Ако прекарвате достатъчно време седнали на бюрото си или прегърбени на дивана, гърбът ви неизбежно ще плати цената, независимо от вашата възраст или ниво на фитнес. Но за някои хора продължителната почивка може сериозно да натовари гръбнака им през изцеждащата машина, причинявайки болезнена скованост, която само движението може да успокои.
Ако можете да се свържете, далеч не сте сами. Болката в гърба е една от най-често срещаните медицински проблеми в САЩ и водеща причина за инвалидност в световен мащаб. И въпреки че почивката може да изглежда като най-доброто лекарство, в някои случаи стоенето неподвижно твърде дълго може да ви накара да се почувствате много по-зле.
Ето какво може да означава, ако болката в гърба Ви се подобрява с активност и се влошава с почивка.
Кои видове болки в гърба могат да се подобрят с активност?
Обикновено, когато нараните гърба си - например след вдигане на тежка кутия - първото предложение за лечение винаги е почивка, защото повече болка не означава повече печалба, казва Салвадор Португалия DO лекар по спортна медицина и рехабилитация в ортопедичния център Langone на NYU. Тази препоръка се отнася за редица наранявания на гърба, като дискова херния и мускулни разтежения. Въпреки че физическата терапия може да помогне за укрепване на гърба ви след нараняване, движението наоколо, докато все още изпитвате болка, вероятно само ще ви накара да се почувствате по-зле, казва д-р Португалия.
Но можете също така да се окажете в полярно противоположната ситуация, където вместо да се въртите наоколо, се чувствате като единствения начин да преминете през болезнено обостряне. Ако това е вашият опит, експертите казват, че е възможно вашето състояние да е по-хронично и възпалително по природа.
Вземете аксиален спондилоартрит например общ термин за група автоимунни заболявания, които засягат около 3,2 милиона души в САЩ. При тези състояния, които се считат за форми на артрит, имунната ви система атакува гръбнака ви, причинявайки хронично възпаление в сакроилиачните стави, които свързват долната част на гърба и таза. Когато заболяването причинява увреждане на вашите кости и стави, което се вижда на рентгенови лъчи, състоянието се нарича анкилозиращ спондилит; когато тези разлики не са очевидни при образна диагностика, това се нарича нерентгенографски аксиален спондилоартрит.
Постоянното подуване, което причиняват тези състояния, може да разруши хрущяла между вашите прешлени (костите, които изграждат гръбначния ви стълб), докато започне триене кост в кост, казва Джоузеф Ченг д-р гръбначен специалист и председател на Катедрата по неврохирургия в Медицинския колеж на Университета в Синсинати. Резултатът е болезнен скованост, която често се влошава с почивка но улеснява с активност, казва той. Това е така, защото когато се движите, мускулите ви поемат част от тежестта върху наранените ви стави според д-р Ченг. Това е нещо като когато карате ски и сгъвате коленете си, за да поемете целия шок в мускулите си, обяснява той. Като алтернатива той казва, че ако заключите коленете си, целият шок отива в ставите ви. (Упражнението може да помогне за облекчаване на болките в гърба и по други начини, но повече за това по-късно.)
Ако обаче имате тежко анкилозиращ спондилит което може да накара гръбнака ви да започне да се слива, движението може да навреди повече, отколкото да помогне, казва д-р Ченг. След като прешлените ви се заключат във фиксирана позиция, мускулите ви все още ще се активират и ще се опитват да се свият, но нищо не се движи, казва той. Така че вероятно е по-добре да си починете по време на обостряне, вместо да се опитвате да преминете през него.
Други възпалителни състояния също могат да причинят болки в гърба, които се влошават при почивка и се подобряват при активност, казва д-р Португалия. До 30% от хората с кожно заболяване псориазис например ще се развие псориатичен артрит което може да причини болка и подуване на пръстите, китките, коленете и глезените и около 20% от тези хора ще изпитат проблеми, свързани с гръбначния стълб (псориатичен спондилит) според Асоциация за спондилит на Америка . Междувременно около един на всеки пет души с възпалително заболяване на червата като болестта на Crohn или улцерозен колит ще развият ентеропатичен артрит, друг вид хроничен артрит, който може да повлияе на гръбначния стълб, казва асоциацията.
Защо активността може да помогне за облекчаване на някои видове болки в гърба?
За добро или лошо цялото тяло е свързано, казва д-р Ченг. Това означава, че е възможно нараняване на едно място като коляното да отстъпи място на отделно нараняване на друго място като бедрото. От друга страна, укрепването на една част от тялото ви може да помогне за укрепване на друга, което е особено вярно за гърба ви, казва д-р Ченг. Това е така, защото гръбнакът ви буквално държи всичко заедно, като ви предпазва от изкривяване в купчина кости.
И това според експертите е причината, поради която движението наистина е най-доброто лекарство за много видове болки в гърба. Всъщност Американската асоциация за спондилит отбелязва, че един експерт нарича упражненията дядо на терапевтичните възможности за анкилозиращ спондилит. И дори за 90% от хората, чиято хронична болка в долната част на гърба няма ясна причина, физическата активност често все още е лечението на избор както сред лекарите, така и сред пациентите, благодарение на ефективността, ниската цена и практически несъществуващите странични ефекти.
Програми за упражнения, които подчертават сила на ядрото например са показани на намаляване на хроничната болка в кръста с приблизително 77% според преглед от 2016 г. на повече от дузина проучвания. Вашето ядро включва мускулите, които обграждат гръбнака ви от корема до долната част на гърба. Така че колкото по-силна е вашата сърцевина, толкова по-стабилен е гръбначният ви стълб и толкова по-малко натоварване оказвате на гърба си, казва д-р Ченг. Като бонус работата върху сърцевината ви също помага за баланса и гъвкавостта.
Проучване също показва, че умерените аеробни упражнения като ходене и колоездене увеличават притока на кръв към гърба, което насърчава възстановяването на тъканите и намалява възпалението и сковаността. Освен това някои изследвания също предполага, че аеробните упражнения стимулират производството на ендорфини и други химикали, свързани с намалено чувство на болка, и могат да помогнат на хората да се чувстват по-уверени с движение, подобряващо тяхната функционалност.
Дори а просто разтягане може да направи чудеса при болки в гърба. Например помислете за вашите бедрени флексори. Стегнатите подколенни сухожилия могат да ги дърпат, намалявайки обхвата им на движение и добавяйки стрес към долната част на гърба. Разтягане на вашите hammies както и други мускули в дупето и гърба на краката ви могат да подобрят цялостната ви гъвкавост, което на свой ред ще помогне за повишаване на подвижността на ставите и ще намали болките в гърба и сковаността.
Това каза, че няма универсален подход, според експертите. Типът продължителност и интензивност на физическата активност, която в крайна сметка ще ви помогне, зависи от основната причина за болката и нивото на тежест, заедно с други фактори като вашата възраст и цялостно здравословно състояние.
Когато се съмнявате, потърсете помощ от професионалист. Д-р Португалия обяснява, че твърде много или твърде малко физическа активност (или просто неправилно) може да увеличи риска от допълнително нараняване.
Свързани:
