Истината е, че вероятно не правите достатъчно упражнения за търкаляне с пяна. И ако имате стегнати бедра, този прост фитнес уред може просто да се превърне в новия ви най-добър приятел – дунапренените ролки се поддават перфектно на упражнения за стегнати бедра. Ролерът е невероятно средство, което помага за изглаждане и хидратиране на вашата фасция или съединителна тъкан, обяснява Лорън Роксбърг , топ експерт по подравняване на тялото в Лос Анджелис и основател на BE Aligned. Това помага за увеличаване на гъвкавостта, намаляване на сковаността, подобряване на подравняването и подобряване на циркулацията, добавя тя. Това е идеалният инструмент преди и след тренировка.
Бедрата са податливи на блокажи, стягане и скованост (както физически, така и емоционално) и са често срещана зона на напрежение и стрес, казва Роксбърг. А седенето по цял ден на работа само засилва тази стегнатост. Търкалянето помага за отваряне, удължаване и възстановяване на гъвкавостта на меките тъкани на бедрата ви и ще ви помогне да се движите по-добре в живота и във всяка тренировка, която решите да направите.
Чувствайте се по-добре сега с тези три упражнения за търкаляне с пяна за стегнати бедра. Ако имате нужда от дунапрен валяк, ето го един за чието проектиране помогна Роксбърг! И ако искате да научите повече упражнения за търкаляне с пяна за намаляване на стягането и подобряване на стойката, не забравяйте да разгледате класа BE Aligned на Roxburgh на събитието SelfGrowth UpNOut Studio, което се провежда в Ню Йорк на 15 и 16 октомври. Вземете билетите си тук.
1. Търкаляща се фигура четири
Седнете на ролката и протегнете дясната си ръка зад себе си, поставяйки дясната си ръка на пода на няколко инча зад вас. Пресечете десния си глезен над лявото коляно в позиция на фигура четири. Преместете леко тежестта си към дясната област на бедрото/глутеула и се превъртете напред и назад няколко инча във всяка посока за около 30 секунди. Прекарайте още 30 секунди в дишане, докато се въртите с малки кръгови движения. Повторете от противоположната страна.
2. Руло Богиня
Започнете на предмишниците си с корем, обърнат към постелката. Поставете ролката под бедрата, със събрани стъпала и широки колене. Дръжте коремните мускули ангажирани, за да предотвратите извиването на долната част на гърба. Издишайте, докато търкаляте тялото си напред, така че ролката от пяна да се движи надолу точно над коленете ви. Вдишайте, докато се преобръщате. Направете това 8 пъти.
3. Псоас ролка
Започнете с лицето надолу върху предмишниците си с ролката, поставена перпендикулярно под лявото бедро. Свийте лявото си коляно, така че петата ви да сочи към небето. Поставете дясното си вътрешно коляно и бедро успоредно на ролката. Завъртете тялото си леко надясно и се навийте нагоре и надолу в предната част на лявото бедро, като поддържате дъха си бавен и плавен, докато се движите. Направете това 8 пъти от всяка страна.
За повече упражнения и съвети за валцуване с пяна, не забравяйте да разгледате класовете по BE Aligned, които се провеждат във възстановителното студио на събитието UpNOut Studio на SelfGrowth. Подробности тук.
Може също да харесате: Как практикуването на йога помогна на Джесамин Стенли да обикне тялото си
