Всички продукти, представени на Self, са независимо избрани от нашите редактори. Възможно е обаче да получим обезщетение от търговци на дребно и/или от покупки на продукти чрез тези връзки.
След като завършите интензивна тренировка, може да се обърнете към кокосовата вода като любима напитка, като вземете предвид добавените хранителни вещества - по-специално нейните електролити - ще ви помага да се рехидратирате по-бързо и по-добре от обикновената H2O.
Вярно е, че за разлика от обикновената вода кокосовата вода е естествена прави съдържат натрий калий магнезий и други видове от тези заредени минерали, всички от които могат да помогнат на тялото ви да балансира течностите по-ефективно и по този начин да ускори връщането ви към изходното ниво на хидратация след тежка тренировка или друга напрегната дейност. Поради тази причина си спечели репутацията на една от най-добрите напитки след тренировка. Но Антея Леви MS RD CDN базиран в Бруклин здравен писател и основател на Alive+Well Nutrition казва на SELF, че това не е напълно заслужено. Всъщност тя казва, че е мит, че кокосовата вода е чудесен източник на електролити.
Основно проблемът се свежда до факта, че кокосовата вода не предлага добре закръглена електролитна смес според Леви. Докато кокосова вода прави доставяйте калий, той не е богат на натрий за разлика от алтернативи като спортни напитки и електролитни добавки, казва тя. Според държавния университет на Охайо чаша купена от магазина кокосова вода съдържа 470 милиграма (mg) калий и 30 mg натрий – повече от първия, отколкото повечето спортисти се нуждаят, но значително по-малко от втория.
И това е проблем, тъй като натрият всъщност е основният електролит, който се губи с потта. Като биологичен магнит според Университет Лома Линда помага на водата да влиза и излиза от вашите клетки, като насърчава правилното абсорбиране на вода, предотвратявайки дехидратация и поддържане на основните телесни функции - така че е важно да имате достатъчно.
Поради този недостиг на натрий кокосовата вода е доста ограничена в способността си да попълва изчерпаните запаси от този важен електролит. Това от своя страна вреди на способността му да повишава като цяло възстановяване – така че да го третираме като едно гише за заместване на електролита след тренировка би било грешка. Разбира се, че ще продължи помощ но това не е чудодейният лек за дехидратация, за който обикновено се смята.
За щастие, ако обичате кокосовата си вода след тренировка, има лесен начин да увеличите нейните хидратиращи ползи: подобрете бутилката си. Като добавите щипка богата на натрий готварска сол към вашата кокосова вода, можете лесно да въведете малко от липсващия минерал според Леви. Или за по-ароматна смес опитайте да комбинирате две чаши студена вода, една чаша кокосова вода, една чаша плодов сок и една осма от чаена лъжичка сол според Университетът на Тексас MD Anderson Cancer Center.
Въпреки това не се притеснявайте, ако не търсите решение „Направи си сам“: В противен случай изберете нещо с повече натрий веднага, казва Леви. Измежду всички продукти, опаковани с електролити на пазара, вие имате много търговски опции — Gatorade Gatorade Thirst Quencher пакети Pedialyte Liquid IV LMNT и много много други.
В сравнение с обикновена кокосова вода, например бутилка Gatorade от 20 унции съдържа 490 mg натрий, да не говорим за 350 mg калий заедно с други електролити като магнезиев хлорид и калций . Вместо това решихте да изберете прахообразните? Един пакет (единична порция) Thirst Quencher съдържа 230 mg натрий и 70 mg калий.
Нещо повече: тези видове артикули също са богати на въглехидрати които подпомагат усвояването на електролита ( и възстановяване при упражнения). За сравнение кокосовата вода е доста оскъдна по отношение на въглехидратите.
Преди да ви пуснем един съвет, преди да започнете да опаковате Powerade: отделете малко време, за да помислите дали наистина имате нужда от допълнителните електролити. Обикновено експертите не ги препоръчват, ако тялото ви не е под много напрежение (независимо дали поради прекомерна топлина или болест), тъй като вероятно не ги губите в ежедневния си живот с достатъчно висока скорост, за да гарантирате попълване - така че инвестирането в допълнителен източник може дори да не е необходимо. И ако не сте сигурни дали дейността ви отговаря на изискванията? Ето как да разберете дали трябва да допълвате с електролити след тренировка .
Свързани:
- 12 грешки при хидратиране, които ви оставят изтощени според експерти
- 22-те най-добри бутилки за вода, за да останете хидратирани винаги и навсякъде
- Ето колко точно вода трябва да пиете всеки ден
