Напомпани сме да ви представим любимата си история за седмицата от нашите приятели в POPSUGAR Фитнес !
неща с h
Дъската е един от най-добрите ходове за насочване към сърцевината ви. Всъщност това е упражнение за цялото тяло, което също помага за извайване на тонизирани ръце, рамене и крака. Искате по-бързо да получите луд тонус на корема? Предизвикайте себе си на следващия си планк, като добавите една от тези модификации, които можете да направите в основна позиция на дъска.
| Спри да се молиш: | Стискането на ръцете ви в лакътна дъска прави упражнението по-лесно за корема ви (и може накарайте раменете ви да се заоблят ), така че разкопчайте ръцете си и вместо това се фокусирайте върху създаването на дълга линия с тялото, раменете и гърба.
| Развъртете ръцете си: | Едно просто завъртане на ръцете ви те са с дланите нагоре когато сте в лакътен планк, ще предизвика недостатъчно използвани мускули на ръцете и също така ще принуди сърцевината ви да работи повече.
| Стой буден: | The дъска с права ръка е по-трудно от дъската за лакти, така че ако установите, че се нуждаете от повече предизвикателство, докато висите на предмишниците си, съсредоточете се върху усъвършенстването на дъска само върху ръцете си.
| Дъска на BOSU: | Станете нестабилни, като поставите предмишниците или дланите си върху BOSU или топка за упражнения. Това предизвиква баланса ви да работи още повече върху сърцевината ви.
| Добавяне на вариант: | Ако сте готови за още по-голямо предизвикателство, има много различни начини да направите основната си дъска много по-твърда. Ето ги осем вариации на дъски трябва да опитате.Още от POPSUGAR Фитнес :
Следвайте POPSUGAR Fitness в Twitter Стани а Фен на POPSUGAR Fitness във Facebook
Кредит за изображение: Ейка Аошима
