В момента изглежда, че има протеинова версия на всяка една храна и напитки там-дори (и особено) тези, които никой не поиска. Има Протеинови паста Протеиново кисело мляко Протеинови пуканки (извикване на Khloe Kardashian) Протеинови бисквитки протеинови палачинки и дори - на всички неща - протеин вода (Не, не се шегуваме). Съмнявайте се в нас? Вземете го от Doc: Протеинът има своя момент Lisa Ganjhu do Гастроентеролог в NYU Langone Health казва Self. В целия интернет е в интернет.
Признаваме, че сме разгледали справедливия си дял от продукти и рецепти с високо съдържание на протеини поради тяхната релевантност и популярност (протеиново кисело мляко и протеинови палачинки? Силно препоръчваме), но искаме да добавим отказ от отговорност: въпреки свръх, вероятно не се нуждаете от почти толкова голяма част от макроса, колкото влияещите на знаменитостите и онлайн тенденциите в областта на храните ще ви се замислят. Всъщност вероятно вече получавате повече от достатъчно според експертите, с които говорихме за тази история. Противно на бърборенето в социалните медии, средната американска или западна диета съдържа адекватен протеин Amy Burkhart MD Rd Лекар и регистриран диетолог, който е специализиран в здравето на червата, казва на себе си. Хората са склонни да ядат малко повече протеини от това, което вероятно би трябвало д -р Ганджу да каже. Още до началото на 2000 г. CDC намерени Това, че възрастните в САЩ се претоварват и проблемът вероятно се е засилил само с времето.
Разбира се, че това не е в лоша уста на уста или да се намеси, че е някак по-малко важен от другите хранителни вещества. Точно обратното: това е основен градивен елемент за здравето, казва д -р Ганджу. Като един от трите макроса тя обслужва много основни функции в тялото ви като изграждане на мускули, регулиращи кръвната захар и доставяйки енергия за ежедневния ви живот. Това каза, че повече не винаги е по -добре д -р Ганджу предупреждава - и претоварването всъщност може да има някои отрицателни странични ефекти. Прочетете за четири ключови знака, че приемът на протеини е твърде висок.
Колко е протеин също много?
Вашия Идеален прием на протеини Зависи от редица фактори, включително нивото на активността на вашата възраст на пола и цялостното здраве, така че да може да варира значително между хората. Също така ще трябва да разгледате вашите конкретни Фитнес цели Докато правите това изчисление, казва д -р Ганджу. Ако сте културист, например, ще се нуждаете от повече протеини, отколкото някой, който не прави много изграждане на мускулна маса.
имена за free fire
Ако се чудите къде падате тук, здравните власти предлагат някои солидни общи насоки. Според Националната библиотека на медицинските протеини трябва да съставлява 10 до 35% от общите ви дневни нужди на калории и различни източници Докладвайте за препоръчителната дневна надбавка (RDA) за протеини изисква минимум 0,36 грама на килограм телесно тегло. Преминаването по този стандарт някой, който тежи 140 килограма, ще се нуждаят от около 50 грама на ден, докато някой, който тежи 200 килограма, ще се нуждае от около 70 грама.
Препоръчителната сума обаче е по -висока за хората, които спортуват редовно и за тези над 60 години. Тъй като протеинът е от ключово значение за Възстановяване на мускулите След интензивна физическа активност хората, които правят навик да тренират, трябва да стрелят за 70 до 100 грама на ден, казва д -р Бъркхарт. Междувременно възрастните индивиди губят мускулна маса с много по -висока скорост от по -младите си колеги, така че тя добавя, че може да се нуждаят от 80 до 140 грама.
И така, с всички тези различни фактори, които играят, всъщност има капачка за това колко протеин трябва да ядете? Да всъщност. На д -р Бъркхарт повечето хора биха препоръчали да не консумират повече от два грама на килограм на ден (или около 0,9 грама на килограм) - прагът за хроничен прием на протеини според The Университет на Мисури .
4 знака, които може да прекалявате с протеини.
Средният редовен здрав човек може да понася протеини доста добре, казва д -р Ганджу. Това каза, че някои хора могат да изпитат отрицателни странични ефекти, ако приемът им е твърде висок (повече от около един грам на килограм).
Нещо повече, няма истински ползи за претоварване на протеини също. Тялото ви може да използва толкова много по всяко време, така че след като се достигне тази граница, остатъчната част няма истински положителен изход.
женски имена с ок
Имайки предвид всичко това, може да забележите няколко физически промени, ако ядете твърде много протеини, включително:
Лош дъхЗдравей Халитоза! Натрупването на протеина може да накара дъха ви да смърди, особено ако се пречистите въглехидрати в същото време. Това се дължи на кетоза метаболитно състояние, което се случва, когато тялото ви започне да гори мазнини за енергия поради недостатъчна глюкоза (захар, получена от въглехидрати) и термина, от който кето диетата носи името си. Всъщност индуцирана от кетоза лош дъх е толкова често срещан, че дори има прякор: кето дъх.
имена на плюшени животниХраносмилателни проблеми
Забравете експертите по хранене: Вашият собствен стомах може да не е с вашата диета с високо съдържание на протеини. Протеинът може да бъде предизвикателство да се усвои във високи количества д -р Бъркхарт казва, за да може да усетите определено смущение под. Можете да имате някои диария някои запек Д -р Ганджу казва. (За да влоши нещата, че потенциалният дефицит на въглехидратите може да засили проблемите ви, тъй като фибри Въглехидратът е от ключово значение за натрупването на столче и предотвратяване на запек!)
ДехидратацияИмайте предвид тук, защото сме на път да предприемем лек научен обрат, за да обясним този. Когато протеинът влезе в тялото, той продължава към черния дроб, за да бъде разграден - процес, който породи различни отпадъчни продукти, включително вещество, наречено урея. Оттам тази урея се транспортира до бъбреците (собствената услуга за отстраняване на отпадъци), където се филтрира от кръвта и се отделя от тялото през урината. Колкото повече протеин ядете, толкова повече работа трябва да свършите бъбреците, за да премахнете уреята (и по този начин колкото повече пикнете), така че големи количества протеин всъщност могат да ви направят дехидратиран Д -р Бъркхарт казва.
Наддаване на теглоВъпреки тясната връзка на протеина с физическата сила сред ентусиастите на тренировка, той не се трансформира магически в мускули, веднага щом влезе в тялото ви. (Извинете, че спукахте балона си.) След всички допълнителни калории се преобразуват в мазнини, независимо от източника, д -р Бъркхарт казва - и тъй като един грам протеин всъщност излиза на четири калории, може да се окажете, че слагате килограми, ако ядете повече, отколкото можете да изгорите. (Което да бъде ясно не е непременно лошо нещо, но въпреки това страничен ефект!)
В допълнение към всички горепосочени както лишаване от въглехидрати, така и дехидратация може да причини проблеми като главоболие умора и мозъчна мъгла които могат ефективно да служат като вторични симптоми.
Яденето на твърде много протеини носи ли големи рискове за здравето?
Не получаването на достатъчно протеин може да бъде опасно, ако се появи през продължителен период д -р Бъркхарт казва, но получаването на твърде много протеин също носи последствия. В тежки случаи твърде много протеин дори може да причини много здравословни усложнения, казва д -р Ганджу. Ето няколко примера:
ОстеопорозаЗа да се неутрализира киселините, отделени в кръвта чрез нормално храносмилане на протеина, тялото се разгръща калций - Същият минерал, който фигурира толкова видно в млечните продукти. Но има уловка: този калций се изтегля от костта, ако е необходимо-което означава диета с високо съдържание на протеини, може да причини прекомерна загуба на калций, лишаваща кост от структурна цялост и да ви остави по -уязвими от почивки .
Проблеми с черния дроб и бъбрецитеИ дробът ви, и бъбреците са силно ангажирани с обработката на протеини, които преминават през тялото ви-както обяснихме по-горе относно дехидратацията-така че високопротеиновата диета ги принуждава в постоянен свръхпроизводство. Данъчни извън техните граници, те могат да започнат да проявяват нарушена функция във времето. С бъбреците например има повишен риск от подарък, има повишен риск от Бъбречни камъни Неща от тази природа, казва д -р Ганджу. Поради тази причина хората, склонни към проблеми с бъбреците, трябва да избягват диетите с високо съдържание на протеини. (Обратно хората, които се борят с проблеми с кръвната захар като глюкозна непоносимост Преддиабет или пълноценен диабет Всъщност са склонни да се справят по-добре с диетите с високо съдържание на протеини, тъй като протеинът помага да се запази кръвната захар в проверка на д-р Ganjhu Notes).
Сърдечно -съдови заболяванияЗначителни количества протеин (особено под формата на червено и преработено месо) могат да повлияят на клетките, които помагат да се запази артериите ни от плаката - депозити, състоящи се от мазнини холестерол и други вещества. Вляво достатъчно дълга, получената натрупване на плака може да попречи на кръвния поток, предотвратявайки кръвта да достигне жизненоважни органи и тъкани. От своя страна това увеличава риска от сърдечен удар и удар Д -р Бъркхарт казва.
Намалено бактериално разнообразие на черватаФокусирането на твърде много върху протеините може по невнимание да ви доведе до пренебрегване на други хранителни вещества, което води до диета с лопси и ограничаване на вашия Микробиома на червата (a.k.a. Колекцията от бактерии и други микроби, които живеят в храносмилателния ви тракт). Не само, че ниското микробно разнообразие е лошо за вашето храносмилане, но и може да увеличи риска от възпаление ... и други негативни резултати от здравето като разстройства на рака и психичното здраве д -р Бъркхарт казва.
татакау
За да бъде ясно тези видове здравословни проблеми, наистина са проблем само в дълго Термин, така че след диета с високо съдържание на протеини за кратък период от време или скачане на тенденция на Tiktok или две не трябва наистина да ви привежда вредно (особено ако избирате източници на стройни протеини). Това каза, че тази информация илюстрира две важни точки: тази лопата в възможно най-много протеини не е всъщност най-добрият хранителен избор за по-голямата част от хората и че приемането на високопротеински свръх онлайн на номинална стойност може да му даде твърде много кредит. Повечето хора смятат, че ако малко малко е много по -добре - затова се крие проблемът, който казва д -р Ганджу. (Това, от което наистина се нуждаем повече, е всъщност фибри - но това е дискусия за друг път и тема за друга статия.)
Свързани:
- 9 храни, които може да мислите, че са с високо съдържание на протеини, но всъщност не са
- Как вирусните „високопротеинови“ гевреци всъщност се сравняват с оригиналния вид?
- Честен въпрос: Всъщност са добри за вас протеинови шейкове?
