарияунге. В крайна сметка просто изберете такъв, който се чувства добре и се вписва в живота ви.
Като цяло това проучване подкрепя нарастващия брой доказателства в спортната медицина, който насърчава идеята, че „упражненията са лекарства“ Жана Допер го прави Лекар лекар по спортна медицина в Медицинския център в Питсбърг в Питсбърг и асистент в Университета в Питсбърг Медицинското училище казва за себе си. Ако искате да изпробвате някоя от тези тренировки, за да видите дали това има някакъв ефект върху вашето безсъние (или дори ако просто търсите нов период на тренировка), имайте предвид, че продължителността и интензивността на времето също са от значение. За предишно изследване сладкото място изглежда е около час движение от четири до пет пъти седмично, а последователността има значение повече от съвършенството, казва д-р Фонг-Исарияунге.
Междувременно, що се отнася до времето, опитайте се да избегнете енергична физическа активност в рамките на четири часа след лягане: Преминаването с висока интензивност, твърде близо до този момент, може да повиши телесната температура на сърдечната честота и стресови хормони Което затруднява заспиването и намалява качеството на съня според д-р Фонг-Исарияунге. Направено правилно тя заключава, че добавянето на редовно движение във вашата рутина е един от най -естествените и ефективни начини да помогнете на тялото си да си почине - и това важи, независимо дали имате безсъние или не.
Свързани:
- Най -добрата тренировка, която трябва да се направи след лош сън през нощта според невролог за сън
- Синхронизирането с вашия хронотип може да увеличи максимално съня и производителността
- 6 малки неща сънните лекари всъщност правят всеки ден за по-добро затворено очи
Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .
