Докато аз прекарвам дните си в малко или никакви упражнения и от време на време похапвам на бюрото си, 20-годишната Габи Дъглас е заета да прекарва часове във фитнеса и да консумира хела протеин. Добре - значи тя е олимпийска гимнастичка, а аз определено не съм. Но все пак е необходима упорита работа, за да подготви Рио и Дъглас е решен да го направи.
За да се подготви за Олимпийските игри през 2016 г., Дъглас прекарва големи тренировки във фитнеса. И тя даде Космо лъжичката върху нейния хранителен и фитнес режим, докато се готви да спечели злато за Америка тази есен.
Рано записалият се печели червея – ъъъъ, златния медал.
Дъглас се събужда в 7 сутринта, за да започне деня си. Гимнастичката изпива чаша вода, преди да се засили с купа овесени ядки, банан и малко чай. След това тя отива във фитнеса за четири часа тренировка, където усъвършенства рутините си и овладява нови умения. О, и тя не се забърква. „Изграждането на издръжливост е ключово в момента“, Дъглас каза Космополитен . „Единствените почивки, които правя, са за вода.“
Два на ден са нещо като даденост.
След като си взе малка почивка от първата си тренировка (тя трябва да яде, хора!), тя се връща във фитнеса за втори кръг. Този път тя тренира само два часа, но се възползва максимално от това. „В момента съм изключително концентриран и се уверявам, че всяка тренировка има значение“, каза Дъглас. „Определено очаквам с нетърпение да изляза там, за да се състезавам за отбора на САЩ.“ Ата момиче.
Тя държи храната си сдържана и погледът й е насочен към наградата.
За да запази фокуса си върху тренировките си, бабата на Дъглас приготвя ястия за нея. В дните на тренировка тя ще опакова постни протеини и зеленчуци, за да помогне за възстановяването на мускулите и да получи сериозна хранителна стойност. Тя ще има пилешки гърди и аспержи на скара с балсамов оцет за обяд между сесиите и сьомга на скара със сотиран чесън зелен фасул и малко паста за вечеря. „Имам нужда от въглехидрати след две напрегнати тренировки“, каза Дъглас.
Почивни дни? да моля
Всеки има нужда от почивен ден - дори олимпийските спортисти. Дъглас си почива един ден всяка седмица, за да даде на тялото си шанс да се възстанови. Въпреки че тя не винаги спи (събуждане в 8 сутринта все още е хубава рано), Дъглас използва времето, за да се сгуши с одеялото си и да навакса в социалните медии. За закуска тя ще яде вафли, бъркани яйца със сирене и кошер говежди бекон (въпреки че тя казва, че това е по-голямо хранене от нормалното), а за обяд ще побъбри с баба си на вкусна салата от тако. Когато не наваксва по телевизионни готварски предавания, не прави домашни маски за лице или не гледа филми, тя сяда да се наслади на третото си хранене за деня – пилешки гърди на скара със зеле и голям сладък картоф (една от любимите й комбинации ). вкусно!
Винаги има място за нещо сладко.
Като всеки здравомислещ човек, Дъглас разбира важността на нещо наречено десерт . Ето защо тя се глези с шепа покрити с шоколад бадеми по време на обяд и малко домашни меденки след вечеря. (Жена според сърцето ми.)
Не се притеснявайте, ако сте във форма и хранителният режим не прилича на този на Дъглас. Искам да кажа, че ако не сте олимпийски атлет или фитнес треньор, вероятно нямате възможност да прекарате шест часа във фитнеса всеки ден - и това е ОК. (Не всеки има невероятни баби, които да им приготвят вкусни здравословни ястия през целия ден. Ние наистина ревнуваме!) Просто слушайте тялото си и се съсредоточете върху това, което работи за вас. Ако това означава малко повече храна и малко по-малко време във фитнеса, това е напълно готино. Просто бъдете най-добрата себе си - Дъглас го прави, така че и вие напълно можете.
ч/т Космо
