Студиата за йога са до голяма степен място за правене. И все пак, ако говорите с инструкторите, има няколко дребни неща, които учениците правят в час и които... може би биха искали да не го правят. Някои от тези навици могат да ви изложат на риск да се нараните. Някои могат да се забъркват с други ученици опит в класа . А други просто означават, че не извличате толкова от потока си, колкото бихте могли.
Подбрахме шепа дългогодишни инструктори по йога, за да чуем за най-честите грешки, които виждат в студиото. Не, ние не сме тук, за да засрамим някого, че не прави йога перфектно - тъй като това не е възможно или дори смисълът. Целта е просто да ви помогне да подходите към постелката по възможно най-ефективния начин, така че да можете да погълнете всичко, което един добър поток може да предложи.
1. Опитвате се да наложите пози в това, което вие мисля трябва да изглеждат така.
В повечето часове по фитнес учениците са помолени да съответстват основно на това, което прави инструкторът, докато всеки работи за цели като вдигане на по-големи тежести или правите повече повторения. Така че е лесно да се разбере защо хората погрешно внасят същия начин на мислене в йога студиото. Но йога наистина трябва да е за настройване на вашите собствени тяло. Как се чувства една поза е много по-важно от това как изглежда една поза. Всичките ни тела са направени красиво различни и това, което работи и се чувства добре и е правилното нещо за вас, вероятно е различно от вашия съсед или аз, регистриран учител по йога Рейчъл Хирш основател на Лос Анджелис Empowered Yoga Studio и съдомакин на подкаста The Femme Portfolio казва на SELF.
Когато хората се натискат в асана или поза по начин, който не е подходящ за тялото им, те могат да разтегнат тъкани, които не са подготвени за този диапазон на движение и в крайна сметка да се наранят. Това също подкопава целта на базирания в Сиатъл регистриран йога инструктор и обучител на учители Елена Чунг разказва SELF. Целта на практиката е да се свържем със себе си и да погледнем навътре и да надхвърлим някои от тези по-малко полезни естетически приоритети, казва тя.
кола с буква i
Какво да направите вместо това: Прегърнете, където и да са вашите фитнес нива и енергия, всеки път, когато стъпите на постелката, вместо да се фокусирате върху това как се справяте с човека до вас (или дори със собствените си минали способности). Важното е наистина да сте там, където сте в настоящето, и да не се сравнявате с регистриран йога инструктор Парис Александра основател на Бруклинският уелнес клуб разказва SELF. Тя препоръчва да използвате час по йога, за да покажете доброта и да се съсредоточите върху индивидуалния си опит, въпреки че сте в колективно пространство. Професионален съвет: Ако по природа сте състезателен човек, може да е полезно да посетите студио без огледало или поне да се настаните някъде в стаята, където не сте изкушени да се взирате в отражението си.
2. Правите други неща по време на Савасана - или излитате рано.
Лесно е да се отпише Савасана възстановяващата поза в края на урока, при която просто лежите по гръб. Физическото натоварване е това, което хората обикновено търсят регистриран учител по йога Мишел Салваторе вицепрезидент по йога и операции в CorePower йога разказва SELF. И хората се чувстват неудобно да седят в тази тишина. Така че понякога учениците навиват постелката си, за да излязат от вратата по време на тази последна поза или изпълнение аб работа или стойки на глава вместо това. Но този навик означава, че вие не само пропускате ползите от Savasana, но и потенциално съсипвате този мощен медитативен момент за хората около вас.
Савасана е един от най-свещените аспекти на практиката, казва Чеунг. Това е времето, когато всеки може наистина да интегрира работата от това, което е направил. Това е моментът на тишина, към който дъгата на класа работи нагоре. Въпреки че може да си мислите, че мълчите, допълнителното бъркане (и прилив на енергия) може да затрудни другите ученици да се отпуснат напълно.
Какво да направите вместо това: В идеалния случай е най-добре да останете до края на часа и да предизвикате себе си просто да останете неподвижни. Запомнете: Това са буквално две до три минути от живота ви, казва Александра. Дайте си пространство, за да се отпуснете. Ако абсолютно трябва да пропуснете по-рано, направете го доста преди Савасана, така че да сте извън стаята, докато всички останали се установят в позата, предложена от Ченг. И запазете стойките на глава и основните упражнения до края на часа (повече за това по-долу).
3. Вашият телефон става основен герой във вашата практика.
Разбираме: може да бъде изключително изкушаващо да надникнете в телефона си между поздравите към слънцето. Но това прекъсва съзнателното бягство, което йога може да предложи. Някои инструктори като Хирш дори карат учениците да оставят телефоните си извън студиото и въпреки това все още срещат този проблем. Има някои хора, които всеки малко ще излязат и ще проверят телефона си, казва тя.
Хирш оценява, че нашите телефони могат да бъдат пристрастяващи. Но това е нещо, върху което трябва да работите във вашата йога практика – колко време мога да се чувствам в безопасност и да не съм нервен, без да проверявам телефона си? казва тя.
Други ученици използват телефоните си, за да записват час. Което не е непременно лошо нещо. Но понякога на заден план има и други хора, казва Ченг. Това, че не се иска съгласие от другите в кадъра или от учителя, може да ги накара да се чувстват неудобно и да наруши святостта на практиките на другите хора, казва тя.
Какво да направите вместо това: Опитайте се да използвате класа като време за изключване. Ако абсолютно се нуждаете от телефона си до вас за спешни случаи, включете го без звук и конфигурирайте настройките, за да ограничите вибриращите известия само до тези, които са абсолютно необходими.
Също така най-добре е да заснемате съдържание извън класа така че да не карате другите ученици да се чувстват неудобно. Но ако ти наистина искате да заснемете самия клас, Cheung предлага първо да попитате инструктора за тяхното разрешение. След това поставете в ъгъл, където няма да вкарате други ученици в рамката.
Хората обичат да споделят практиката си в социалните медии - харесваме това, което казва Салваторе. Въпреки че уважавайте, че всеки е там за собственото си пътуване и това, което имате нужда от него, когато стъпите на постелката си, е различно от това, от което се нуждае някой друг и от експозицията, която искат.
4. Носите дрехи, които работят срещу вас.
Колкото и да обичаме a сладък подходящ комплект наистина няма подходящо облекло за йога. (Чунг казва, че често ще се разхожда в пижетата си или ще се появява на уроци в студио със спортни панталони.) Въпреки това някои избори на облекло могат да ви спрат. Най-честата грешка в гардероба е носенето на чорапи, които могат да ви накарат да се подхлъзнете и да се плъзнете по постелката. Това променя цялата ви практика, способността ви да правите толкова много неща, които Хирш казва. Междувременно панталоните, които са твърде твърди или тежки, могат да задушат движението ви. А неподходящото облекло като твърде малко горнище може да означава, че трябва да продължите да излизате от позата, за да коригирате тъканта - което не помага на никого да влезе в състояние на поток.
Какво да направите вместо това: Дайте приоритет на това, в което се чувствате добре да се движите (и може би дайте пробно пускане на всяко ново облекло, за да сте сигурни, че можете да се разтегнете напълно в него, преди да стигнете до час). Не е нужно да купувате супер скъпите панталони, казва Cheung. Просто се уверете, че се обличате така, че да се чувствате комфортно. Или както казва Александра Носете всичко, което ви кара да се чувствате добре в тялото си.
Ако притесненията относно хигиената ви карат да се притеснявате да ходите боси, помислете дали да не носите собствена постелка или да избършете такава, която сте взели назаем от студиото, преди да започнете, препоръчва Cheung. Или помислете захващащи чорапи това ще ви даде повече сцепление - някои дори позволяват пръстите на краката ви да изпъкнат.
5. Игнорирате сигналите за дъх.
Има много за какво да мислите в час по йога. Така че е лесно да оставите дъха да остане встрани и да игнорирате указанията на учителя относно вдишванията и издишванията, особено когато потокът стане предизвикателство. Но Хирш казва, че когато стане наистина интензивно, това е моментът, в който имате нужда от това, за да продължите. Ако можете да се научите как да дишате чрез по-трудни пози в йога, тя казва, че можете по-добре да се подготвите за стресови ситуации в живота, където овладяването на дишането ви може да помогне за успокояване на нервната ви система.
Освен това задържането на дъха ви само затруднява нещата. Нашите дихателна механика може наистина да постави основата за това как се чувстваме в телата и в мозъка си, казва Ченг.
Какво да направите вместо това: Ако забележите, че сте загубили контрол над дишането си, Ченг предлага да вземете удар. Опитайте по-нежна модификация или заемете позата на детето, докато успеете да регулирате дишането си.
татакау
Можете също да зададете правилното дишане като ваше намерение за час. Това ще го държи на първо място в ума, казва Хирш. И когато мозъкът ви започне да се лута, вие се връщате към намерението си и фокуса си върху дъха си.
6. Избягвате подпори или модификации.
Твърде лесно е да попаднете в капана да мислите за реквизитите и модификациите като за патерици. Но реалността е, че тези инструменти всъщност могат да направят вашия поток много по-мощен. Подпората е там, за да помогне за подобряване на асаната, така че да можете да преминете към по-дълбока нейна версия, казва Салваторе. Хирш например казва, че използва блокове, за да задълбочи ударите си. Друг път тя ще избере да направи усукване от колене, а не скок, за да не пренатоварва мускулите си преди или след голям ден за силова тренировка.
Cheung посочва, че ако вашето его ви пречи да се възползвате от подпори или вариации, можете да си навредите. Това също може да саботира вашата практика. Толкова се губим във физическото предизвикателство, че може да прекъсне връзката ни с дишането, ума, тялото и духа, казва Чунг.
Какво да направите вместо това: Запитайте се какво ще ви даде най-ефективната версия на позата този ден. И не забравяйте, че приемането на различен вариант е просто друга опция, казва Хърш. Това не означава, че е по-малко трудно или по-малко добро, или по-малко предизвикателно. Може би един ден се чувствате силни и могъщи, като разгъвате напълно торса си в куче нагоре, докато на следващия искате да се съсредоточите върху предизвикателството за бицепс и трицепс змийска поза . Признайте промените, приливите и отливите на нашите тела, казва Александра. Това е, което прави йога устойчива като дългосрочна практика през целия ни живот.
7. Ставаш измамник с позите си.
Да, много пози са предназначени да се увеличават или намаляват. Но когато извадите фантастично обръщане с главата надолу или балансиране на ръцете, което е извънредно различно от това, което прави останалата част от класа, вие не зачитате намеренията на учителя и може да разсеете учениците около вас. Това наистина ме притеснява като учител, когато се чувствам по-малко за адаптиране на практиката за вас, а повече за това как мога да покажа тази стойка на ръце по средата на час? Чунг казва. Резултат: Може сериозно да наруши енергията на стаята.
Какво да направите вместо това: Много учители предлагат няколко минути за избор на йогите в края на класа, преди да се установят в Савасана. Това е вашият момент да опитате всички умения, които искате да работите, казва Cheung. Ако никога не получите тази възможност, помислете дали да не потърсите друг клас, който може да е по-подходящ за това, което ви интересува, добавя тя.
Можете също така да се възползвате от времето за преход между класовете. Разговаряйте с учителя преди или след часа, предлага Хирш. Добрият инструктор след това ще ви даде индивидуална обратна връзка, ако позата се появи по време на урока или поне ще предложи упражнения, върху които да работите в свободното си време.
8. Винаги се криеш отзад - или хващаш отпред.
Доста обичайно е да имаме място в стаята, когато редовно посещаваме един и същи клас. Може би отиваш отзад или отпред, казва Александра. Въпреки че не е задължително да има нещо грешно с това може да е пропусната възможност.
Много от нас приемат, че когато сме отпред, всички очи са насочени към нас. Въпреки това наистина мисля, че повечето хора мислят само за себе си, казва Александра. Но дори само мисълта, че сте в полезрението на други хора, може да повлияе на подхода ви - и това може да бъде добре за вас. Ако сте като „Знаеш ли какво? Днес ще отида отпред и ще се ангажирам да не бъда перфектен, но ще се появя“, което ще се преведе във всяка област от живота ви, където сте предизвикателство, казва тя.
Какво да направите вместо това: Разменете мястото си в студиото. Появата на фронта може да бъде възможност да заемете място, казва Александра. И тогава някои хора, които винаги са отпред, имат възможност да дадат място на някой друг да влезе в това. Тя предлага да намерите баланс и да се запитате дали вашата зона на комфорт ви служи. Това е просто покана да опитате нови неща, а не да бъдете в сравнение, казва тя.
идеи за имена на плейлисти
Ако някой от тези навици изглежда твърде познат, знайте, че те просто представляват област, в която да се развивате.
Има причина йогите да го наричат практика. Въпросът не е да бъдете перфектни, а да прегърнете мястото, където сте, дори докато работите, за да станете по-силни и по-гъвкави (както физически и психически). Да научите за навиците, които може да ви спъват, е просто част от пътуването. Не се самоуморявайте за това, казва Cheung.
Въпреки че може да изненада някои да го чуят, Салваторе всъщност насърчава учениците да не приемат йога толкова сериозно: Добре е да се смеете! По подобен начин Александра също предлага да не прекалявате с вашето йога преживяване. Просто се покажете и паднете от позата и се изправете отново и си направете почивка, отидете в позата на детето, изпийте малко вода, може би отидете до банята, ако трябва, и се върнете към нея, казва тя. И докато продължавате да се връщате такъв, какъвто сте, ще продължите да растете.
Свързани:
