Acai bowls взривяват емисиите в Instagram от години и с добра причина. Те не само изглеждат добре, но и имат невероятен вкус – като същевременно ви дават сериозна доза продукти, плюс всякакви здравословни добавки, които сложите отгоре. нали Всъщност, докато купичките с асай са добри за вас на теория, експертите посочват, че има много потенциални клопки с ястието, особено ако искате да отслабнете.
Преди да стигнем до това, важно е да имате предвид, че здравето и загубата на тегло изглеждат различно за всеки човек. Ако искате да отслабнете, това, което работи за вас, може да не работи за други и обратното. И преди да направите някакви промени, помислете дали те помагат или вредят на вашето здраве и щастие. Например, ако имате анамнеза за нарушено хранене, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нов хранителен план, особено такъв, насочен към загуба на тегло. Дори и да нямате тази история, поставянето на здрави, реалистични цели и очаквания е от съществено значение. Загубата на тегло е много повече от това как приготвяте ястия като купички с асай. Трябва също така да помислите дали си почивате добре и дали се опитвате да поддържате нивата на стрес ниски, заедно с фактори извън вашия контрол, като здравословни условия и хормони. Най-важно е да сте в хармония с тялото си и да се отнасяте към себе си с възможно най-много доброта.
Сега, когато става дума за чаши с асай, има няколко ключови неща, които трябва да знаете. Acai е страхотен, но намирам, че чашите с акай имат ореол за здраве сред моите клиенти, Джесика Кординг , базирана в Ню Йорк R.D., казва пред SelfGrowth. Те ядат една купа сутрин и се чувстват като готови за деня, що се отнася до здравословното хранене.
Пакетите пюре от асай, които се използват за направата на купичките, всъщност не са проблем – пакет от 100 грама пюре самбазон съдържа само 70 калории, 5 грама мазнини и никаква захар. Но нещата, които се добавят, за да се направи купа (често бадемово мляко, горски плодове и банани), добавят калории, най-вече от захар, казва Кординг.
имена за женски кучета
Натоварването със захар е проблем и по друга причина. Въпреки че това е естествено присъстващата захар в плодовете, тя все още е много за тялото да се справи на едно сядане, особено ако има минимален протеин или мазнини, които да буферират разграждането на тази захар, казва Кординг. В резултат на това кръвната ви захар може да се повиши и след това да спадне рязко, оставяйки ви да се чувствате гладни малко след като сте изпили купа.
Въпреки това, не е нужно да се кълнете в чашите с асай – експертите казват, че просто трябва да бъдете умни как ги имате. Опитайте тези трикове за по-здравословна купа:
1. На първо място, направете ги сами.По-лесно е, отколкото си мислите, да си направите купа асай у дома. И когато го направите, можете да контролирате какво и колко от всяка съставка влиза в него, казва Кординг. (Можете да закупите замразени пакети пюре от асай онлайн или в местния магазин за здравословни храни.)
2. Гледайте размера на купата си.Повечето от рецептите, които ще намерите, правят масивна купа, така че често можете да намалите наполовина списъка със съставки за по-добър размер на сервиране. Acai купичките могат да бъдат толкова чудесен избор за пълноценна храна за хранене или лека закуска, но типичният размер на порцията е много над препоръчителната порция от 1 чаша за повечето плодове, особено след като са предимно смесени, което допринася за твърде много захар наведнъж в тялото ви , Бет Уорън, R.D.N., основател на Хранене на Бет Уорън и автор на Живейте истински живот с истинска храна , разказва SelfGrowth.
имена на автомобили с и3. Ограничете добавките и подсладителите.
Лакомства като гранола, ядки и кокос са вкусни, но също така са и с високо съдържание на калории. Ето защо Cording препоръчва да се ограничите до една или две гарнитури и да следите колко добавяте от всяка. Уорън също казва, че е добра идея да се откажете от добавените подсладители, като мед, тъй като вече получавате толкова много естествена захар от плодовете.
4. Заредете се с протеини.Източник на протеин, като натурално фъстъчено масло или семена от чиа, може да помогне за понижаване на гликемичния товар на купата и да помогне за стабилизиране на кръвната ви захар, казва Уорън. С малко допълнителни протеини вероятно ще се чувствате сити по-дълго и няма да изпитате срив на кръвната захар след това, който може да ви накара да се чувствате раздразнителни и гладни.
автомобили с буквата u5. Добавете малко зеленчуци в сместа.
За да балансирате част от захарта, опитайте да смесите зеленчуци като спанак и зеле с пюрето от акай. След това можете да сложите плодове, които иначе бихте смесили отгоре, за да можете по-добре да прецените порциите си, казва Уорън.
Като цяло, експертите са про-акай купи, когато са готови правилно. Купичките Acai са чудесен избор за пълноценна храна за хранене или лека закуска, стига да имате предвид размера на порциите и добавените съставки, казва Уорън.
Свързани:
- 5 здравословни купички за закуска за енергия през целия ден
- Приготвих куп фризерни смутита в неделя и ето какво научих
- 8 неща, които трябва да знаете за приготвянето на смутита, ако се опитвате да отслабнете
Гледайте: Как да направите 6 здравословни тоста за закуска за отслабване
