Нови сканирани кръвни изследвания и фитнес тракери които имат за цел да предскажат дълголетие, се появяват през цялото време, но ако наскоро сте превъртали TikTok, може да се изненадате да видите много по-нискотехнологичен начин, който предизвиква известен шум: колко добре се справяте, като просто се опитвате да издърпате дупето си от пода.
Всичко се основава на изводите от проучване, публикувано в Европейски журнал за превантивна кардиология който обикаля. В него изследователите накараха повече от 4000 души да направят нещо, което те нарекоха тест със седнало изправяне и след това ги проследиха повече от десетилетие. Те откриха връзка между това колко лесно хората успяват да станат от пода и колко дълго живеят.
Задачата звуци просто, но както научих от първа ръка, наистина не е така. За да получите перфектен резултат на теста, трябва да можете да преминете от позиция на пода - обикновено с кръстосани крака - до изправена, без да използвате лакът или коляно за помощ. Като бивш състезателен спортист, който не може да каже „не“ на предизвикателство, аз необходими да опита това (и да получи перфектен резултат), след като попадне на моя FYP.
За моя изненада беше така трудно. Въпреки че успях да го направя, трябваше да си дам умствен разговор преди всеки опит. Провеждането на този тест е по-трудно, отколкото звучи - изисква комбинация от баланс на силата и гъвкавост и се мъча дори да докосна пръстите на краката си.
Така че това ме накара да се чудя: колко законно е наистина да предскажеш крайната си смърт? Дали бомбардирането на теста означава, че ще се пречупите всеки момент? Свързах се с експерти по дълголетие и фитнес професионалисти, за да разбера.
И така, как работи тестът за изправяне в седнало положение и какво наистина ви казва за дълголетието?
Едно от предимствата на теста за изправяне в седнало положение е, че можете да го направите направо у дома: Седнете на пода с кръстосани крака пред себе си и след това се опитайте да се изправите отново без чужда помощ. Целта е да се направи това с възможно най-малко подкрепа на изобретателя на теста и водещия автор на изследването Клаудио Гил С лекар по спорт и упражнения от клиниката за медицина при упражнения Clinimex в Рио де Жанейро казва на SELF. (Вижте това удобен видеоклип в YouTube Д-р Араухо и неговите колеги изследователи са създали, за да го разложат по-подробно.)
Тестът се оценява от нула до 10, като се сумират точките за сядане и ставане. Ще получите точка за всяко коляно ръка или предмишница, която използвате по време на теста, заедно с половин точки, ако не сте стабилен (да речем, че се спъвате, когато ставате).
Ако сте осмица, защо сте загубили точка? Това може да означава, че сте използвали една ръка, за да седнете, и една ръка, за да станете, казва д-р Араухо.
В проучването изследователите откриха връзка между това колко добри са резултатите на хората на теста и техния риск от смърт по време на проследяване от около 12 години. Общо около 16% от участниците са починали през този период, но само 4% от хората, които са издържали теста с перфектни 10, са го направили. (На другия край на спектъра хората, които са получили четири или по-малко, са имали смъртност от 42% през това време.)
Добре, но... защо? Тестът измерва няколко различни неща, които са свързани с по-добро здраве и дълголетие, съавтор на проучването Джонатан Майерс доктор клиничен професор в Станфордския университет и учен по здравни изследвания в системата за здравеопазване на Palo Alto VA, казва на SELF. Когато мислим за „фитнес“, хората обикновено мислят за „аеробна“ или кардиореспираторна фитнес, казва той. През последните около три десетилетия кардиореспираторната годност се призна за мощен предиктор на здравните резултати - в много проучвания тя е дори по-мощна от традиционните рискови фактори като хипертония при тютюнопушене или [висок холестерол].
Със сигурност сърдечно-респираторната годност е важна – счита се за силен показател за цялостното здраве, заедно с това, че е свързана с по-нисък риск от развитие на определени заболявания. Но фитнесът е по-широк от това и включва неща като сила и баланс Д-р Майерс казва. Доказано е, че силата помага в ежедневието (помислете: да можете да носите собствените си хранителни стоки), докато балансът помага за предпазване от падане, обяснява д-р Араухо. Тези умения са важни за дълголетието и са нещо, което Хана Кох PT DPT физиотерапевт в Мичиганския държавен университет по здравеопазване казва на SELF, че проверява по-възрастните пациенти заедно с обхвата им на движение.
Тестът за изправяне в седнало положение разглежда силовата сила и баланса с едно движение. Така че по същество получавате повече печалба за парите си, като разглеждате всички тези фактори наведнъж.
Допълнителен бонус: може също да даде известна представа за вашето сърдечно-съдово здраве Дженифър Уонг д-р кардиолог и медицински директор на неинвазивната кардиология в MemorialCare Heart and Vascular Institute в Orange Coast Medical Center във Fountain Valley California казва на SELF. Човек не може да направи това след определени видове инсулти или ако е твърде слаб от лошо цялостно здраве, добавя тя.
Въпреки че тестът е предсказващ, той в никакъв случай не е перфектен: има някои недостатъци в него. Тестът не идентифицира основната причина за лошото представяне Anna A. Manns PT DPT водещ физиотерапевт в Университетската болница в Ню Джърси казва на SELF. Което означава, че не може да разбере дали ви е трудно да станете поради болки в ставите, нараняване или факта, че вчера сте тренирали упорито във фитнеса – и тези фактори не оказват непременно влияние върху дълголетието ви.
Възможно е също така да изиграете теста, да речем, като компенсирате с движение на горната част на тялото или инерция чрез използване на люлки на ръцете или движение на тялото, за да „измамите“ теста, според д-р Ман, който би маскирал истинската слабост на долните крайници. Тестът също разглежда само функцията на долната част на тялото и сила на ядрото така че не измерва цялостната ви фитнес сила или издръжливост на горната част на тялото, всички от които са важни за пълния функционален капацитет, добавя тя.
Тестът за изправяне в седнало положение също не е единствената възможност за измерване на дълголетието.
Въпреки че тестът за изправяне в седнало положение има връзка с дълголетието, има много други, които доставчиците на здравни услуги използват редовно. Прости тестове за хващане на ръката, които измерват сила на захващане са мощен предсказател на смъртността, казва д-р Майерс. Примерен случай: A 2015 г проучване публикуван в Ланцетът установиха, че силата на захвата е по-добра при прогнозиране на нечии шансове да умре от сърдечно заболяване или други причини по време на проследяването, отколкото систоличното кръвно налягане, което обикновено се използва за измерване на сърдечно-съдовото здраве. Тестовете за баланс, като способността да стоите на един крак за 10 секунди или повече, също могат да бъдат полезни, казва д-р Майерс.
Кох също отбелязва петкратния тест от седене до изправяне (5TSTS) като полезен начин за проверка на силата и баланса на долната част на тялото на човек. Подобно е на теста за изправяне в седнало положение, но хората стават от стол срещу пода пет различни пъти. Тестът Timed Up and Go (TUG), при който хората стават от стол, изминават кратко разстояние, обръщат се, вървят назад и седнат обратно, докато им се измерва времето, също е полезен, казва Манс.
Заедно тези тестове предоставят картина на пациента за цялостната физическа функция и дълголетие, казва Манс. Въпреки това те все още са само част от цялостната картина на вашето здраве.
Въпреки че резултатите от теста не са всеобхватен предсказател за вашето здраве може да ви подскаже върху какво може да искате да работите.
Няма причина да се натоварвате, ако не се справите добре с теста за изправяне от седнало положение – това, че не получавате перфектни 10 на теста за изправяне от седнало положение, със сигурност не означава, че сте обречени. Но това може да ви насочи към областите на годност, върху които да работите, казва д-р Араухо. Това може да означава работа върху гъвкавост при трениране на баланс или изграждане на сила. Това помага много за мотивирането на хората, казва д-р Араухо.
Д-р Майерс е съгласен, че вашата подвижност, сила, гъвкавост и баланс обикновено могат да бъдат подобрени с практика и обучение. Индивидите, които не се представят добре на тези тестове, могат да подобрят представянето си чрез укрепване на мускулите на долната част на тялото и специфични упражнения могат да бъдат насочени към подобряване на гъвкавостта, баланс на походката и мобилността, казва той.
Албърт Матени CSCS съосновател на Силова лаборатория SoHo предлага да се съсредоточите върху неща като клекове упражнения с един крак като напади и дори балансиране на един крак, за да ударите тези области.
Също така е важно да запомните, че тези тестове са само част от пъзела: има куп поведения, насърчаващи здравето, които нямат нищо общо с това колко добре можете да станете от пода или дори колко добре се движите като цяло. Докато физическата активност е важна, други неща като хранене с висококачествена диета, минимизиране на стреса, достатъчно сън и възприемане на други навици за здравословен начин на живот, като избягване на тютюнопушенето и минимизиране на алкохола също са полезни. Заедно те могат да ви помогнат да бъдете най-здрави. Тестът за седнало изправяне е добър инструмент за скрининг, казва д-р Араухо. Има много неща, които можем да направим, за да продължим напред след това.
Свързани:
