В по-голямата си част чувствата, които изпитвате след тренировка, са добри - по-голяма мобилност по-малко болка в гърба или болка в коляното вярата, че си лошо човешко същество, което може да смаже всичко, което може да се изпречи на пътя ти сред другите. Но има няколко момента, когато усещанията, които идват заедно с по-трудно усилие, не са напълно, да кажем приятно .
Типично е да почувствате парене в някои от мускулите си, ако работите с висока интензивност, което, да, може да не е толкова удобно. И в ден-два, след като опитате нещо ново или прогресирайте тренировката си до следващото ниво може да почувствате известна болезненост или скованост физиотерапевт Ерин Шорт DPT CSCS на Запалете физическа терапия и спортни постижения в Чикаго разказва SELF.
Но има разлика между тези преживявания и болката, която може да сигнализира за нараняване или здравословен проблем. Докато първата категория обикновено може да бъде игнорирана или преодоляна, втората може да означава, че трябва да спрете тренировката си и незабавно да потърсите медицинска помощ или да наблюдавате ситуацията, за да видите дали се подобрява или влошава.
Може да е трудно да се направи разликата, но в този случай знанието определено е сила. Когато хората разбират болката си и какво е нормално и какво не е нормално, те наистина са от полза Дейв Павао PT DPT главен клиничен директор на Highbar Physical Therapy и говорител на Американската асоциация по физикална терапия казва пред SELF. Разграничаването на дискомфорта от болката ви позволява да вземате правилните решения и да останете в играта по-дълго, вместо да си навличате неприятности.
И така, какво е нормална болезненост след тренировка и какво е усещането?
Почти всяка тренировка, особено ако е тежка откъм сила, причинява малки микроразкъсвания в мускулите ви. Тялото ви ги възстановява с подсилвания, така че да станете още по-силни за следващия път. Когато опитвате нова рутина или работите с мускул, който може да сте пренебрегнали за известно време - особено ако правите ексцентрични движения или такива, при които мускулите ви се удължават под натоварване - тези разкъсвания предизвикват реакция, наречена мускулна болка със забавено начало или DOMS.
мъжки японски имена
DOMS е локален клетъчен възпалителен отговор, когато тъканта е изложена на натоварване, за което не е свикнала, казва д-р Шорт. Може да започне веднага след 12 часа след вашата тренировка, но може да достигне своя пик 24 до 72 часа след това.
Този тип болезненост обикновено е дифузна - разпространена е по всички мускулни групи, които сте работили - и се появява от двете страни на тялото ви, казва д-р Шорт. Мускулите ви може да са чувствителни на допир или да се чувстват болезнени и схванати, особено след като седите известно време. От друга страна, те са склонни да се чувстват по-добре, след като започнете да се движите малко, тъй като кръвният поток отмива остатъците от възпалението и снабдява мускулите ви с хранителни вещества, необходими за заздравяването.
Основното действие при този нормален вид болезненост е да го наблюдавате и да продължите да се движите. Ще се адаптирате към това, казва д-р Павао. Не се отказвайте от рутинните си упражнения.
Но други видове болка и болезненост трябва да ви подтикнат да предприемете различно действие, независимо дали това ще отнеме няколко дни за възстановяване или ще потърсите медицинско лечение. Ето осем червени знамена за тренировка, които си струва да обърнете внимание защо тези симптоми имат значение и какво да правите с тях.
1. Болка в гърдите или задух, който не спира.
Разбира се, сесията с висока интензивност на изпотяване може да накара сърцето ви да изпомпва по-трудно, дъхът ви да се ускори и дори може да причини усещане за парене в белите дробове и гърдите ви. И ако вървите трудно, има вероятност да не успеете да си поемете достатъчно въздух, за да изречете повече от няколко думи наведнъж, да не говорим за цели изречения. Но болка в гърдите или задух което е тежко или не се подобрява, когато забавите темпото, може да е признак на сърдечен удар или друго сериозно сърдечно събитие. Ашли Остин, лекар по първична спортна медицина в болница за специална хирургия, казва на SELF.
Това е особено вярно, ако усещанията са непропорционални на това, което обикновено изпитвате по време на дадено усилие. Човек, трениращ за маратон, който бяга 80 мили седмично и започва да има болка в гърдите, която го спира да бяга, е притеснителен за мен, казва тя, докато някой, който бяга за първи път и се чувства задъхан по време на тренировката си, не е толкова обезпокоителен.
Независимо от вашето фитнес ниво, бъдете нащрек за други сърдечни предупредителни знаци също: болка, която се разпространява надолу по ръката или челюстта необичайна умора и припадък или почти припадък. Ако ги изпитате - или болка в гърдите или недостиг на въздух, които ви пречат да тренирате изобщо или не изчезват, ако спрете - незабавно се обадете за медицинска помощ. И ако сте на оградата относно това дали по-лекият симптом е голяма работа или не, бъдете внимателни и се обадете на Вашия лекар, за да разберете, казва д-р Остин.
2. Болка, която е остра, пронизваща или фокусирана в малка област.
За разлика от цялата болка, свързана с нормалната, свързана с тренировка болезненост, болката, която е фокусна или локализирана в по-малка област, е по-притеснителна, казва д-р Павао.
древни възхвали
Ако този тип болка е над кост - например върху костната част на пищяла или петата метатарзална дълга кост от външната страна на стъпалото - това може да сигнализира за нараняване от стрес на костта, подуване или малко счупване, което идва от прекомерна употреба, казва д-р Павао.
Междувременно внезапна остра болка може да е признак на разтежение на сухожилие или мускул, нараняване, което възниква, когато тъканта е преразтегната или разкъсана. Не се изненадвайте, че тази болка също става малко по-дифузна и се разпространява, но ако има област, върху която можете да поставите пръста си и тя е наистина изключително нежна, това може да бъде абсолютно предупредителен знак, казва той.
Въпреки че тези наранявания обикновено не заслужават спешно посещение, все пак е добра идея да се консултирате с медицински специалист като лекар по спортна медицина или физиотерапевт, особено ако болката е силна или не се подобрява с почивка, казва д-р Павао. Тежкият оток и синини също са тревожни знамена, казва д-р Шорт. В някои случаи - например скъсано сухожилие - може да не заздравеете правилно без медицинска помощ.
3. Стрелка болка изтръпване или изтръпване.
Болка, която не остава на едно място - например започва в гърба или бедрото, но след това се разпространява надолу по ръката или крака - е знак, че проблемът може да включва повече от вашите мускули, казва д-р Павао. Възможно е да имате притиснат или повреден нерв, вероятно започващ във врата ви или друга област на гръбнака ви.
По същия начин изтръпване и изтръпване могат да възникнат, когато подуването притиска нерв, казва д-р Остин. Тези симптоми също могат да бъдат признаци на съдов проблем, като заболяване на периферната артерия, при което притока на кръв към вашите крайници е ограничен или блокиран. Така или иначе, ако усещането не изчезне, когато спрете тренировката си или се върне, когато започнете отново, медицинският специалист може да стигне до основната причина за проблема и да помогне за предотвратяване на допълнителни усложнения.
4. Болка, която се влошава с движение (или след това).
Нормалният дискомфорт, свързан с упражнения, обикновено е лек - например по-малко от три по скала от едно до 10, казва д-р Шорт. Всяка болка, която надвишава това количество по време на тренировка, трябва да ви накара да се отдръпнете или да спрете, особено ако ескалира, докато се движите.
Д-р Остин препоръчва нещо, което тя нарича правилото на следващия ден. Това означава да наблюдавате нивата на болката си не само по време на тренировка, но и през останалата част от деня и следващия. Някои хора не обвързват това на следващата сутрин, когато ме боли и накуцвам, това е от нещото, което направих предния ден, казва тя.
Струва си да се обърне внимание на подуване, променена походка, невъзможност за използване на тази част от тялото или болка, която се увеличава над три от 10 на следващия ден, особено ако не се подобрява с ходене или друго леко движение. Болката, която ви събужда през нощта, също е червен флаг, казва д-р Шорт. Може да започнете, като промените следващата си тренировка или си вземете няколко дни почивка, след което отидете на доставчик на спортна медицина, ако не се подобри.
Забележка: Независимо дали се дължи на хронично заболяване или друго медицинско състояние, някои хора имат изходно ниво на болка, което е по-високо – те могат да съществуват в ежедневието си с болка, която е 4 по скала от едно до 10, казва д-р Остин. Въпреки че е най-добре да работите с вашия медицински екип върху план за упражнения, който е подходящ за вас, това обикновено не означава, че изобщо не можете да тренирате. Но вие искате да сте наясно с движения, които засилват болката ви над изходното ниво или причиняват болка в нови части на тялото.
5. Намалява обхвата на движение.
Да кажем, че отивате да направите крачка и коляното ви няма да се огъне докрай – или стягането в рамото ви сега ви пречи да достигнете до чиниите на горния рафт. Заключването на хващането или по друг начин невъзможността да се движите през същия диапазон на движение, както обикновено, често сигнализира за проблем в самата става, като разкъсване на хрущял или остеоартрит, казва д-р Остин.
Междувременно усещания като щракане и пукане в ставите ви може или не може да бъде голяма работа. Понякога те са просто признаци на малко допълнително възпаление на течността или белег, казва тя. Но ако са нови или са придружени от болка или подуване, те също могат да бъдат признак на хрущялен дефект или друг проблем със ставите. Обмислете да се свържете с професионалист, ако не се подобри с почивка или да промените дейностите си, за да видите дали ситуацията се подобрява.
имена на автомобили с и
6. Става, която се чувства нестабилна.
Ако усещате, че коляното или рамото ви ще се поддадат или че не можете да им се доверите, обърнете внимание, казва д-р Остин. Част от самата структура на ставата може да бъде компрометирана по начин, който й пречи да работи правилно - например връзките или хрущялите, които държат рамото ви на място, могат да бъдат разкъсани, разтегнати или отделени.
Нестабилност може да възникне и когато тялото ви усети увреждане в дадена област и спре контракциите в мускулите около ставата, за да предотврати или облекчи болката. Те се дезактивират, за да ви защитят, казва д-р Остин. Те казват: „Не искаме да се свиваме чрез нещо, което може да е болезнено. Не искаме да ангажираме мускули, които могат да ни вкарат в проблеми.“
7. Болка, която води до слабост...
Един ден натискате 15-килограмови дъмбели с лекота. Следващият ви боли. След това, когато болката изчезне, започвате да се борите с 5 паунда - или изобщо да вдигате ръцете си. Има слабост, просто защото ни боли, а след това има слабост, при която болката е отшумяла малко и въпреки това все още имам проблеми с повдигането на това рамо, казва д-р Павао. Последното е особено тревожно: нещата не трябва да са по-слаби, отколкото са били в деня преди болката.
Нараняванията на мускулите, сухожилията, връзките или костите могат директно да причинят слабост - или отново тялото ви може да спре мускулните контракции, за да избегне болката, казва д-р Остин. Така или иначе това е знак за нараняване, което може да изисква лечение.
силни мъжки имена
8. …Или това променя вашата форма или походка.
Ако бягате и формата ви за бягане е изключена или ако клякате и се измествате много на една страна, защото наистина ви боли, това също е знак, че това, което правите, не е добро за тялото ви, казва д-р Шорт. Този тип болка не само сочи към основно нараняване, което може да доведе до вторичен нараняване, защото други мускули и тъкани поемат допълнителен стрес, за да компенсират.
Отново, ако изпитвате болка и обсъждате дали да потърсите медицинска помощ или не, бъдете внимателни, препоръчва д-р Остин. Твърде често тя вижда хора в офиса си, които са пренебрегнали малък проблем, докато не се превърне в много по-лоша травма.
Много пъти хората се колебаят да потърсят помощ, защото се страхуват, че лекарят ще им каже да спрат да се движат. Но един добър доставчик на спортна медицина ще обмисли вашите по-големи цели, ще ви предложи информация и ще ви помогне да вземете обосновани решения за това как да продължите, казва д-р Остин.
Често е възможно – и дори препоръчително – да направите промени в рутината си, вместо да си починете напълно. Понякога хората могат да си помислят „Ако нещо е наранено, трябва да спра всичко“, казва д-р Шорт. Но може да сте в състояние да промените движенията си или да намалите интензивността си, докато нараняването ви лекува. Понякога спирането на движение може почти да затрудни връщането.
Свързани:
- Какво да правите, когато сте изнервени, че не можете да тренирате известно време
- Как да се върнете към упражнения, след като сте били отстранени от нараняване
- 8 начина да спрете болките в раменете да съсипват тренировката ви
