Използвайте ума си, за да излекувате тялото си

Има основателна причина да се чувствате като богиня, когато излезете от час по йога, и това не е защото най-накрая сте изкарали парите си от фитнеса. Това е така, защото йога и подобни методи за успокояване на ума имат потенциала да работят, както и много лекарства, за лечение на това, което ви боли. „Вече имаме убедителни научни доказателства, че умът може да лекува тялото“, казва Хърбърт Бенсън, доктор по медицина, почетен директор на Института Бенсън-Хенри за медицина на ума и тялото в Масачузетската обща болница и автор на Релаксираща революция. Последните обещания:

Вашето тяло намалява стреса. Изследването на д-р Бенсън установи, че практиките на ума/тялото – медитация, йога, тай чи, дълбоко дишане, визуализация – всички предизвикват реакция на релаксация, потискайки освобождаването на хормоните на стреса кортизол и адреналин. Сърцето ви се забавя, кръвното налягане пада и храносмилането се улеснява.

Вашият имунитет се повишава. Отговорът на релаксация кара клетките да отделят микровзривове от азотен оксид, газ, който разширява кръвоносните съдове и стабилизира имунната система, съобщава д-р Бенсън в Медицински научен монитор. Методите на ума/тялото работеха толкова добре, колкото и лекарствата, предназначени да правят същото, без странични ефекти.

Вашият мозък расте. С напредване на възрастта мозъкът ви започва да се свива. Но в проучване в NeuroReport, изследователите откриха, че префронталната кора и предната дясна инсула, области, свързани с вниманието и сензорната обработка, са по-дебели и по-здрави при тези, които медитират. „Това е като упражнение за мозъка, което го прави по-силен“, казва д-р Рик Хансън, невропсихолог в Сан Рафаел, Калифорния, и автор на Мозъкът на Буда.

Вашите гени се променят. Ето и истинската новина: В проучване в PLoS ONE д-р Бенсън сравнява гените на 38 души, половината от които медитирали редовно, а половината никога. Контролирайки други фактори, той установи, че гените, свързани със заболявания, свързани със стреса, се държат различно в двете групи. „Тези гени контролират не само стреса, но и преждевременното стареене и възпалението“, казва той. Изглежда, че гените на медитиращите по същество казват на тялото им да се стресира по-малко и да старее по-бавно.

Въпреки мощните доказателства, 45 процента от вас остават скептични към медицината за ума/тялото, според проучване на Self.com, а 2 процента казват, че това е пълна глупост. Прочетете и гарантираме, че ще промените решението си - и тялото си също.

Кои лечения на ума/тялото се подкрепят от най-солидната наука? Брент Бауер, доктор по медицина, директор на Програмата за допълнителна и интегративна медицина в клиниката Майо в Рочестър, Минесота, предоставя голямата картина.

__За…__ Опитайте... Болка в гърба Йога Висок холестерол Цигун Депресия Музикална терапия, чигун, йога Хранителни разстройства Медитация, йога Фертилитет Визуализация, йога Здраве на сърцето Дълбоко дишане, чигонг, йога Имунитет Дишане, песнопения, медитация, чигонг Безсъние Акупунктура, визуализация, йога Болки в ставите Музикална терапия, чигонг, йога Мигра инес Акупунктура, йога### The Здравословен навик №1, който не правите... все още

Само 13 процента от читателите на SelfGrowth медитират редовно, но две трети от вас казват, че биха били готови да опитат. Какво те спира? Избягвайте най-големите си препятствия към вътрешния мир и намерете своя път.

Пречка 1: „Не знам как“.
Двадесет и девет процента от вас просто се нуждаят от инструкции, така че ето го: изберете нещо просто и повтарящо се, върху което да се съсредоточите, мантра. „Може да е вашият дъх, молитва или поговорка, като „Нека този ден е добър“, казва Хансън, който преподава медитация. След това го повтаряйте наум толкова дълго, колкото можете, до 20 минути. „Ако се разсейвате, това е ОК“, казва той. Внимателно префокусирайте, докато мантрата отново привлече вниманието ви.

Пречка 2: „Нямам време.“
Да спреш всичко, за да не правиш нищо? Не мога да направя, кажете 18 процента от вас. За щастие може да получите ползи от медитация само за пет минути. Дори и това да е трудно, можете да намалите стреса просто като вършите ежедневните задължения по-съзнателно. „Да останете стабилни, внимателно присъстващи при ежедневните задачи като миене на чинии или миене на зъбите може да бъде успокояващ, неформален вид медитация“, казва Хансън.

Пречка 3: „Не мога да седя мирен.“
Търпението е проблемът за 36 процента от вас. Вместо да насърчава спокойствието на ума, медитацията задейства ментална лента със списъци със задачи и неща, които трябва да се направят. Ако сте нервен или тревожен тип, опитайте медитация при ходене, казва Хансън. Докато се разхождате, фокусирайте се върху усещането за дишане или върху стъпките си. Ходенето не е достатъчно активно? Йога, тай чи и джогинг могат да предизвикат релаксираща реакция.

Може да няма по-бърз начин да задействате магическата реакция на релаксация (и всички добри генетични промени, които идват с нея), отколкото като контролирате дъха си. Не само, че дълбокото дишане ще понижи кръвното ви налягане, но скорошни изследвания показват, че изсмукването на вятъра може да повиши нивата на антиоксиданти в кръвта ви, помагайки ви да се предпазите от оксидативен стрес и всички подли състояния, свързани с него, включително сърдечни заболявания, хипертония , болестта на Алцхаймер и обикновеното стареене. Донякъде е глупаво да мислите, че ще имате нужда от инструкции как да дишате, но ни се доверете и опитайте това упражнение от д-р Бауер, който е и автор на Клиника Майо Книга за алтернативна медицина. Правете го два пъти на ден и ще се почувствате по-добре.

1. Със затворени очи и отпуснати рамене вдишайте през носа на шест броя. Разширете корема, а не гърдите.

2. Опитайте се да задържите дъха си четири пъти.

3. Издишайте през устата, като броите до шест. Повторете последователността три до пет пъти.

   Френски фамилни имена

Но адски много от това е. Докоснете се до удивителната сила на плацебо.

52 процента от вас вярват с цялото си сърце, че лекарството за ума/тялото работи - и само тази вяра може да го направи вярно. Проучване в Вестник по неврология показва, че ако изпитвате дискомфорт и ви бъде дадено плацебо, което смятате, че е болкоуспокояващо, умът ви ще инструктира тялото ви да освободи ендорфини за добро настроение. И ефектът е траен:

79 процента от депресираните хора, които са се повлияли само от плацебо, са избегнали рецидив дори след 12 седмици, Журнал за психиатрични изследвания доклади. Проучванията са използвали фалшиви хапчета като плацебо, но можете да използвате методи на ума/тялото за вашите. Но имайте предвид: Изследванията показват, че хората, които получават истински лекарства плюс плацебо, чувстват най-голямо облекчение. Д-р Бенсън? „Използвайте вродените си сили и хапчетата.“

Тези поздрави към слънцето, Downward Dogs и Chaturanga са вашият билет за много повече от секси извивки и слабо тяло. Изберете правилния метод и можете да поставите своя изход от...

Болки в гърба

мъжки италиански имена

Това, което знаем Хората, които са посещавали само един 90-минутен клас по йога седмично в продължение на 16 седмици, са намалили болките си в гърба с две трети и употребата на лекарства за болка с 88 процента, според едно проучване в подходящо нареченото списание болка.

Как работи Една от многото теории: натискането в пода активира вашите рецептори за натиск, блокирайки невронните пътища, които сигнализират за болка, предполага Тифани Фийлд, доктор, директор на Института за изследване на докосването към университета в Маями.

Кой тип да пробвам Пропуснете тежката йога и наблегнете на медитацията и разтягането. „Стегнатите мускули могат да бъдат фактор за болка и успокояването на нервната ви система ще ви помогне да ги отпуснете“, казва Тимъти Маккол, доктор по медицина, автор на Йога като лекарство.

мигрена

Това, което знаем Още повече доказателство за силата на йога да облекчава болките: Страдащите от мигрена, които са възприели този навик в продължение на три месеца, съобщават за по-малко и по-малко интензивни главоболия, проучване от 2007 г. в списанието Главоболие показва.

Как работи Като за начало, йога намалява кортизола, като ви отпуска. „Неприятните хормони на стреса само влошават болката“, казва Фийлд. Йога също насърчава по-добър сън и колкото по-силно дремите, толкова по-малко болкови химикали секретира мозъкът ви.

Кой тип да пробвам Както при лечението на болки в гърба, изберете успокояваща практика, съветва д-р Маккол. Излизането в дълга Савасана (поза на труп) в края на урока ще помогне. Както и фокусирането върху издишванията. Ако се чувствате добре, направете всяка два пъти по-дълга от вашите инхалации.

депресия

Това, което знаем Хората на антидепресанти, които са добавили йога три пъти седмично в продължение на два месеца, казват, че се чувстват по-малко депресирани, тревожни и ядосани, отбелязва проучване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис. При 65 процента тяхната депресия е преминала в ремисия.

Как работи Хормоните ви работят и тук. „Йога помага на тялото ви да произвежда серотонин, естествен антидепресант, и помага за понижаване на нивата на кортизол, които са повишени при хора с депресия“, казва Фийлд.

Кой тип да пробвам Ако сте в упадък (но все още в добра форма), енергизиращи пози като Поздрави към слънцето може да ви извадят от него. „Има погрешно схващане, че йога е само за релаксация“, казва д-р Маккол. „Някои практики могат да ви стимулират.“

Хранителни разстройства

Това, което знаем Може ли йоги да излекува проблемите ви с храненето? В скорошно проучване на 50 подрастващи момичета с хранителни разстройства, учените установиха, че един час йога седмично в продължение на осем седмици намалява симптомите на субектите и цялостната им загриженост за храна.

Как работи Тревожността и депресията се появяват по-често при хора с проблеми с храненето, казва съавторът на изследването Амбър Фрай-Джонсън, научен сътрудник в Abbott Northwestern Hospital в Минеаполис. Феновете на йога имат по-ниски цени и от двете.

Кой тип да пробвам „Цялата йога прави хората по-приемливи и обичащи себе си и тялото си“, казва д-р Маккол. Може да се нуждаете от релаксиращ или енергизиращ клас въз основа на симптомите. Консултирайте се с Вашия лекар и YogaAlliance.org да намеря правилния.

Мел Б.

Лечение Рейки за стрес

Какво казва тя Бившата Спайс Гърл казва, че Рейки – при което лечител леко ви докосва, уж прехвърляйки енергия – й е помогнало да се справи по време на раждането на най-малката й дъщеря, сега на 3. „Понякога можете да създадете много паника и проблеми“, каза тя пред British OK! „Мисля, че [Рейки] ми помогна да се отпусна.“

автомобили с буква w

Какво казва науката Опитайте, ако искате, но не разчитайте на големи резултати. Преглед от 2008 г. в Международен журнал за клинична практика установи, че няма достатъчно солидни проучвания, които да покажат, че Рейки работи. И все пак частта от терапията с неподвижно лежане от 30 до 90 минути може да ви помогне да се отпуснете, което може да понижи кръвното ви налягане и сърдечната честота.

Марая Кери

Лечение Акупунктура за насърчаване на плодовитостта

Какво казва тя Кери се захвана с инжектирането след спонтанен аборт през 2008 г. За щастие първото й дете трябва да се роди тази пролет. „Хората, които ме познават, биха казали като „Насрочили сте акупунктура в определен час всеки ден?“, каза тя Достъп до Холивуд.

Какво казва науката Проучванията са смесени и субектите са жени, които използват изключително ин витро оплождане. (Кери казва, че не е.) Преглед от 2008 г. заключава, че акупунктурата води до 65% по-добри шансове за бременност. Пет месеца по-късно обаче по-голям преглед в Международен журнал по акушерство и гинекология намерените игли нямаха ефект.

Кортни Лав

Лечение Пеене за тревожност и депресия

Какво казва тя Известно е, че любовта прекарва два до три часа на ден в пеене на повтарящи се молитви, създадени от древните йоги. „Това убива безпокойството и депресията“, каза тя Телеграф.

Какво казва науката Дуу го. Дуу го. Пеенето предоставя всички предимства на медитацията и помага на кръвния поток в две части на мозъка, които регулират стреса, Комуникации по ядрена медицина доклади. Но няма нужда да подражавате на Кортни (моля!). Само 12 минути на ден подобряват паметта, енергията и настроението, казва Дхарма Сингх Халса, доктор по медицина, медицински директор на Фондацията за изследване и превенция на Алцхаймер в Тусон, Аризона.

Ума Търман

Лечение Терапия със скъпоценни камъни при умора

Какво казва тя Съобщава се, че Търман е сложила огърлица от оранжев карнеол, за да увеличи жизнеността. Идеята е, че скъпоценните камъни въплъщават енергия, която насърчава клетките да се лекуват.

Какво казва науката „Можем ли да кажем от научна гледна точка, че един скъпоценен камък може да помогне на тялото ви? Не“, казва д-р Бауер от клиниката Майо. „Въпреки това, ако искате да окачите аметист пред купата си за закуска, не мога да споря много. Красиво е.

имена за женски кучета

Повече от половината от вас казват, че никога не са чували за чигонг. Но древната източна практика, известна още като китайска йога, може да облекчи дълъг списък от заболявания, включително сърдечни заболявания, загуба на костна маса, висок холестерол и диабет тип 2. Опитайте тези движения от Самюъл Барнс, звездата на DVD Елемент: Тай Чи за начинаещи. (Тай чи е форма на чигонг.) „Ще укрепите имунната си система и ще почувствате прилив на енергия“, казва той. Закачен? Намерете учител в QigongInstitute.org .

Повдигане на ръцете Застанете изправени с крака на ширината на бедрата, леко свити колене, ръце, висящи надолу пред бедрата. Вдишайте и повдигнете двете си ръце до нивото на гърдите, водещи с китките (както е показано). След това издишайте и върнете ръцете обратно към бедрата, „рисувайки стената“ с върховете на пръстите. Повторете две минути.

Универсална поща Застанете със събрани пети, пръстите на краката навън под ъгъл от 45 градуса. Сгънете леко коленете; преместете тежестта в центъра на левия крак; стъпка надясно, без тежест, крак напред. Отпуснете рамене, престорете се, че прегръщате огромна плажна топка в гърдите си (както е показано). Затворете очи; дишайте дълбоко в продължение на две минути. Сменете краката. Повторете.

Троен нагревател Стимулатор Крака заедно, плеснете с ръце пред челото и разтривайте длани една в друга за 10 секунди, за да създадете топлина (както е показано). След това пляскайте и разтривайте пред сърцето, след това повторете пред пъпа. Вдишайте, приближете ръцете си в молитвена позиция към главата. Свийте брадичката и задръжте дъха, докато разтривате долната част на гърба две до пет секунди. Издишайте.

Игли за кръвно налягане
Акупунктурата толкова ме ужаси, че трябваше да влоши кръвното ми налягане. И все пак бях тук, имах човек да изпълнява задача, която имаше истинската дума пункция в него. Бях във втория триместър на бременността и кръвното ми налягане беше тревожно 140/100 в кабинета на акушерката ми. Бях готов да опитам всичко, за да го поправя.

Започнах да виждам Джейсън два пъти седмично. Той ми нагласи възглавници и одеяла. Той изслуша историята ми и попита за семейството ми. Кълна се, че можех да чуя пукане, когато той проби (да) кожата ми. Но стаята беше топла и уютна. И когато се върнах в моя АГ, държах парче хартия, показващо нормално отчитане от 110/80.

Чувал съм за синдрома на бялата престилка, при който жизнените показатели се влошават просто защото сте в компанията на лекар. Мисля, че част от това, което накара налягането ми да падне в кабинета на Джейсън, беше точно обратното - нещо като синдром на доброта, при който медицински специалист ви отделя необходимото време, слага ръце върху вас, гледа ви в очите и се опитва да ви разбере . Радвам се, че акупунктурата помогна на кръвното ми налягане. Но съм още по-благодарен, че за тези няколко часа, през тези няколко месеца, това ми помогна. — Тафи Бродесер-Акнер

Чигун за рак
Бях на 32 години и бях бременна в петия месец, когато лекарите ми казаха, че имам рак на дебелото черво. По това време, през 1996 г., се чувстваше като смъртна присъда. Все пак им казах, че искам да родя бебето и след това да се съсредоточа върху рака - бях преживяла осем спонтанни аборта и този път наистина имах бебе. Това е всичко, за което исках да мисля.

След раждането на сина ми ми направиха шестчасова операция за отстраняване на дебелото черво. Но шест месеца по-късно научих, че ракът се е разпространил: имах огромен тумор в черния дроб. Операцията беше трудна - 40 процента от черния ми дроб беше резециран. Лекарите предложиха химиотерапия, но казаха, че честно казано не знаят дали ще помогне. Казах им: „Прекарах твърде много време в болници, далеч от сина си. Не го искам.

Тогава срещнах Шейн. Той беше невероятен спортист, който никога не беше пушил, но имаше рак на белия дроб. Той ми разказа за чигонг и аз отидох в нашия местен уелнес център и се присъединих към клас, наречен Чи-лел чигонг. Учителят ни научи да насочваме жизнената енергия: използвахме медитация и движения на ръцете, за да насочваме Чи към частите на тялото си. Въпросът е да използвате ума си, за да преодолеете своята „материя“. Беше успокояващо, като същевременно ме караше да се чувствам присъстваща и нащрек. Енергията, която излъчваха 20 души, беше толкова положителна. Можеше да го почувстваш!

Инструкторът ми каза, че това не е нещо от време на време; за да се излекувам, Чигонг трябва да бъде част от живота ми. И това е от 13 години. Нямам рак и черният ми дроб се регенерира. Всяка година ходя за кръвни изследвания и онколозите казват, че това е всичко, което трябва да направя. Толкова съм благодарна, че успях да остана и да гледам как синът ми расте. Кой знае защо хората наистина се подобряват? Но това е, което работи за мен. — Крис Епщайн, както е казано на Елизабет Де Вита-Рейбърн

Хипноза за болки в корема
Разяждащата болка в корема ми се появи една сутрин и не спираше. Когато един след друг специалисти не успяха да помогнат, терапевтът ми предложи хипноза. Седнах на дивана й със затворени очи. „Почувствай как диванът поддържа тялото ти“, каза тя. Чувствах се по-лек, тъй като оставих дивана, а не мускулите ми, да ме държат. Със същия монотонен тон тя ме инструктира да отпусна тялото си. Представях си трептящ пламък, докато изпадах в забрава.

И все пак я чувах да говори. За ментален циферблат, който бих могъл да откажа. За дума, която можех да избера, която, когато я кажа по-късно, щеше да притъпи болката. След 45 минути тя преброи назад от 10 и аз бях извън него. Агонията не беше изчезнала, но беше притъпена.

Моят терапевт ми каза, че мога да правя същото упражнение у дома - самохипноза. Използвах го, докато след пет години болка нов лекар най-накрая установи причината: чревен паразит. След няколко антибиотика се оправих.

Все още използвам самохипноза, от време на време, когато искам да успокоя ума си. Харесва ми това усещане за будност-заспиване. Освен това ми харесва да имам инструмент, който мога да използвам, за да си помогна, когато медицината не може - или когато не харесвам това, което медицината може да предложи. — Елизабет Де Вита-Рейбърн

кола с буквата s

Настанете се удобно, поемете си въздух няколко пъти и си представете себе си на плаж. Почувствайте мекия, розов пясък и слушайте стоманените барабани. Визуализацията ви отвежда на почивка: „Когато си представите спокоен образ, оптичният кортекс се активира по същия начин, както когато наистина видите гледката“, казва д-р Бауер. Мозъкът предава вашето блаженство на ендокринната и вегетативната нервна система, понижавайки сърдечната честота и кръвното налягане и повишавайки имунитета. Представете си това.

При главоболие или болки в ставите, направете бразда. Страдащите от хронична болка, които слушат музика по един час на ден в продължение на седем дни, намаляват болката си с 20 процента, според проучване на Сандра Л. Сидлецки, д-р, старша медицинска сестра изследовател в клиниката в Кливланд. Ключът е да изберете мелодии, които припомнят време, когато сте били щастливи и без болка. „Обикновено слушаме музика, за да потвърдим как се чувстваме. Ето защо свирим тъжни песни след раздяла“, казва Siedlecki. „Но за да използвате музиката терапевтично, трябва да слушате песни, които ви карат да се чувствате така, както искате.“ Попълнете тази измамна таблица, за да създадете плейлист с край на ох.

Песента, която съм искал от всеки сватбен диджей, който някога съм срещал: ______________________________________

Танцувам гол в спалнята си на __________________________

Не мога да не клатя глава към ______________________

Мелодията, която най-вероятно ще изпея с пълна сила по време на пътешествие: ____________________________________

Песента, за която понякога се знае, че ме вдъхновява да направя Robot: ____________________________________

Изобщо не се срамувам да ви кажа, че знам всяка дума на _________________________________________________

Моята тематична песен за бала*: _______________________________

Моята безпроблемна песен за съблазняване: ______________________________

Песента, която ме кара да спя (в добрия смисъл): __________

*Ако сте си прекарали добре!

Снимка: Sally Gall/Gallery Stock. Славен Влашич/Гети изображения за IMG. Том Белчър/Capital Pictures/AdMedia/Sipa Press. Андрю Х. Уокър/WireImage. Джордж Пиментел/WireImage. Лулу*/www.cwc-i.com. Тери Дойл